motsa jiki danna benci ba tare da benci ba

danna benci ba tare da benci a gida ba

Horon ƙarfi yana da mahimmanci idan muna so mu more lafiya da juriya ta jiki. Akwai nau'ikan motsa jiki da yawa don motsa jikinmu, kamar matsi na benci. Koyaya, ga waɗanda suke horarwa a gida kuma ba za su iya zuwa wurin motsa jiki ba, akwai motsa jiki don yin latsa benci ba tare da benci ba.

A cikin wannan labarin za mu gaya muku abin da mafi kyawun motsa jiki na benci ba tare da benci ba kuma abin da ke da mahimmanci don horar da ƙarfi don jin daɗin lafiya.

Muhimmancin horon ƙarfi

karkata latsa

Ƙarfafa ƙarfin aiki aiki ne na jiki wanda ya ƙunshi yin ayyukan da aka tsara don ƙara ƙarfin hali da ƙarfin tsoka. Mutane da yawa sun yi imanin cewa horarwa mai ƙarfi ne kawai ga masu ginin jiki ko 'yan wasa, amma a gaskiya, hanya ce mai mahimmanci don inganta lafiyar gaba ɗaya da kuma hana cututtuka.

Ɗaya daga cikin mahimman fa'idodin ƙarfafa ƙarfin horo shine cewa zai iya taimakawa wajen rigakafi da magani cututtuka na yau da kullum, irin su ciwon sukari, osteoporosis da kiba. Yayin da muke tsufa, muna rasa ƙwayar tsoka, wanda zai iya ƙara haɗarin faɗuwa da karyewar kashi. Ƙarfafa ƙarfafawa zai iya taimakawa wajen hana asarar tsoka da ƙara yawan kashi, don haka rage haɗarin karaya.

Bugu da ƙari, horar da ƙarfi kuma na iya inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage hawan jini da inganta aikin jijiya. Har ila yau, horar da ƙarfi na iya inganta juriya, wanda zai iya sauƙaƙa ayyukan yau da kullun da inganta rayuwa.

Wani fa'idar horarwa mai ƙarfi shine cewa zai iya inganta tsarin jiki. Yayin da ƙwayar tsoka ta karu, ƙarin mai yana ƙonewa kuma yana ƙaruwa da hutawa, wanda zai iya taimaka maka ka rasa nauyi kuma ka kiyaye shi a cikin dogon lokaci.

A ƙarshe, horar da ƙarfi kuma na iya inganta lafiyar hankali da tunani. Motsa jiki yana sakin endorphins, waɗanda sune sinadarai masu daɗi a cikin jiki waɗanda ke rage damuwa da damuwa. Bugu da ƙari, horar da ƙarfi na iya inganta girman kai da amincewa da kai. Yana da wani muhimmin aiki na jiki wanda zai iya inganta kiwon lafiya a wurare da yawa, ciki har da rigakafi da magance cututtuka masu tsanani, inganta tsarin jiki, inganta lafiyar zuciya, da inganta lafiyar hankali da tunani. Haɗa horon ƙarfi cikin rayuwa mai aiki shine saka hannun jari mai fa'ida a cikin lafiya na dogon lokaci.

motsa jiki danna benci ba tare da benci ba

motsa jiki na kirji

Idan ba ku da damar zuwa benci ko kayan aikin aikin jarida na benci a gida, har yanzu kuna iya yin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na pectoral da triceps ta amfani da kayan gida na gama gari.

Hanya ɗaya don danna benci ba tare da benci ba shine a yi amfani da tsayayyen ƙasa mai lebur, kamar ƙasa ko tebur mai ƙarfi. Ka kwanta a bayanka tare da lanƙwasa ƙafafu kuma ƙafafunka a kwance a ƙasa. Bayan haka, ɗauki abubuwa biyu masu nauyi, masu ƙarfi, kamar cike da kwalabe na ruwa ko jakunkuna na littafi, kuma ku riƙe su a kowane hannu, hannuwa ya miƙe sama. Sauke abubuwa a hankali zuwa ƙirjin ku, lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku. Na gaba, tura abubuwan sama, gabaɗaya hannuwanku gabaɗaya. Yi maimaitawa da yawa na wannan darasi don yin aikin tsokar ƙirjin ku da triceps.

