क्या हर दिन अण्डाकार करना अच्छा है?

क्या आप एक नकचढ़े धावक हैं जो अब प्रभाव नहीं झेल सकते हैं, या आप एक होंगे यदि यह फुटपाथ या पगडंडी के उस शाब्दिक तेज़ के लिए नहीं थे? यदि आप अण्डाकार पर दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप जिन लाभों की अपेक्षा कर सकते हैं, उनमें आपके जोड़ों पर बार-बार तेज़ होने की आनंदमय अनुपस्थिति के साथ-साथ दौड़ने से आप जो कुछ भी उम्मीद करते हैं, वह शामिल है।

लाभ

अण्डाकार आदतन अभ्यास करने के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यदि यह मशीन वार्म-अप या प्रशिक्षण के लिए हमारी सबसे बड़ी सहयोगी है, तो इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें।

दिल की सेहत में सुधार

चाहे आप अण्डाकार पर चल रहे हों या दौड़ रहे हों, कोई भी नियमित एरोबिक व्यायाम आपके हृदय प्रणाली के लिए जबरदस्त लाभ प्रदान करता है। हृदय और फेफड़ों के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं:

• कोरोनरी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें
• परिसंचरण में सुधार करता है
• सूजन में कमी
• उच्च रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) में सुधार करता है
• धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है
• यह आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को लाभ पहुंचाता है, टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम करता है या, यदि आपके पास पहले से ही है, तो आपको लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि यह एक प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

वजन घटाएं और फैट बर्न करें

यदि आप नियमित रूप से एलिप्टिकल का उपयोग करते हैं, तो आप उम्मीद भी कर सकते हैं महान कैलोरी बर्न, जो बदले में आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इस मशीन का उपयोग करना वजन घटाने की तत्काल गारंटी नहीं है, लेकिन आप कैलोरी की कमी (जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं) बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं जिससे वजन कम होता है।

उदाहरण के लिए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग का अनुमान है कि 84 पाउंड का व्यक्ति अण्डाकार पर आधे घंटे तक पेडलिंग करता है, लगभग 400 कैलोरी जलता है। यह बहुत बड़ी राशि है यदि आप एक घंटा खर्च करते हैं तो 800 कैलोरी पूरे मशीन में।

आप कुछ जोड़कर उस संख्या को और भी बढ़ा सकते हैं स्प्रिंट अंतराल या जंगम पकड़ का उपयोग करके जो धक्का और खींच सकता है। यह आपकी शारीरिक गतिविधि में और भी अधिक तीव्रता और मांसपेशी समूहों को जोड़ देगा।

यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप उतनी कैलोरी नहीं जलाएंगे - उसी स्रोत का अनुमान है कि 40 पाउंड का व्यक्ति आधे घंटे में लगभग 335 कैलोरी जलाएगा, या अण्डाकार पर साइकिल चलाने के एक घंटे में 670 कैलोरी - लेकिन यह अभी भी एक है प्रभावशाली कैलोरी बर्न। यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि के उस स्तर को बनाए रखते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को बढ़ाने के बजाय "रखरखाव" कैलोरी सेवन पर टिके रहते हैं, तो आप लगभग खो सकते हैं हफ्ते में आधा किलो

मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल के अगस्त 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अवकाश-समय की गतिविधि के बारे में 55.000 से अधिक वयस्कों को प्रश्नावली दी, फिर 15 वर्षों के बाद इसका पालन किया।

उन्होंने पाया कि जो लोग फुर्सत के पलों के लिए भागते हैं वे जोखिम में हैं 30 प्रतिशत कम मृत्यु दर सभी कारणों और जोखिम के लिए 45 प्रतिशत कम हृदय मृत्यु दर गैर-धावकों की तुलना में, और गैर-धावकों की तुलना में लगभग तीन वर्षों की औसत जीवन प्रत्याशा का आनंद लिया।

लेकिन आपको उन लाभों का आनंद लेने के लिए अत्यधिक तेज होने या अण्डाकार मशीन पर चलने के लिए अपना पूरा जीवन व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है। उसी अध्ययन में पाया गया कि कम दौड़ के समय और अपेक्षाकृत धीमी स्प्रिंट गति (6 मील प्रति घंटे से कम) मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त थे।

और वह दीर्घायु लाभ केवल धावकों की संपत्ति नहीं है। जामा कार्डियोलॉजी के अक्टूबर 2018 के अंक में 122.007 रोगियों का पालन करने के बाद प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस मृत्यु दर जोखिम को कम करने की कुंजी थी सभी कारणों से। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका दिल पंप कर रहा है और आपके फेफड़े चल रहे हैं, चाहे आप अण्डाकार पर हों, दौड़ रहे हों या किसी अन्य प्रकार का कार्डियो कर रहे हों।

