एब्स कैसे हों?

परिभाषित मांसपेशियों और वसा के कम प्रतिशत के साथ एक संपूर्ण पेट दिखाना, कई फिटनेस प्रेमियों का लक्ष्य (और सपना) है। "एब्स कैसे हों?” Google खोज इंजन में सबसे अधिक बार दर्ज किए जाने वाले प्रश्नों में से एक हो सकता है, जैसे जादू से इसे प्राप्त करने की निश्चित कुंजी बाहर आने वाली थी। एक अच्छा सिक्स-पैक पाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और लगातार बने रहना होगा। और, ज़ाहिर है, आपको पसीना बहाना पड़ेगा। सोफे से उतरे बिना रॉकी बाल्बोआ से अधिक एब्स होने का नाटक न करें।

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भोजन का महत्व

एब्स की लड़ाई में गोता लगाने से पहले, यह आवश्यक है कि आप अपने शुरुआती बिंदु की जांच करने के लिए आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ। आप अपना वजन किलोग्राम में जानते हैं, क्योंकि फार्मेसी में पैमाने पर जाना आसान है, लेकिन आप नहीं जानते कि दुबला द्रव्यमान (मांसपेशी) कितना है और वसा कितना है। यह जानने के लिए प्रत्येक का प्रतिशत जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको किस पर ध्यान देना चाहिए: वसा कम करना या मांसपेशी प्राप्त करना?

आहार दोनों ही मामलों में आवश्यक है, और खासकर तब जब हम शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। वह खुशनुमा परत जो हमारी मांसपेशियों को ढँकती है, वही है जो हमें उनकी परिभाषा और टोनिंग देखने की अनुमति नहीं देती है। आपको एक लाना होगा संतुलित आहार और विविध, जिसमें अल्ट्रा-प्रोसेस्ड उत्पाद आपके दिन-प्रतिदिन से बाहर रह जाते हैं। किसी भी पोषण समूह को खत्म न करें, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि बिना कार्बोहाइड्रेट के करना आपके स्वास्थ्य और प्रगति के लिए एक गंभीर गलती है।
बेशक, आपको पानी से ठीक से हाइड्रेटेड रहना होगा और औसतन आराम करना होगा एक दिन में 8 घंटे उस वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए।

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ऐसे व्यायाम जिन्हें छोड़ना नहीं चाहिए

मैं यह झूठा मिथक कभी नहीं सुनना चाहूंगा कि मोटापा कम करने के लिए आपको बस कार्डियो एक्सरसाइज करनी होगी। मुझे पता है कि यह समाज में काफी गहरी लोकप्रिय मान्यता है, लेकिन आपको मुझ पर विश्वास करना होगा। केवल एरोबिक व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां नष्ट हो जाएंगी। जब शरीर वसा से अधिकतम ऊर्जा का उपभोग करता है, तो यह मांसपेशी ग्लाइकोजन पर स्टॉक करना शुरू कर देता है। क्या आप वजन कम करने जा रहे हैं? हां, लेकिन दुर्भाग्य से यह कमजोर मांसपेशियां होने के कारण होगा।

परिचय कराना प्रतिरोध और शक्ति दिनचर्या, जिसमें आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं और कैलोरी खर्च को बढ़ावा देते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर में वसा का स्थानीय रूप से जलना नहीं है, इसलिए यह आपके प्रशिक्षण के रूटीन में केवल पेट के व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छा नहीं होगा। मेरे पसंदीदा हैं यौगिक व्यायाम, जिसमें कई बड़ी मांसपेशियां काम करती हैं। उदाहरण के लिए, केटलबेल स्विंग, मृत वजन, क्रॉल भालू, बर्पीज़…

और, ज़ाहिर है, हृदय संबंधी व्यायाम भी मौजूद होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से करेंगे, मैं आपको करने की सलाह देता हूं उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट (एचआईआईटी)। सत्र 30 मिनट से अधिक नहीं चलेगा और आप संभावित रूप से वसा जलने में वृद्धि करेंगे। आप उन्हें दौड़ने, साइकिल चलाने, अण्डाकार, तैराकी, रस्सी कूदने में कर सकते हैं... यह अधिकतम शक्ति पर अंतराल करने और फिर से अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए ब्रेक में 100% पुनर्प्राप्त करने के बारे में है।

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