डिस्कवर करें कि आपके लिए एक पैर पर संतुलन बनाना इतना मुश्किल क्यों है

यह आपकी प्रशिक्षण योजना का एक महत्वहीन हिस्सा लग सकता है, लेकिन अपने संतुलन का अभ्यास करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने कार्डियो को पूरा करना या स्क्वैट्स करना। लगभग सभी आंदोलनों के लिए एक ठोस, स्थिर नींव आवश्यक है और चोट को रोकने में भी मदद कर सकती है।

हालांकि, आपकी संतुलन करने की क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है और एक-पैर वाले व्यायाम करने या असमान सतहों पर चलने के दौरान आपको अधिक अस्थिर महसूस कर सकता है। यह आपकी रोजमर्रा की जीवनशैली से भी प्रभावित होता है और अगर आप अक्सर डेस्क पर बैठे रहते हैं तो यह और भी बदतर हो सकता है। समय के साथ, इससे आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपके गिरने का खतरा भी बढ़ सकता है।

यदि आप अक्सर खुद को आगे-पीछे डगमगाते हुए पाते हैं, एक पैर पर खड़े होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों को मजबूत करने और अपनी दैनिक जीवन शैली को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको घुटने में दर्द महसूस होता है, तो आपके नितंब और कूल्हे कमजोर हो सकते हैं

आपका ग्लूटस मेडियस एक पैर पर संतुलन बनाने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पेशी आपके श्रोणि के किनारे चलती है और जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, या कोई एक पैर वाली गतिविधि करते हैं तो आपको स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होता है।

यदि समर्थित पैर का ग्लूटस मेडियस कमजोर है, तो यह विपरीत कूल्हे को गिराने का कारण बन सकता है, जिससे घुटने सहित पूरे पैर पर असामान्य तनाव पैदा हो सकता है।

ग्लूटस मेडियस को मजबूत करने से आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और आपके खड़े घुटने पर तनाव कम हो सकता है। साइड प्लैंक न केवल आपके ग्लूटस मेडियस को बल्कि आपके शरीर के पूरे हिस्से को संतुलन बनाते हुए मजबूत करता है। संशोधित साइड प्लैंक से शुरू करें और पूर्ण अभ्यास तक अपना काम करें।

यदि आपको लगता है कि आपका टखना डगमगा रहा है, तो आपके पैर की मांसपेशियां अविकसित हो सकती हैं

यदि आप अपने खड़े पैर में अस्थिरता महसूस करते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियां थोड़ी कमजोर हो सकती हैं। हां, यह सही है, यहां तक ​​कि आपके पैरों की मांसपेशियां भी महत्वपूर्ण हैं। खराब पैर या टखने का नियंत्रण उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो एक पैर पर ठीक से खड़े होने के लिए संघर्ष करते हैं।

मिडफुट नियंत्रण के बिना लोगों को अक्सर तिपाई की स्थिति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह इस तथ्य को संदर्भित करता है कि पैर जमीन के संपर्क के तीन बिंदुओं को बनाए रखता है: बड़े पैर की गेंद, छोटे पैर की गेंद और एड़ी।

अपने नियमित प्रशिक्षण रूटीन में अधिक सिंगल-लेग एक्सरसाइज (जैसे सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट) को शामिल करने से आपको इन छोटी मांसपेशियों को बनाने में मदद मिल सकती है। उन तीन प्रमुख बिंदुओं के बीच समान दबाव बनाए रखने पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने आर्च को ढहने नहीं देंगे! यह सुनिश्चित करेगा कि पैर में सभी महत्वपूर्ण छोटी स्थिर मांसपेशियां काम कर रही हैं।

यदि आप बहुत अधिक आगे की ओर झुकते हैं, तो आपकी मुद्रा खराब हो सकती है।

खासकर यदि आप आम तौर पर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या अपने अधिकांश दिन डेस्क पर काम करते हैं, तो आपके पास आगे की मुद्रा और गोल कंधे हो सकते हैं। यह बुरा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में सामान्य आबादी में काफी सामान्य है और आपके संतुलन को प्रभावित कर सकता है।

यह आगे का रुख आपके द्रव्यमान के केंद्र को आगे लाता है, इसे आपके समर्थन के आधार से दूर धकेलता है। आप बैठे हुए चेस्ट एक्सटेंशन स्ट्रेच करके अपने संतुलन पर काम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से पर नहीं, बल्कि अपनी ऊपरी पीठ पर पीछे की ओर झुकना होगा।

सामान्य तौर पर, अधिक गतिहीन जीवन शैली गतिशीलता और संतुलन की समस्याएं पेश करती है और कुंजी है चलते रहना और व्यायाम करना। मैं सलाह देता हूं कि थोड़ा और सक्रिय होने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन 30 मिनट की सैर के साथ अपने स्ट्रेचिंग को पूरा करें।