टैबलेट कैसे लें फिटनेस प्रेमियों के बीच सबसे बड़े सवालों में से एक है। अब तक आपको पता होना चाहिए कि शरीर में वसा का प्रतिशत परिभाषित पेट का निर्धारक है। इसलिए यदि आप उम्मीद करते हैं कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आपका प्रतिशत 25% से 5% हो जाएगा और आपके सिक्स-पैक पर नसों का निशान होगा, तो इसे भूल जाइए।
एक पल के लिए यथार्थवादी बनें और फटी हुई एब्स तस्वीरों के बारे में न सोचें जो आप अक्सर सोशल मीडिया पर देखते हैं। नीचे आपको 3 गलतियाँ मिलेंगी जिनसे आपको बचना चाहिए यदि आप गर्मियों से पहले अपना टैबलेट प्राप्त करना चाहते हैं।
¿Qué es संयुक्त राष्ट्र सिक्स पैक?
यहाँ थोड़ा शरीर रचना पाठ है: आपके पेट की सामने की मांसपेशी को रेक्टस एब्डोमिनिस के रूप में जाना जाता है। यह तंतुओं की एक लंबी, सपाट रेखा है जो जघन हड्डी और निचली पसलियों के बीच चलती है।
सभी व्यक्तियों में, एक मजबूत कण्डरा पेशी के दाएं और बाएं हिस्से को अलग करता है, और तीन कण्डरा सिलवटें इसे क्षैतिज रूप से खंडित करती हैं। जब आप इन अलगावों को दिखाने के लिए काफी पतले होते हैं, तो कहा जाता है कि आपके पास है tableta o छह पैक.
लगभग 6 से 9 प्रतिशत शरीर वसा प्रतिशत वाले पुरुष और 16 से 19 प्रतिशत शरीर वसा प्रतिशत वाली महिलाओं में आम तौर पर परिभाषित पेट होता है, यदि उन्होंने व्यायाम के माध्यम से अपनी पेट की मांसपेशियों को विकसित किया है। कुछ लोगों के लिए, फटे एब्स केवल शरीर में वसा के निचले स्तर के साथ दिखाई देते हैं।
एक चिह्नित पेट होने के लाभ
यदि आप ज्यादातर साबुत, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाकर, अपनी शराब और परिष्कृत चीनी के सेवन को सीमित करके और नियमित रूप से व्यायाम करके टैबलेट प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपका एब्स आपके स्वस्थ भोजन और फिटनेस की आदतों को दर्शाता है।
La स्वच्छ आहार आपके एब्स बनाने के लिए आवश्यक भोजन की लालसा को रोक सकता है और आपको अपने खाने की आदतों के बारे में अच्छा महसूस कराता है। एब्स कैन जैसे लक्ष्य तक पहुंचना अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं और आपको अपनी उपस्थिति पर गर्व करते हैं।
कुछ खेलों में, शरीर में वसा का प्रतिशत कम होना दर्शाता है कि a छह पैक उपयोगी है क्योंकि इसका मतलब है चलते समय आपके शरीर का द्रव्यमान कम होता है. शरीर सौष्ठव या फिटनेस प्रतियोगिताओं में, न्यायाधीशों के साथ अंक अर्जित करने के लिए शरीर में वसा का निम्न स्तर और फटे हुए पेट आवश्यक हैं।
क्या टैबलेट लेना स्वस्थ है?
एक परिभाषित मिडसेक्शन होने का मतलब यह नहीं है कि आप बीच में थोड़ी सी गद्दी वाले किसी व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ या अधिक एथलेटिक रूप से इच्छुक हैं। आप आसानी से एक मजबूत, कार्यात्मक कोर का निर्माण कर सकते हैं जो आपकी कमर की मांसपेशियों में स्पष्ट रूप से कटौती किए बिना, फ़ुटबॉल के खेल सहित अधिकांश खेलों के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करेगा।
गोली अधिक पेशी होने का संकेत नहीं; इसका सीधा सा मतलब है कि आपकी उन मांसपेशियों को ढकने वाली चर्बी कम है। यदि आपने इस लक्ष्य को चरम सीमा तक डाइटिंग करके और जिम में हैंगिंग लेग रेज करके हासिल किया है, तो आप प्रशिक्षण से अपने प्रदर्शन में सुधार नहीं करेंगे।
इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक शरीर में वसा का स्तर भी आपके स्वास्थ्य के लिए कोई स्पष्ट लाभ प्रदान नहीं करता है। महिला के रूप में 14 प्रतिशत से कम या पुरुष के रूप में 8 प्रतिशत से कम शरीर में वसा घटाएं जीवन शक्ति या भलाई में सुधार का कोई सबूत नहीं दिखाता हैपेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अनुसार।
कभी-कभी यह बिल्कुल विपरीत होता है: सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने के लिए आवश्यक शरीर में वसा के स्तर तक पहुंचने के लिए आवश्यक व्यवहार अस्वास्थ्यकर हो सकता है। आप अपने भोजन के सेवन को इतनी गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर सकते हैं कि आप हैं ज्यादातर समय चिड़चिड़ा और भूखा रहना।
टैबलेट कैसे लें? सबसे आम गलतियाँ
आप बहुत ज्यादा कार्डियो करते हैं
हम सभी हृदय व्यायाम के लाभों को जानते हैं: यह हमें कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, शरीर में वसा प्रतिशत कम करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है और हमें फिट रखता है। लेकिन जब हम परिभाषित मांसपेशियां चाहते हैं, तो कार्डियो का दुरुपयोग उल्टा हो सकता है। यदि आप अपने कोर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह बढ़ने और मजबूत करने की आवश्यकता होगी।
