हाल ही में कोविड प्रकोप की पहली लहर के दौरान देश के लगभग हर शहर ने अपने फिटनेस सेंटर बंद कर दिए। जिम जाने वाले अपने पानी के जग को हाथ में पकड़े हुए घर पर ही अटके हुए थे, जबकि देश भर (और दुनिया भर में) के व्यवसायों को यह जाने बिना बंद करने के लिए मजबूर किया गया था कि वे कब फिर से खुलेंगे। सौभाग्य से, अधिकांश फिर से खुल गए हैं और सबसे साहसी ने प्रशिक्षण पर लौटने में संकोच नहीं किया है।
अब, संक्रमण बढ़ने के साथ, विशेषज्ञ सभी विकल्पों पर विचार कर रहे हैं, और कुछ शहरों में सुविधाएं फिर से बंद करना एक समाधान हो सकता है। अधिकांश स्थानों पर प्रशिक्षण उपकरण के स्टॉक से बाहर होने या बढ़ती कीमतों के कारण यह बहुत अधिक अप्रभावी हो जाता है, यदि आपका जिम फिर से बंद हो जाता है तो आप क्या कर सकते हैं?
अपना खुद का होम जिम बनाएं
यह कोई खबर नहीं है कि ऐसे लोग हैं जो लंबी अवधि में पैसा बचाने के लिए खेल उपकरण में निवेश करते हैं। हो सकता है कि यह आपके कसरत को बढ़ाने और बंद होने की अगली लहर को रोकने में मदद के लिए गैरेज जिम बनाने का समय हो। थोड़ी सी सरलता से आप सूखे पर काबू पा सकते हैं और अपनी सारी जीत नहीं गंवा सकते। रचनात्मक बनें और महसूस करें:
- बोरियों में बालू भरा जा सकता है और उत्कृष्ट परिवहन और कार्गो बैग बनें। आप भारी व्यापारिक बोरियों की तुलना में उनके साथ थोड़े अच्छे व्यवहार करें।
- हालांकि वे महंगे हैं, ताला वे आपके होममेड एक्सल में वजन जोड़ सकते हैं। आपके पास गैरेज में पहले से ही कुछ हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें हार्डवेयर स्टोर पर नहीं बना सकते हैं।
- लास वजन प्लेटें इन्हें सीमेंट से बनाया जा सकता है। हालांकि सुपर टिकाऊ नहीं है, सीमेंट के साथ एक पैन भरना और बार में फिट होने के लिए एक छेद ड्रिल करना सरल और प्रभावी है।
- यदि आपने पुल-अप बार के बारे में नहीं सोचा था, तो अब आपके गेराज दरवाजे के लिए एक बनाने का समय है।
नई चीजें आजमाएं, अपने पोषण में सुधार करें और रिकवरी पर काम करें
अंतिम कारावास के दौरान मैंने घर पर कुछ बोतलों, भोजन से भरे बैकपैक और अन्य प्रशिक्षण इंजीनियरिंग के साथ प्रशिक्षण लिया। मैं भी कूदने लगा वक्रता (फिर से), मैंने शराब पीना बंद कर दिया और अपने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया पोषण। इससे मेरे शरीर की चर्बी कम हुई और मेरा रक्तचाप काफी कम हुआ। इस ब्रेक के दौरान मैंने खुद को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित भी किया योग, कैलस्थेनिक्स, HIIT वर्कआउट और अन्य गतिविधियाँ जिन्हें वह समय की कमी के कारण भूल गया था या गायब कर दिया था।
वीडियो कॉल पर दोस्तों के साथ खाना ऑर्डर करने या ड्रिंक करने का भी यह एक आसान समय था। लेकिन मैंने सीखा है कि जब यह खत्म हो गया था तो बेहतर शरीर संरचना प्राप्त करने के लिए वास्तव में पोषण में डायल करना अधिक फायदेमंद था। हम सभी के पास अधिक समय था व्यंजनों का प्रयास करें और गुणवत्तापूर्ण सामग्री के साथ घर पर खाना बनाएं।
अपनी मांसपेशियों की रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपको अपने लक्ष्यों और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गहरी कल्पना करना भी सीखना चाहिए। सीखने का इससे अच्छा समय और क्या हो सकता है ध्यान?