यदि आप लगातार चलना और व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको दौड़ने और याद रखने में देर नहीं लगेगी, क्योंकि आपके पैर अण्डाकार के पैडल को कभी नहीं छोड़ते हैं, आपको उसी झटकेदार प्रभाव को सहन नहीं करना पड़ेगा।

जोड़ों पर कम तनाव

1990 के दशक में जब अण्डाकार ने कार्डियो मशीन के दृश्य को हिट किया, तो जोड़ों के दर्द और अति प्रयोग की चोटों वाले धावक जोड़ों पर कुछ दबाव से राहत देते हुए हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के विचार से प्रसन्न हुए।

जब हम दौड़ते हैं या अन्य उच्च प्रभाव वाले हृदय संबंधी व्यायाम करते हैं तो घुटनों, टखनों, कूल्हों और अन्य जोड़ों में चोट लग सकती है। चूँकि आपके पैर अण्डाकार के साथ पैडल कभी नहीं छोड़ते हैं, यह मशीन कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट प्रदान करती है। एक अण्डाकार के साथ आप बिना टूट-फूट के प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं जो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम में शामिल होता है।

पुनर्वास के रूप में कार्य करता है

अगर हमें कोई चोट लगी है और हम अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं, तो अण्डाकार पर व्यायाम करना फिटनेस बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चूँकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, अण्डाकार दौड़ने, जॉगिंग या कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों की तुलना में आपके जोड़ों पर कम तनाव डालता है।

चोट लगने के बाद अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करने से हमें गति की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद मिल सकती है। यह घायल क्षेत्र से तनाव दूर करते हुए मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

इसका उपयोग करना आसान है

अण्डाकार के फायदों में से एक यह है कि इसका उपयोग करने का तरीका सीखने में देर नहीं लगती। हालांकि इस मशीन के साथ सीखने की अवस्था काफी आसान है, अगर हमने इसे पहले इस्तेमाल नहीं किया है तो हम एक निजी ट्रेनर से मार्गदर्शन मांग सकते हैं। एक प्रशिक्षक हमें सलाह दे सकता है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए और किस प्रकार का प्रशिक्षण हमारे फिटनेस लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम हो सकता है।

जब हम पहली बार अण्डाकार पर शुरू करते हैं, तो हम केवल पैडल का उपयोग करना चाह सकते हैं। एक बार जब हम मशीन की गति के आदी हो जाते हैं, तो हम आर्म ग्रिप्स का उपयोग कर सकते हैं।

अनुशंसित समय

यद्यपि व्यायाम के समय की सटीक मात्रा नैदानिक ​​अध्ययनों के बीच भिन्न होती है, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए, इसके लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश जारी किए हैं।

न्यूनतम सिफारिशें हैं:

• मध्यम-तीव्रता के 150 मिनट प्रति सप्ताह एरोबिक शारीरिक गतिविधि
• 75 मिनट की एरोबिक फिजिकल एक्टिविटी प्रति सप्ताह जोरदार तीव्रता
• और कम से कम दो दिन किसी तरह का शक्ति प्रशिक्षण सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए

कहा जा रहा है, और बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप उस आवश्यकता को 300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 150 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि से दोगुना करते हैं, तो आप और भी व्यापक स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेंगे, और उस राशि से अधिक व्यायाम करने से इसके साथ और भी अधिक लाभ मिलते हैं।

इसकी पुष्टि जेएएमए कार्डियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन से होती है, जो सर्व-कारण मृत्यु दर में कमी के बारे में है, और एक अन्य करियर-उन्मुख अध्ययन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल के अगस्त 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम रन टाइम और कम रन स्पीड मृत्यु दर को कम करने में सहायक थे।

क्या यह दौड़ने से बेहतर है?

यदि हम दौड़ने के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अण्डाकार एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह न केवल जोड़ों के लिए आसान है, बल्कि हम रनिंग वर्कआउट की नकल करने के लिए झुकाव और प्रतिरोध को भी समायोजित कर सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश धावक कहेंगे कि यह एक अच्छे रन के समान नहीं है।

फुटपाथ या पगडंडियों से टकराने के लिए आपके पैरों को जमीन से ऊपर उठाना पड़ता है और आपके शरीर को असंगत परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। हम असमान सतहों पर कदम रख सकते हैं या पहाड़ियों के ऊपर और नीचे जा सकते हैं। इसका मतलब है कि हम निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक हद तक भर्ती करेंगे और इसकी आवश्यकता होगी हमें आगे बढ़ाने के लिए और ताकत।