Wani motsa jiki da za a iya yi ba tare da benci mai nauyi ba shine turawa ko turawa. Fara a cikin wani katako, tare da sanya hannuwanku a ƙasa kuma ƙafafunku a kan ƙasa a bayan ku. Sauke jikinka a hankali zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka da kuma tsayar da bayanka madaidaiciya. Sannan tura jikinka sama har sai kun dawo wurin farawa. Wannan motsa jiki babban motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke aiki ba kawai kirji da tsokoki na triceps ba, har ma da tsokoki na ciki da na baya.

Don ƙara wahalar turawa, ana iya yin su tare da ɗaga ƙafafu a kan wani wuri mai tasowa, kamar kujera mai ƙarfi. Hakanan zaka iya yin bambance-bambancen turawa, kamar turawa na lu'u-lu'u, wanda ana yin su da hannaye a haɗa su cikin siffar lu'u-lu'u da turawa hannu ɗaya, waɗanda ake yin su da hannu ɗaya a ƙasa. da daya hannun a kan wani daga sama.

Akwai hanyoyi da yawa don yin motsa jiki na latsa benci a gida, ta amfani da abubuwan gida na gama gari da nauyin jikin ku. Tare da ɗan ƙaramin ƙira da ƙoƙari, zaku iya ƙarfafa ƙirjin ku da tsokoki na triceps a cikin kwanciyar hankali na gidan ku. Yana da mahimmanci a tuna don yin kowane motsa jiki tare da fasaha mai kyau da yin maimaitawa da yawa don iyakar fa'ida.

Yadda ake ci gaba da motsa jiki ba tare da benci ba

danna benci ba tare da benci ba

Lokacin yin motsa jiki na danna benci ba tare da benci ba, yana da mahimmanci a ci gaba da ci gaba da ƙalubalantar tsokoki don sakamako mafi kyau. Ga wasu hanyoyi don ci gaba akan latsa benci ba tare da benci ba:

  • Ƙara nauyi: Idan kuna amfani da abubuwa kamar kwalabe na ruwa ko jakunkuna na littafi don latsa benci, zaku iya ƙara ƙarin nauyi a hankali don ƙara juriya. Kuna iya cika kwalaben ruwa har sai sun yi nauyi ko ƙara ƙarin littattafai a cikin jakar.
  • karuwa reps: Yayin da kuke ƙara ƙarfi, gwada yin ƙarin maimaita kowane saiti. Ƙara yawan maimaitawa da za ku iya yi tare da nauyi ɗaya alama ce ta ci gaba.
  • Canja matsayi na hannaye: Ta hanyar canza matsayi na hannunka a cikin latsawar benci, zaka iya yin aiki da tsokoki daban-daban. Misali, idan kun sanya hannayenku tare a cikin siffar lu'u-lu'u, zaku ƙara yin aikin triceps.
  • Canja kusurwar hannaye: Kuna iya canza kusurwar hannunku lokacin danna benci don jaddada wurare daban-daban na tsokar pectoral. Misali, idan ka sanya hannunka a kusurwar digiri 45 maimakon mike tsaye, za ka kara jaddada tsokar kirjinka ta sama.
  • Yin bambance-bambancen turawa: Pushups hanya ce mai kyau don yin aikin ƙirjin ku da tsokoki na triceps, kuma akwai bambancin da yawa da za ku iya gwadawa. Misali, zaku iya gwada yin turawa ta hannu ɗaya ko turawa tare da ɗaga ƙafafu akan kujera mai ƙarfi.

Yana da mahimmanci a tuna cewa ba tare da la'akari da hanyar ci gaban da kuka zaɓa ba, dole ne ku yi kowane motsa jiki tare da fasaha mai kyau kuma ku guje wa wuce gona da iri. Hakanan yana da mahimmanci don ƙyale tsokoki su dawo da kyau tsakanin motsa jiki don hana rauni da ba da damar tsokoki suyi girma da ƙarfi.

Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da motsa jiki na buga benci ba tare da benci ba.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Hakkin bayanan: Actualidad Blog
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.