ऑफ सीजन में फिजिकल शेप को कैसे मैनेज करें?

ऑफ-सीज़न प्रतियोगिता के बाद और अगली घटना के बीच की अवधि है। शरीर सौष्ठव और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, इसे अक्सर बल्किंग अवधि के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक ऐसा समय जब आप टोनिंग या परिभाषा के बारे में बहुत कम ध्यान रखते हुए खाते हैं और भारी वजन उठाते हैं। उन लोगों के लिए जो प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं या केवल लक्ष्यों को हिट करने की तलाश में हैं, ऑफ-सीज़न वह समय है जब आप किसी भी 8-सप्ताह के प्रशिक्षण चक्र से बाहर हैं।

जो कुछ भी आपके लिए मायने रखता है, ऑफ सीजन को वास्तव में सुधार का मौसम माना जाना चाहिए। यह उन क्षेत्रों पर गौर करने का समय है जहां आप कम पड़ सकते हैं। तगड़े लोगों के लिए, प्रतियोगिता के बाद छह से आठ सप्ताह की अवधि विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाती है। इस समय के दौरान, तनावग्रस्त ऊतकों के पुनर्निर्माण और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अन्य एथलीटों के लिए, ऑफ सीजन आपको शिविरों, मनोरंजक खेलों और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेकर तकनीक में सुधार करने की अनुमति देता है। सामान्य तौर पर, ऑफ-सीजन आपकी कड़ी मेहनत का सिलसिला होना चाहिए, न कि तैयारी से छुट्टी।

सीजन के बाहर समय का प्रबंधन कैसे करें?

ऑफ-सीज़न को भटकने या अपनी प्रतिबद्धताओं या दिनचर्या से दूर जाने के लिए एक निश्चित समय के रूप में न मानें। किराने की खरीदारी, प्रशिक्षण, भोजन तैयार करने, काम करने और सोने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें, लेकिन ऑफ-सीज़न को अपने प्रोग्रामिंग या व्यवहार पैटर्न को प्रशिक्षित करने के अवसर के रूप में लें।

प्रशिक्षण समय (60-90 मिनट से अधिक नहीं) के साथ ट्रैक पर रहें। यदि इसमें 120 मिनट से अधिक समय लगता है, तो आप निष्क्रिय हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप कोर्टिसोल के साथ हारने वाली लड़ाई भी खेल रहे हैं। एक सप्ताह पहले अपने भोजन की योजना बनाएं, लेकिन प्रत्येक दिन अलग-अलग लें। अपने कमजोर शरीर के अंगों, लिफ्टों या कौशल पर अधिक ध्यान दें और अपने सबसे मजबूत क्षेत्रों पर एक या दो दिन बिताएं।

आपका शेड्यूल किसी विशिष्ट विकास चक्र या अधिक लचीले दृष्टिकोण पर आधारित नहीं है, लेकिन फिर भी, ये 3 प्रमुख बिंदु आपको अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक पर रखते हैं और आपको अधिक चुनौतीपूर्ण चक्रों के लिए तैयार करते हैं।

अपने प्रशिक्षण में विविधता लाएं

कोच अक्सर एथलीटों को प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान या विशिष्ट प्रशिक्षण चक्रों के हिस्से के रूप में नई चीजों की कोशिश नहीं करने की सलाह देते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को उचित आराम सुनिश्चित करने और अनावश्यक चोट से बचने के लिए यह एक अच्छा एहतियाती उपाय है।

हालांकि, कम सीजन के दौरान यह सच नहीं है। जैसा कि आप उन चीजों को हटाकर अपनी काया में सुधार करते हैं जो उचित लाभ नहीं दिखाती हैं, नई रिपीट स्कीम, टेम्पो और रोम का जोड़ काफी उपयोगी साबित होगा।

स्नायु ऊतक अत्यधिक अनुकूली है और विभिन्न परिणाम प्रदान करने के लिए एक नई उत्तेजना की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में संक्रमण की योजना बना रहे एक पुरुष शारीरिक एथलीट अधिक पैर व्यायाम शामिल करना चाह सकते हैं। एक रग्बी खिलाड़ी बैंड वर्क के साथ अधिक विस्फोटक डेडलिफ्ट शामिल कर सकता है।

इष्टतम समय पर पूरकता

आपको अपने जिम मित्रों से पूरकता और सिफारिशों के साथ बहुत सावधान रहना होगा। उन्हें दिनचर्या में शामिल करते समय आपको और भी अधिक सावधान रहना होगा। ऑफ-सीजन में, यह एक प्रायोगिक फ्री-फॉर-ऑल गेम नहीं है। यह निर्देशित पूरकता के लिए एक परिकलित दृष्टिकोण से अधिक है।

यदि आप एक शाकाहारी एथलीट हैं, तो प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट और मल्टीविटामिन के साथ सप्लीमेंट पर्याप्त है। हालांकि, एथलीटों के रूप में, हम तीन बड़े पैमाने पर लाभ के साथ-साथ एक उच्च उत्तेजना पूर्व-कसरत और अन्य चीजों को स्वीकार करने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं जो व्यक्तिगत परिस्थितियों में आवश्यक नहीं हो सकते हैं।

आदर्श रूप से, ऑफ सीजन में, आप अपने शरीर को एडिटिव्स से छुट्टी देने और खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम खाएंगे। creatine और मल्टीविटामिन स्टेपल हैं, लेकिन तैयारी शुरू करने के बाद आप क्रिएटिन को छोड़ सकते हैं।

चूँकि पूरक उद्योग अत्यधिक भीड़भाड़ वाला है, इसलिए कुछ और निर्देशित शोध करने के लिए थोड़ा ऑफ-सीज़न लेना सबसे अच्छा है कि कौन से उत्पाद सहायक हैं और क्या छोड़ना है।

ऑफ सीजन तैयारी भविष्य का लाभ है

कुछ एथलीट साल भर खेल खेलते हैं, लेकिन अन्य नहीं। ऑफ सीजन में आप स्थानीय कार्यक्रमों में प्रतिस्पर्धा करना जारी रख सकते हैं या अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव में, यह मौसम शरीर के पिछड़े हुए हिस्सों के बीच आकार जोड़ने और मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध में सुधार करने के लिए पिछली वजन सीमाओं को चुनौती देने पर ध्यान केंद्रित करता है।