क्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हाइपरट्रॉफी के समान है?

शक्ति प्रशिक्षण और अतिवृद्धि के बीच अभी भी बहुत भ्रम है। दोनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है, लेकिन साथ ही वे पूरी तरह से अलग हैं। इंटरनेट पर एक संक्षिप्त खोज करने पर, हम पाते हैं कि केवल 6-8 दोहराव से बदलकर 10-12 करने से हम बहुत अधिक मांसपेशियों का विकास कर रहे होंगे। लेकिन यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है। शारीरिक स्तर पर इन दो प्रकार के प्रशिक्षणों के बीच अंतर देखा जाने लगता है।

आम तौर पर हम एक बुनियादी स्तर से शुरू करते हैं जिसमें शक्ति और अतिवृद्धि शामिल होती है। तब हमें यह देखना होगा कि हमारा शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है और उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो हम आनुवंशिक रूप से सबसे अधिक संवेदनशील हैं।

शक्ति और अतिवृद्धि की परिभाषा

विश्लेषण जारी रखने से पहले, आपको यह जानना होगा कि उनमें से प्रत्येक क्या है। RAE में निम्नलिखित परिभाषाएँ शामिल हैं:

• बल: ताक़त, मजबूती और किसी चीज़ या किसी व्यक्ति को स्थानांतरित करने की क्षमता जिसमें वजन या प्रतिरोध हो।
• अतिवृद्धि: किसी अंग के आयतन में अत्यधिक वृद्धि।

केवल इन दो परिभाषाओं के साथ, हम पुष्टि कर सकते हैं कि हम पहले से क्या जानते हैं: ताकत का मतलब है कि आप भारी उठा सकते हैं, और हाइपरट्रॉफी का मतलब है कि भारी उठाने से आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं।

यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों होता है, हम उन लड़कों के बारे में बात कर सकते हैं जो यौवन तक पहुंचने से पहले वजन उठाते हैं। यह सच है कि हम सभी ने ऐसे बच्चों को देखा है जिनमें ए छह पैक स्वाभाविक रूप से परिपूर्ण, लेकिन ऐसा इसलिए नहीं होगा क्योंकि वे बहुत मजबूत थे। जब कोई बच्चा यौवन तक पहुँचने से पहले वज़न उठाना या प्रतिरोध प्रशिक्षण करना शुरू करता है, तो वे अपनी क्षमता का लाभ उठा रहे होते हैं उचित प्रदर्शन करने के लिए शिक्षित होने के लिए तंत्रिका मार्ग. अर्थात्, मांसपेशियों के भीतर की नसों को उनकी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए उचित बल लगाने के लिए "सिखाया" जाता है।

और जबकि इससे ताकत में वृद्धि हो सकती है, हो सकता है कि आप अतिवृद्धि में बहुत महत्वपूर्ण वृद्धि न देखें। क्यों? द्वारा हार्मोन. टेस्टोस्टेरोन गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन द्वारा उत्तेजित होता है, जो कि हैं कारण जो आकार में वृद्धि करता है (बेहतर या बदतर के लिए)।

मांसपेशी फाइबर क्या भूमिका निभाते हैं?

हमारे पास मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या इस कारण का हिस्सा है कि हर कोई अतिवृद्धि के मामले में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं देखता है। अधिक मांसपेशी फाइबर वाले एथलीट प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय बेहतर परिणाम देखेंगे, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का लाभ उठाते हैं।

फिर भी, ऐसे अन्य कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके पास उपलब्ध मांसपेशी फाइबर का प्रकार। मांसपेशियों के तंतुओं वाला एक एथलीट टाइप I (धीमी चिकोटी), इसकी आकार में वृद्धि करने की क्षमता कम होगी। इस प्रकार के फाइबर प्रतिरोध कार्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आकार में या वजन उठाने की क्षमता में तेजी से वृद्धि नहीं होगी।

शक्ति लाभ

ऐसे मामले हैं जिनमें एथलीट अपनी ताकत बढ़ाते हैं, लेकिन उतनी हाइपरट्रॉफी हासिल नहीं कर पाते जितनी वे चाहते हैं। ये क्यों हो रहा है?

प्रथम का सिद्धांत है कहा हुआ (प्रभावित मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन), जो प्रतिरोध प्रशिक्षण या किसी अन्य प्रकार के किसी भी व्यक्ति पर लागू होता है। मेरा मतलब है, मानव शरीर इतना अद्भुत है कि जब प्रतिरोध प्रशिक्षण की बात आती है तो यह भार या दोहराव के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया देगा।
जब कोई व्यक्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या करता है, तो वे आकार में वृद्धि देखेंगे, हालांकि वे अपने साथियों के समान मांसपेशियों की सूजन नहीं देख सकते हैं जो समान दिनचर्या कर रहे हैं। और यह भी संभावना है कि अतिवृद्धि में वृद्धि ध्यान देने योग्य नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि हमारे पास शक्ति में वृद्धि है।

जो लोग ताकत बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उचित मांसपेशी भर्ती का उपयोग करें। खासतौर पर बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वाट जैसे डायनेमिक एक्सरसाइज करते समय। उदाहरण के लिए, कूल्हे के जोड़ों के बाहरी लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करके, पार्श्व कूल्हे की मांसलता अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करती है जो आपको आपकी क्षमता से अधिक वजन उठाने में मदद करेगी।