विम हॉफ विधि क्या है?

Wim Hof ​​​​विधि के बारे में निश्चित रूप से हमने सुना है, लेकिन क्या हम वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है और इसके लिए क्या है? इस पूरे पाठ में हम इस विधि के बारे में सब कुछ जानेंगे जो कथित रूप से रोगों को ठीक करती है। हम धीरे-धीरे इस तकनीक के सभी महत्वपूर्ण पहलुओं को तोड़ने जा रहे हैं जो श्वास, मन और ठंड को मिलाते हैं।

शुरुआत में शुरू करना सबसे अच्छा है और विम हॉफ एक यादृच्छिक नाम नहीं है, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति का है जिसे आइसमैन के रूप में जाना जाता है, जो कि आइस मैन है और एक डच चरम एथलीट है जिसके नाम दुनिया भर में 26 रिकॉर्ड हैं और 21 वे रिकॉर्ड की प्रसिद्ध गिनीज बुक में हैं।

यहां तक ​​कि विज्ञान ने भी विम हॉफ का अध्ययन किया है कि क्या उनकी शारीरिक स्थिति उनके द्वारा हासिल की गई चरम उपलब्धियों की व्याख्या कर सकती है। उन्होंने जो दिखाया वह कई थे लाभ यह तरीका क्या है और आज हम समझाने आए हैं।

विम हॉफ विधि क्या है?

यह कुछ अजीबोगरीब संयोजन है क्योंकि यह श्वास को नियंत्रित करने, शीत प्रशिक्षण करने और एकाग्रता विकसित करने पर गर्व करता है। उन 3 स्तंभों में से श्वास ही कुंजी है, इससे हम शरीर और मन को लक्ष्य की ओर निर्देशित करते हैं। तत्पश्चात् शीतलता और एकाग्रता अंत में हमें उस लक्ष्य की ओर ले जाती है जिसे एक प्रकार की साधना समझा जा सकता है।

श्वास इस विधि का आधार है

इसे करने के लिए आपको एक शांत जगह पर लेटना होता है, लेकिन एक आरामदायक स्थिति में जहां आपकी पीठ आराम करती है और आपको आराम करने में मदद करती है। खाली पेट रहने की सलाह दी जाती है ताकि कोई रुकावट, शोर, बेचैनी या कुछ भी न हो।

हम मुंह के माध्यम से गहरी सांस लेते और छोड़ते हैं और चाल सचेत रूप से सांस लेना है और समाप्ति को अपने आप और स्वाभाविक रूप से होने देना है। सांस पेट की ओर होनी चाहिए, हवा को छाती क्षेत्र में ले जाना चाहिए और जब हम हवा छोड़ते हैं तो हम विपरीत दिशा में जाते हैं, यानी छाती और फिर पेट।

आपको 30 सांसें करनी हैं उन जैसा। अंक 30 बहुत खास है, क्योंकि यहां हमें अपनी सांस पर एकाग्रता खोए बिना जितनी हवा हो सके, बाहर निकालनी होती है। हमें सांसों के बीच रुकने की सलाह दी जाती है ताकि हमें पता चल सके कि हमारे लिए सांस रोकना आसान हो रहा है।

समाप्त करने के लिए, आपको एक धीमी साँस लेना और एक गहरी साँस छोड़ना है, हम दोहराते हैं और साँस छोड़ने से पहले, जब तक हम कर सकते हैं तब तक रुकें। अगर हम अच्छा और सहज महसूस करते हैं, तो हम इसे कई बार दोहरा सकते हैं।

एक बार यह हो जाने के बाद, यह थोड़ा व्यायाम करने का समय है, और एकाग्रता और विश्राम की भावना को गहरा करने के लिए योग आसन और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

शीत चिकित्सा

आपको इसे दिन में 2 से 5 मिनट के बीच करना शुरू करना है और इसमें शरीर को कम तापमान के अधीन करना शामिल है। यह चरण तभी शुरू हो सकता है जब हम इसके अभ्यस्त हो चुके हों और इसे आंतरिक कर चुके हों, इससे पहले या इसके दौरान नहीं।

एक और सिफारिश, यह देखते हुए कि यह स्पेन में उतना ठंडा नहीं है जितना कि उत्तरी यूरोप में है, गर्मियों में ठंड चिकित्सा से शुरू करना है, क्योंकि हमारे लिए वहां शरीर और मन की आदत डालना आसान हो जाएगा।

आप पानी का तापमान बदलकर शुरू कर सकते हैं, यानी हम सामान्य रूप से स्नान करते हैं और ठंडे पानी के साथ समाप्त होते हैं, हम तब तक रहते हैं जब तक हम सहन कर सकते हैं और हम चले जाते हैं। यदि यह सरल है, तो हम बाथटब को ठंडे पानी से भरने या ठंडे पानी से झील में स्नान करने का विकल्प चुन सकते हैं।