एरोबिक व्यायाम से खुद को आगे बढ़ाने से जैव रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो कारण बन सकती हैं मांसपेशियों और शक्ति के विकास में कमी।
जब आपके मन में कोई लक्ष्य हो, तो हमेशा SAID सिद्धांत (थोपे गए मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन) को याद रखें। यही है, शरीर उन मांगों के अनुकूल होगा जो हम उस पर रखते हैं, और यह परवाह नहीं करेगा कि आपको टैबलेट है या नहीं।
यदि आप कैलोरी और शरीर की चर्बी को जलाना चाह रहे हैं, तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और समय बचाने की अनुमति देते हैं। अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें वजन के सर्किट, चयापचय प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता के अंतराल।
बेशक, यह न भूलें कि द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए कार्डियो महत्वपूर्ण और आदर्श है।
आप शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता नहीं देते हैं
एक अच्छे फैट लॉस प्लान के बारे में सामान्य बात यह है कि यह हासिल करता है एक मामूली कैलोरी घाटा बनाएँ और जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करता है। लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी दुबली मांसपेशियों, न ताकत, न ऊर्जा के स्तर, और न ही समय का त्याग करें। तो यह महत्वपूर्ण है शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन जोड़ें ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए।
याद रखें: आपके एब्स एक मांसपेशी समूह हैं। यदि आप बहुत अधिक कार्डियो करते हैं और थोड़ा खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे मुरझाने लगेंगी। और, यदि इसके अलावा, आप भारी भार के साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकते क्योंकि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आप ताकत या मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करेंगे। यानी आपको टैबलेट नहीं मिलने वाला है, जो कि आपका मुख्य उद्देश्य है।
वजन उठाएं, एक अच्छे सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या से चिपके रहें, और मजबूत होने के लिए संघर्ष करें। यदि आप अच्छी तरह से पोषित हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास थोड़ी सी कैलोरी की कमी है।
आपका अहंकार कर सकता है
आप एक मजबूत पेट चाहते हैं जो एथलेटिक दिखता है और जितना दिखता है उतना अच्छा काम करता है। प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को निर्धारित किए बिना एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से जाना यादृच्छिक रूप से तीर चलाने और अपने दुश्मन को खड़े होने के लिए कहने जैसा है, जहां आप शूटिंग कर रहे हैं।
यह संभव है कि किसी बिंदु पर, यदि आप ढेर सारे तीर चलाते हैं, तो आप अपने मुख्य निशाने पर लग जाएँगे। लेकिन सोचिए अगर सही निशाना लगाया जाए तो यह कितना आसान हो जाएगा। अपने लक्ष्य की कल्पना करें, लक्ष्य करें और शूट करें।
हम में से बहुत से लोग करते थे प्रशिक्षण के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ें। यही है, हम एक ही दिनचर्या को करते हुए अच्छा महसूस करते हैं और आशा करते हैं कि परिणाम बेहतर होंगे। इसलिए यदि आप उस भावनात्मक पक्ष से छुटकारा पा सकते हैं, अपने अहंकार को एक तरफ रख दें और अपने लक्ष्य के बारे में होशियार रहें, तो यह आपके परिणामों पर प्रतिबिंबित होगा।
विज्ञान ने कई साल बिताए हैं जिससे हमारे लिए अपने ज्ञान में सुधार करना और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाना संभव हुआ है। लेकिन यह सच है कि ऐसी कंपनियाँ हैं जो आपको कुछ उत्पादों, तकनीकों या प्रशिक्षण दिनचर्या के लाभों के बारे में समझाने की कोशिश करती हैं ताकि आप अपने लक्ष्य को जल्दी प्राप्त कर सकें। उन वर्षों के विपरीत जब शरीर सौष्ठव शीर्ष पर था, विश्वास विकसित हुए हैं और जिन सिद्धांतों पर विश्वास किया गया था, उनमें से कई रहस्य से मुक्त हो गए हैं।
समस्या यह है कि आप अपने पेट को चिह्नित नहीं कर पा रहे हैं, हो सकता है कि आप पुरानी जानकारी साझा करते रहें। तो संक्षेप में, आपका बुनियादी प्रशिक्षण होना चाहिए उच्च दोहराव या उच्च अवधि के उदर व्यायाम और हृदय व्यायाम शामिल करें।