ट्राइसेप्स पुश बनाम डिप्स: कौन सा बेहतर है?

ताजी घास, वेजी सैंडविच और ट्राइसेप्स में क्या समानता है? वे सभी अंडररेटेड हैं। अपने बाइसेप पड़ोसी द्वारा छायांकित, ट्राइसेप्स आपके ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में एक स्थान के लायक हैं। यदि आप उन्हें उचित ध्यान देना चाहते हैं, तो ट्राइसेप्स डिप्स को छोड़ दें और इसके बजाय ट्राइसेप्स पुशडाउन का विकल्प चुनें। यह व्यायाम आपके कंधों पर अधिक सुरक्षित है और आपके ट्राइसेप्स को अधिक अलग करता है ताकि आप वास्तव में उन्हें जला हुआ महसूस कर सकें।

ट्राइसेप्स के जोखिम कम हो जाते हैं

हालांकि डिप्स आपका मानक ट्राइसेप्स व्यायाम हो सकता है, वे पूरी तरह से जोखिम मुक्त नहीं हैं, खासकर यदि आपके पास खराब तकनीक है। हालांकि उन्हें एक कार्यात्मक आंदोलन माना जाता है, वे कंधे के जोड़ पर तनाव बढ़ा सकते हैं।

कूल्हे जोड़ों के विपरीत, उदाहरण के लिए, कंधे एक असली गेंद और सॉकेट संयुक्त नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि वे स्थिरता के लिए मांसपेशियों और जोड़ों पर भरोसा करते हैं, जिससे कंधों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। डिप्स कुछ कंधे के जोड़ों को गति की अपनी विशिष्ट सीमा से परे धकेलते हैं, जिससे कंधों का स्थिरीकरण अधिक कठिन हो जाता है।

बहुत से लोगों में उचित गोता लगाने की ताकत की भी कमी होती है। नतीजतन, वे ट्राइसेप्स थकान के रूप में अन्य मांसपेशियों के साथ क्षतिपूर्ति करते हैं, जिससे कंधे में दर्द हो सकता है।

यहां तक ​​कि ट्राइसेप्स डिप के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बार भी कंधों पर तनाव बढ़ा सकते हैं। सलाखों की चौड़ाई के आधार पर, यदि आपकी भुजाएं बहुत दूर हैं, तो व्यायाम के उद्देश्य को पराजित करते हुए डुबकी छाती का व्यायाम बन सकती है।

सबसे प्रभावी (और सबसे सुरक्षित) ट्राइसेप्स व्यायाम

यदि आप अपने ट्राइसेप्स डिप्स के लिए व्यायाम के अच्छे बदलाव की तलाश कर रहे हैं, तो मैं केबल, बार या बैंडेड ट्राइसेप्स पुशअप पर स्विच करने की सलाह देता हूं। जिम, पार्क या घर पर भी इस मूव को करना आसान है।

डिप्स के विपरीत, ट्राइसेप्स पुशडाउन कंधे के जोड़ पर काफी कम दबाव डालता है। कंधे को स्थिर रखते हुए, यह व्यायाम कोहनी के जोड़ को अलग करता है, हाथ को फैलाने के लिए पूरी तरह से ट्राइसेप्स को छोड़ देता है।
यह चाल आपको मांसपेशियों को डिप्स से अधिक अलग करने में मदद करती है, जिससे आपके ट्राइसेप्स को बेहतर कसरत मिलती है। पुशडाउन भी अधिक शुरुआती अनुकूल है। प्रदर्शन करना आसान है और आपके वर्तमान कौशल के आधार पर अधिक अनुकूलन योग्य है।

आप आवश्यकतानुसार वजन या प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं, ताकि आप हल्का शुरू कर सकें और प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ा सकें।

ट्राइसेप्स पुश

• एक बार, रस्सी या बैंड को पकड़ना शुरू करें जो आपके सिर के ऊपर लगा हो।
• अपने शरीर के पीछे थोड़ा सा देखकर, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने पक्षों में टकराएं।
• अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी हथेलियों को फर्श की ओर ले जाते हुए अपनी कोहनियों को सीधा करें, नीचे की ओर देखें।
• आपकी कोहनी पूरी तरह से विस्तारित होने के बाद, उन्हें वापस 90 डिग्री तक झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

यहाँ कुंजी कोहनी के जोड़ पर गति को अलग करने की कोशिश करना है और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को अभी भी रखना है, जिसमें आपकी ऊपरी बांह और धड़ शामिल हैं, जिसमें आपका कोर लगा हुआ है। जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो वजन को नियंत्रण में रखें और प्रतिरोध को प्रबंधित करें ताकि यह आपको जबरदस्ती पीछे न धकेले।