एकाग्रता

यह Wim Hof ​​​​विधि का चरमोत्कर्ष है। हमारे पास एक खाली दिमाग होना चाहिए, उस समय कुछ भी मायने नहीं रखता, केवल हम और सकारात्मक रूप से खुद से जुड़ें। श्वास पर नियंत्रण बना रहता है, क्योंकि यह एक विधि है 3 चरण जो पहले अलग-अलग किए जाते हैं और फिर एक साथ जुड़कर पूरे के रूप में अनुसरण किए जाते हैं।

ठंडे पानी के स्नान के दौरान सांस पर नियंत्रण हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। और जब बाहरी उत्तेजना या विचार हम पर आक्रमण करते हैं तो हम अभिभूत न हों या प्रक्रिया को काट दें। हम बस फिर से जुड़ने और आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं।

स्नान के बाद, श्वास को एकाग्रता की उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए और अपने शरीर को जानना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि गर्मी धीरे-धीरे हमारे पास कैसे लौटती है।

विम हॉफ विधि का अभ्यास करने के लाभ

2014 में, वैज्ञानिकों के एक समूह ने विधि के अग्रदूत की जांच की। जांच में विन की शारीरिक क्षमताओं और उनकी उपलब्धियों के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया, हालांकि, नायक ने कहा कि उसने अपनी पद्धति और प्रशिक्षण तकनीकों की बदौलत सब कुछ हासिल किया।

शोध ने जो दिखाया वह यह है कि प्रशिक्षण की इस श्रृंखला ने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के लिए यह संभव बना दिया है, जो बदले में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है, जो सांस लेने से प्रभावित होता है।

2020 में, एक अन्य जांच में यह दिखाया गया था कि इस पद्धति ने विरोधी भड़काऊ पदार्थों की रिहाई में वृद्धि हासिल की है। जांच के दौरान ए Wim Hof ​​​​पद्धति और पाचन प्रक्रिया में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली के सुदृढीकरण के बीच संबंध।

विज्ञान ने इस पद्धति के लाभों का प्रदर्शन किया और अब हम उन सभी के लिए यह बताने आए हैं जो इन तकनीकों को लागू करना चाहते हैं:

• ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाता है।
• ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
• बेहतर नींद की गुणवत्ता।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• हमारे शरीर के बचे हुए पदार्थों के अपघटन को तेज करता है।
• ग्रेटर फैट बर्निंग हासिल की जाती है।

इसे घर पर कैसे और कितनी बार करें

किसी विशेषज्ञ, सेमिनार, पाठ्यक्रम, या ऐसी किसी चीज़ की तलाश करना सबसे अच्छा है, जिसकी वास्तविक वैधता हो, क्योंकि इस पद्धति में कई कमियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इन वर्कआउट का अभ्यास हर दिन खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, यानी हमारे पास है लगभग 4 या 5 घंटे बिना खाए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने के लिए दिन में एक विशिष्ट समय का पता लगाएं। इसे रात में करना बेकार है, क्योंकि इस विधि से आप अधिक एकाग्रता और ऊर्जा प्राप्त करते हैं, इसलिए हमेशा सलाह दी जाती है कि लगभग 20 मिनट पहले उठें और दिन की शुरुआत विम हॉफ रूटीन से करें।

वहां हम बिना खाए कुछ घंटे बिताएंगे और हम उस चरमोत्कर्ष को और आसानी से प्राप्त कर लेंगे। कुंजी सांस लेना है और उस एकाग्रता तक पहुंचना है जहां हमें ठंडे पानी का ध्यान ही नहीं रहता। यह दो प्रयासों की बात नहीं है, यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। आपको बहुत धैर्य रखना होगा, थोड़ा-थोड़ा करके चलना होगा, कदम नहीं छोड़ना होगा और यह जानना होगा कि अपने शरीर को कैसे सुनना है।

कमियां

सांसों के दौरान, जो कि पहला चरण है, अगर उन्हें शांति से, होशपूर्वक और आराम से नहीं किया जाता है, तो हमें चक्कर आ सकते हैं, बेहोशी, उदासीनता, हृदय गति का त्वरण, आदि।

जहां तक ​​ठंडे पानी के स्नान का संबंध है, यदि अचानक तापमान में परिवर्तन होता है, तो हम भ्रमित महसूस कर सकते हैं और यह हमेशा किसी के साथ में करना बेहतर होता है, अगर हमें कुछ हो जाता है।

यदि हम महीने में एक बार विन हॉफ पद्धति का प्रदर्शन करके परिणाम प्राप्त करने का दावा करते हैं, तो हम बहुत गलत हैं। यह एक निरंतर और दैनिक चीज है जिसमें आलस्य और बुरे विचारों को पराजित करने के लिए शारीरिक और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है जो हमें स्थिर रखते हैं।