साथ ही, अपनी बाहों को पंप करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, कैलोरी बर्न बढ़ जाती है, और आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और अपर बैक जैसी कुछ प्रमुख ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग होता है। कई अण्डाकार पकड़ के साथ आते हैं जो हमें प्रतिरोध के खिलाफ धक्का देने और खींचने की अनुमति देते हैं, लेकिन बांह की गति के विपरीत हम दौड़ते समय लगातार प्रदर्शन करते हैं, यह आंदोलन अण्डाकार के साथ वैकल्पिक है। इसके अलावा, मशीन हमारे लिए कुछ काम करेगी।

यद्यपि हमें कोई भी एरोबिक व्यायाम करते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए, लेकिन जब आप अण्डाकार पर व्यायाम करते हैं, तो इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को आराम देना आसान होता है, जिससे बेहतर कोर कसरत चलती है।

क्या यह बाइक चलाने से बेहतर है?

साइकिल चलाना और अण्डाकार मशीन दोनों को कम प्रभाव वाली हृदय संबंधी गतिविधियाँ माना जाता है। क्योंकि आपके पैर आपके पूरे वर्कआउट के दौरान पैडल के संपर्क में हैं, साइकिल चलाना और अण्डाकार प्रशिक्षण दोनों आपके जोड़ों पर दौड़ने या अन्य उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में आसान हैं।

यदि हम एक स्थिर या लेटा हुआ बाइक का उपयोग करते हैं, तो हम कार्डियोवास्कुलर कसरत प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध को नियंत्रित कर सकते हैं और अंडाकार के समान कैलोरी जला सकते हैं। हालाँकि, बाहरी साइकिल की तुलना अण्डाकार से करना थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है। बाहर सवारी करते समय पहाड़ियों, असमान इलाके, पगडंडियों और यातायात जैसे अधिक चर होते हैं। यह अक्सर एक कसरत में परिणाम होता है जो अंडाकार पर स्थिर, मध्यम-तीव्रता सत्र से अधिक अंतराल-आधारित होता है।

आउटडोर साइकिलिंग भी शरीर को विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है. इस अर्थ में, बाइक की सवारी करना एक बेहतर व्यायाम हो सकता है, खासकर यदि आप अधिक कार्यात्मक व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपके द्वारा अक्सर किए जाने वाले आंदोलन पैटर्न को दोहराता है।

कमियां

यद्यपि यदि आप इस मशीन का लगातार उपयोग करते हैं तो आप कई अण्डाकार लाभों की उम्मीद कर सकते हैं, कुछ संभावित डाउनसाइड्स हैं। एक वह सबसे है पेडल के आंदोलन को प्रतिबंधित करें एक निश्चित अण्डाकार पथ के लिए, जहाँ उन्हें यह नाम मिलता है। बेशक, सभी अण्डाकार प्रत्येक शरीर के प्राकृतिक कैनेटीक्स के अनुकूल नहीं होंगे।

जो आपको जिम में मिलेंगे वे शरीर के प्रकारों की व्यापक विविधता को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन यदि आप बहुत लम्बे या बहुत छोटे हैं, आपको अभी भी सहज होने में कठिनाई हो सकती है।

बड़े पैडल के भीतर अपने पैर की स्थिति को समायोजित करना मददगार हो सकता है, या आप एक विकल्प चुन सकते हैं "मुक्त गति" अण्डाकार अगर आपके जिम में एक है। ये मशीनें आपके पैडल की गति को एक अण्डाकार ट्रैक तक सीमित नहीं करती हैं, इसलिए आप अपने लिए गति की एक आरामदायक सीमा निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप घरेलू उपयोग के लिए अंडाकार मशीन के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो आपको अपने प्राकृतिक शरीर आंदोलन के अनुरूप एक खोजने के लिए कई मॉडलों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, यदि आप सचेत रूप से रखने की कोशिश नहीं कर रहे हैं पैर सही ढंग से गठबंधन, हम पैरों और पैरों की अनुचित ट्रैकिंग से जुड़े दर्द का अनुभव कर सकते हैं, खासकर जब से पैर अक्सर अण्डाकार मशीन पर एक निश्चित स्थिति में रहते हैं।

साथ ही, चूंकि अण्डाकार दौड़ने या चलने की तुलना में कम प्रभावशाली होता है, इसलिए हम व्यायाम से कम पैर की ताकत का लाभ देख सकते हैं। पैरों पर कम दबाव। इस कम प्रभाव के कारण, आप दौड़ने या वजन उठाने की तुलना में हड्डियों के घनत्व में कम सुधार भी देख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक भार या प्रभाव निचले शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं।