Baya shine muhimmin sashi na jikinmu wanda ke ba mu damar kula da madaidaiciyar matsayi da kuma yin babban adadin ayyukan jiki. Kula da lafiyar baya yana da mahimmanci don tabbatar da cewa za mu iya aiwatar da ayyukanmu na yau da kullun ba tare da ciwo ko iyakancewa ba. Akwai da yawa motsa jiki don lafiyayyen baya
Don haka, a cikin wannan labarin za mu gaya muku menene ainihin motsa jiki don lafiyar baya da kuma menene mahimmancin samunsa.
Muhimmancin samun lafiyayyen baya
Ɗaya daga cikin manyan dalilan da ya sa yana da mahimmanci don kula da lafiyar baya shine saboda yana iya rinjayar ikon mu na yin ayyukan yau da kullum. Ciwon baya na iya yin wahalar zama, tsayawa, tafiya, har ma da barci mai kyau. Bugu da ƙari kuma, raunin baya zai iya haifar da rauni na yau da kullum da cututtuka da ke iyakance motsinmu da ingancin rayuwa.
Tsayawa kyakkyawan matsayi shine mabuɗin don kiyaye lafiyayyen baya. Lokacin zaune ko a tsaye, yana da mahimmanci a kiyaye bayanku madaidaiciya kuma kafadunku baya. Ana kuma ba da shawarar a guji zama ko tsaye na tsawon lokaci, saboda hakan na iya sanya matsi a baya kuma ya haifar da ciwon tsoka.
Har ila yau, Kula da kyakkyawan siffar jiki yana da mahimmanci don kula da lafiyar baya. Yin motsa jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na baya da kuma kula da matsayi mai kyau. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye yayin ɗaga abubuwa masu nauyi, kuma koyaushe ku tabbata kun ɗaga ƙafafu maimakon baya don guje wa rauni.
Wani muhimmin mahimmanci shine kiyaye nauyin lafiya. Yawan nauyi yana sanya ƙarin matsa lamba akan kashin baya kuma zai iya haifar da matsalolin baya, musamman a cikin ƙananan baya.
Motsa jiki don lafiyayyen baya
Samun lafiyayyan baya yana da mahimmanci ga lafiyarmu da lafiyarmu gaba ɗaya. Ƙarfin baya mai ƙarfi da sassauci zai iya hana ciwo, rauni da inganta yanayin mu. Na gaba, za mu bayyana wasu motsa jiki da za ku iya yi don kula da lafiyayyen baya.
- Miqewa ta baya: Mikewa hanya ce mai kyau don kawar da tashin hankali da ƙara sassaucin tsokoki na baya. Wasu misalan miƙewa sun haɗa da:
- Ƙwallon Ƙarya: Ku durƙusa a ƙasa kuma sanya hannayenku da gwiwoyi a ƙasa. Shaka da rungumar bayanka sama yayin da kake daga kai. Fitar da kan ku yayin da kuke zagaye bayan ku ƙasa.
- Ƙwaƙwalwar cobra: Kwanta a kan ciki tare da hannuwanku a ƙasa a kowane gefen kirjin ku. Yi amfani da tsokoki na baya don ɗaga ƙirjin ku daga ƙasa yayin da kuke riƙe ƙafafunku madaidaiciya.
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa: Fara a matsayin plank, sannan ɗaga hips ɗin ku sama don samar da jujjuyawar V. Tsaya hannuwanku da ƙafafu a ƙasa kuma kuyi ƙoƙarin tsawaita kashin baya.
- Ƙarfafa baya: tsokoki masu karfi na iya hana rauni da inganta matsayi. Wasu misalan motsa jiki don ƙarfafa baya sun haɗa da:
- Rukunin Dumbbell: Riƙe dumbbell a kowane hannu kuma goyi bayan nauyin jikin ku akan benci mai karkata. Ɗaga dumbbells zuwa sassan kirjin ku yayin da kuke ajiye gwiwar ku kusa da jikin ku.
- Abubuwan jan hankali: Ɗauki mashaya tare da hannaye suna fuskantar waje da kuma miƙa hannaye. Ɗaga jikinka zuwa sandar yayin da kake ajiye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka.
- Ƙwayoyin baya: kwanta a cikinka tare da hannunka a bayan wuyanka. Yi amfani da tsokoki na baya don ɗaga ƙirjin ku daga ƙasa yayin da kuke riƙe ƙafafunku madaidaiciya.
- Yoga: Yoga hanya ce mai kyau don inganta sassauci da ƙarfafa tsokoki na baya. Wasu matakan yoga waɗanda zasu iya zama masu fa'ida ga baya sun haɗa da Dutsen Pose, Dog Dog Pose na ƙasa, da Matsayin Triangle.
Ka tuna cewa kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka don tabbatar da lafiya a gare ku. Har ila yau, yana da mahimmanci a yi kowane motsa jiki daidai don kauce wa rauni. Idan kun fuskanci ciwo ko rashin jin daɗi yayin yin waɗannan motsa jiki, dakatar da tuntuɓi ƙwararren lafiya.
Muhimmancin mikewa
Mikewa wani muhimmin bangare ne na kowane aikin motsa jiki na baya. Kafin fara duk wani motsa jiki na ƙarfafawa ko sassauci, yana da mahimmanci don shimfiɗa tsokoki na baya da shirya su don aikin da ke gaba.
Mikewa zai iya taimakawa wajen hana rauni ta hanyar inganta sassauci da motsi na kashin baya. Lokacin da tsokoki na baya sun matse ko tauri, motsi kwatsam ko kwatsam ya fi haifar da rauni. Mikewa zai iya inganta zagayawa na jini a cikin tsokoki na baya, wanda zai iya taimakawa wajen rage kumburi da zafi.
Bugu da ƙari, ƙaddamarwa na iya taimakawa wajen inganta matsayi da rage jinkirin baya. Mutane da yawa suna shafe sa'o'i masu tsawo suna zaune a tebur ko a cikin wani wuri mara kyau, wanda zai iya haifar da damuwa a kan tsokoki na baya. Mikewa zai iya taimakawa sakin wannan tashin hankali da inganta matsayi ta ƙarfafa tsokoki na baya.
Yana da muhimmanci a tuna hakan mikewa ya kamata a yi a hankali kuma koyaushe a cikin iyakokin jikin ku. Kada ku taɓa tilasta shimfiɗa, saboda wannan na iya haifar da rauni. Yana da kyau a fara da mikewa da haske kuma a hankali ƙara ƙarfi da tsawon lokaci yayin da jikin ku ya saba da motsi.
Mikewa kafin yin motsa jiki na baya yana da mahimmanci don hana rauni, inganta matsayi, da rage damuwa. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku daina idan kun ji zafi ko rashin jin daɗi yayin kowane motsa jiki ko mikewa.
Muhimmancin motsa jiki na ƙarfi don lafiyayyen baya
Baya ga mikewa, motsa jiki na ƙarfi yana da mahimmanci don kula da lafiyayyen baya. Tsokoki na baya suna da alhakin kiyaye matsayi da daidaituwa, kuma mai karfi na baya zai iya hana ciwo da rauni.
Lokacin yin ƙarfin motsa jiki don baya, Ana ƙarfafa tsokoki na kashin baya, vertebrae da fayafai na intervertebral; wanda ke ƙara kwanciyar hankali kuma yana rage matsa lamba akan haɗin gwiwa. A lokaci guda kuma, tsokoki na ciki da na ciki suna ƙarfafawa, suna taimakawa wajen kula da daidaitattun matsayi da daidaitattun kashin baya.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da mafi kyawun motsa jiki don samun lafiyayyen baya.