यदि आपने कभी अपने गैरेज में भीषण कसरत की है, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि कुछ लोग क्या सोच सकते हैं, इसके बावजूद होम वर्कआउट पार्क में टहलना नहीं है। आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसके आधार पर जरूरी नहीं कि वे घर पर भी सुरक्षित हों।
जबकि होम वर्कआउट को जिम वर्कआउट की तुलना में आसान और सुरक्षित होने के लिए जाना जाता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। अपने अगले वर्कआउट के दौरान सुरक्षित और चोट मुक्त रहने के लिए इन सामान्य गलतियों से बचें।
5 गलतियाँ जो घर पर आपके प्रशिक्षण को ख़तरे में डाल सकती हैं
आप अपना वार्म अप छोड़ दें
यदि आप जिम में व्यायाम करने या समूह व्यायाम कक्षाओं में भाग लेने के आदी हैं, तो अच्छा समय बिताना या अपने वार्म-अप को पूरी तरह से अनदेखा करना आसान है। लेकिन इससे आपको दर्द हो सकता है या चोट भी लग सकती है।
सबसे आम गलतियों में से एक उचित हीटिंग की अनुपस्थिति है। वार्म अप यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि शरीर तैयार है और प्रशिक्षण में आंदोलनों को करने के लिए तैयार है। उचित वार्म-अप के बिना, आपको चोट लगने का अधिक खतरा होता है।
प्रदर्शन कम से कम दो मिनट का हल्का कार्डियो अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करने के लिए। फिर कुछ का पालन करें गतिशीलता अभ्यास। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने वार्मअप के दौरान क्या करने वाले हैं, तो अपनी चुनी हुई दिनचर्या में व्यायाम के समान कुछ धीमी, नियंत्रित बॉडीवेट मूवमेंट से शुरुआत करें।
आपके पास प्रशिक्षण योजना नहीं है
कुछ लोगों के लिए, घर पर व्यायाम करते समय प्रेरित रहना एक बड़ी चुनौती होती है। लेकिन अगर आपके पास कोई ठोस योजना नहीं है तो आपके विचारों की कमी और भी बदतर हो सकती है।
आम तौर पर, जब लोग बिना किसी योजना के प्रशिक्षण सत्र में जाते हैं, तो वे अतीत में किए गए अभ्यास दिनचर्या पर वापस जाते हैं। समय के साथ, एक ही हरकत को बार-बार करने से अत्यधिक चोट लग सकती है। इसके अलावा, यदि आप बार-बार एक ही दिनचर्या से चिपके रहते हैं तो शायद आपको ज्यादा प्रगति नहीं दिखाई देगी।
अपने दिनचर्या को शरीर के अंग से विभाजित करने पर विचार करें। होम वर्कआउट के लिए, हर दिन ऊपरी शरीर और निचले शरीर के बीच वैकल्पिक रूप से करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में एक योजना बनाएं और समय के साथ अपने अभ्यासों को बदलते रहें।
आपके वर्कआउट बहुत जटिल हैं
सीमित उपकरणों के साथ घर पर व्यायाम करना निश्चित रूप से नीरस हो सकता है। लेकिन प्रशिक्षण योजना न होने की तरह, आप भी दूसरी दिशा में बहुत दूर नहीं जाना चाहते हैं और एक जटिल कार्यक्रम बनाना चाहते हैं।
आपकी व्यायाम दिनचर्या में थोड़ी रचनात्मकता कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन आप अपनी पूरी दिनचर्या को सोशल मीडिया से प्रेरित जटिल अभ्यासों से भरना नहीं चाहते हैं, खासकर यदि वे आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से परे हैं। यदि ये आंदोलन आपके लिए बहुत जटिल हैं या यदि आपके पास विशिष्ट तकनीक की कमी है, तो यह आपके प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से चोट या दुर्घटना का कारण बन सकता है।
प्रयोग करने के लिए जटिल चालों की तलाश करने के बजाय, अपने प्रतिनिधि को बदलने या तीव्रता जोड़ने का प्रयास करें। स्क्वैट्स के 10 प्रतिनिधि करने के बजाय, कोशिश करें AMRAP एक मिनट (जितना संभव हो उतने दोहराव)।
आपकी तकनीक बराबर नहीं है
यदि आप सामान्य रूप से एक मॉनिटर के साथ प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेते हैं जो आपकी मुद्रा को ठीक करता है, तो अपने दम पर प्रशिक्षण में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है।
अपने स्वयं के आसन का अभ्यास और निगरानी करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि यह वह नहीं है जो आप आमतौर पर जिम में करते हैं। लेकिन खराब तकनीक के साथ बॉडीवेट एक्सरसाइज करने से भी ए हो सकता है अपर्याप्त संयुक्त लोडिंग, जो समय के साथ जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है।
यदि आप अपनी तकनीक के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो दर्पण के सामने प्रत्येक व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें। इससे आपको अपने मूवमेंट पैटर्न पर पूरा ध्यान देने में मदद मिलेगी। या वर्चुअल ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें।
आप घरेलू सामग्री का उपयोग कर रहे हैं
उपयोग करने के कई रचनात्मक और सुरक्षित तरीके हैं आपके प्रशिक्षण में घरेलू वस्तुएं. बार नहीं है? भारी सामान के साथ एक बैकपैक भरें। कोई वज़न नहीं? सूप के डिब्बे चुटकियों में काम करेंगे।
लेकिन आप अपने घरेलू कसरत सामग्री विकल्पों के साथ बहुत ज्यादा प्रयोग नहीं करना चाहते हैं। क्षमा करें, लेकिन सोफे को अपने पैरों से दबाना शायद एक अच्छा विचार नहीं है, भले ही सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर आपको ऐसा मानने के लिए प्रेरित कर रहे हों।
एक अनियमित तकनीक या अलग-अलग वजन के साथ वस्तुओं को उठाना आपके शरीर में विषमता और आपके जोड़ों पर अनियमित भार पैदा कर सकता है।
अपने अभ्यास के दौरान उपयोग करने के लिए आकार और वजन में समान वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें। अगर आप पानी की बोतल से बाइसेप कर्ल कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर बोतल में समान मात्रा में पानी भरा हो। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आइटम स्थिर हैं और जब आप उनका उपयोग करते हैं तो वे टूटेंगे नहीं।