आपको केवल वेट रूम के चारों ओर एक नज़र डालने की ज़रूरत है यह देखने के लिए कि प्रत्येक एथलीट के पास प्रशिक्षण की एक अलग शैली है। ऐसे लोग हैं जो पीठ के निचले हिस्से को नियंत्रित करने के लिए बेल्ट के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, अन्य जो पुल-अप करते समय डिस्क लटकाते हैं, और अन्य जो लिफ्ट में अधिक प्रतिरोध पैदा करने के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग करते हैं। ये सभी विकल्प मान्य हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि आपने अपने स्क्वाट बार में कुछ चेन जोड़ने के बारे में नहीं सोचा होगा।
यह सुरक्षित है? यदि आप बहुत अधिक वजन उठाना चाहते हैं तो आप परवाह क्यों करते हैं? निम्नलिखित वीडियो पर ध्यान दें:
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चेन गति की सीमा में अलग-अलग भार लाते हैं
वीडियो में शख्स 143 किलो का बार लेकर जा रहा है, जिसमें उसने करीब 36 किलो की चेन का एक सेट भी जोड़ रखा है. अगर हम ध्यान से देखें तो नीचे जाने से पहले लड़का जंजीरों को फैलाए हुए (और तैरता हुआ) है, इसलिए वह अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर लगभग 180 किलो वजन उठाए हुए है। जैसे ही यह उतरना शुरू होता है, जंजीरों का ढेर जमीन पर लग जाता है। तो आंदोलन की यह निचली स्थिति, आपका शरीर जिस वजन का समर्थन कर रहा है वह केवल 143 पाउंड होगा।
फिर से ऊपर जाने पर बार पर वजन उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। इस अवधारणा को कहा जाता है "आवास प्रतिरोध"।
बारबेल स्क्वैट्स करते समय, अधिकांश लोगों के लिए सबसे कठिन और सबसे कमजोर स्थिति आंदोलन के निचले भाग में होती है। इससे पहले कि आप बार पर वजन डालने का साहस करें, अपनी गति की सीमा बढ़ाएँ. यदि आप कम से कम घुटनों की ऊंचाई तक इसे कम करने में असमर्थ हैं, तो बहुत अधिक वजन "उठाने" का कोई फायदा नहीं है। यह सामान्य है कि आप जितने ऊंचे हैं, वजन बनाए रखना उतना ही आसान है। इसलिए यह दिलचस्प है इस लोडिंग पैटर्न में हेरफेर करने के लिए स्ट्रिंग्स का उपयोग करें। आप आंदोलन के शीर्ष पर अधिक वजन जोड़ेंगे, लेकिन जैसे-जैसे आप नीचे जाएंगे, यह कम होता जाएगा। इस तरह हम आंदोलन के सबसे कठिन हिस्सों को कम कठिन बनाते हैं, और इसके विपरीत।
इसके अलावा, स्क्वैट्स में आपको जिन क्षमताओं पर काम करना चाहिए उनमें से एक है चढ़ाई का त्वरण. इस पद्धति का उपयोग करने से आपको आंदोलन के अंतिम भाग में अधिक आसानी से धकेलने में मदद मिलेगी। आप अपनी ताकत और उठाने की क्षमता में काफी सुधार करेंगे। उदाहरण के लिए आप डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस में भी चेन का उपयोग कर सकते हैं।