Sanannen abu ne cewa a lokacin bazara, yawancin mutane suna cin abinci don rage kitsen jiki don zuwa bakin teku don nuna jiki mai kyau. Anan ne daya daga cikin mafi yawan tambayoyin da ke taso:kofi yana sa ku mai? Akwai tatsuniyoyi da yawa a kusa da wannan.
Saboda wannan dalili, za mu sadaukar da wannan labarin don gaya muku ainihin abin da ke kitso kofi da kuma menene halayensa.
Kofi yana sanya ku kiba?
Kofi na iya sa ka kiba ko rage kiba, ya danganta da yadda ake shiryawa da sha. Don haka, ya kamata ku sani cewa kofi kadai ba zai sa ku yi kiba ba, kuma yana da fa'idodi masu yawa ga lafiya. Matsalar ta zo ne lokacin da muka cika kofi tare da kirim, madara, cakulan, sukari ...
Abu daya da za ku tuna game da abincin caloric na kofi shine cewa ya dogara da yadda kuke shirya shi. 30 grams na kofi ba tare da cika ba yana samar da adadin kuzari 2 kawai, yayin da idan an ƙara sukari mai sukari, wannan adadi zai iya kai har zuwa adadin kuzari 22. Har ila yau, ya kamata ku tuna cewa yawancin abubuwan da kuka ƙara, yawan adadin kuzari zai kasance, misali, idan kun ƙara sukari da madara zuwa gram 30 na kofi, zai ba ku kimanin calories 50. Kamar yadda kake gani, idan kofi yana sa ka kiba, saboda abubuwan da aka kara da su, amma kofi da kansa ba zai sa ka kara nauyi ba.
Shin madara da kofi suna sa ku kiba?
Yana da yawa don haɗa kofi tare da madara. Kamar yadda muka fada a baya. madara na iya sa ka ƙara nauyi, ko aƙalla ba ka damar samun nauyi fiye da rashin shan kofi.
Idan burin ku shine sarrafa nauyi, yana da kyau a sha baƙar kofi, ba tare da ƙara madara ko sukari ba. Duk da haka dai, idan ba ku son ɗanɗanon kofi na baki, koyaushe kuna iya zaɓar madara mara nauyi, tunda yana ba da ƙarancin adadin kuzari fiye da madara.
Don haka mun yanke shawarar cewa shan matsakaicin adadin kofi kadai zai iya taimaka maka rage kiba, amma ka tuna cewa kofi mai yawa ko zaki, madara gabaɗaya ko madara mara kiwo, har ma da barasa kamar wiski na iya yin kitso.
Amfanin shan kofi don rage kiba
Kamar yadda kila ka sani, kofi sau da yawa ana haɗa shi da wani abu mai zaki saboda ɗaci. Koyaya, kamar yadda muka sanar a baya, kofi da kansa yana da fa'idodi da yawa don lafiya da asarar nauyi:
- Inganta metabolism: Saboda wannan ingancin, kofi yana sa kitsen mai sauri da sauri da ƙarfi don kada jikinka ya ƙone calories fiye da yadda ya kamata.
- Yana rage sha'awa: Saboda yawan adadin kuzarin da yake bayarwa, kofi yana rage sha'awar abinci, wanda shine abin sha'awa ga masu ƙoƙarin rasa nauyi da kuma neman abinci mai gamsarwa.
- Diuretic Properties: Duk abincin da ke dauke da abubuwan diuretic suna da kyau don asarar nauyi saboda ana cire electrolytes da ruwa daga jiki saboda cin waɗannan abinci. Kofi na iya zama babban aboki idan kuna son guje wa riƙe ruwa.
- Yana bayar da wasu adadin kuzari: Kamar yadda muka bayyana a baya, kofi yana ba da adadin kuzari kaɗan, don haka ba za ku sami nauyi ba.
Kamar yadda kake gani, kofi yana da kaddarorin da zasu iya taimaka maka ka rasa nauyi, amma ka tuna, idan kana so ka rasa ko sarrafa nauyinka, ya fi dacewa ka hada abinci mai kyau da motsa jiki na mako-mako a cikin aikinka na yau da kullum.
Nawa za a iya ƙara sukari zuwa kofi
Ga mutane da yawa, shan kofi ba tare da kari ba zai zama mara dadi saboda dandano mai ɗaciDuk da haka, ya kamata ku sani cewa sukari yana daya daga cikin abubuwan da ke samar da mafi yawan adadin kuzari kuma daya daga cikin dalilan da yasa muke samun nauyi sosai, mun yi imanin cewa kofi yana sa ku mai.
Idan ba ku son samun nauyi, muna ba da shawarar ku guje wa sukari mai launin ruwan kasa da sukari, tunda ko da yake na ƙarshe yana da ƙarancin adadin kuzari, bambanci kaɗan ne. A madadin za ku iya amfani da zuma (300 kcal a kowace 100g), kodayake wannan abincin yana kitso. Abu mai kyau shi ne cewa yana ba da adadi mai yawa na gina jiki tare da mafi yawan antioxidants masu amfani, ma'adanai don jikinka da bitamin daban-daban.
A gefe guda, zaku iya ƙara kofi tare da stevia ko saccharin, waɗannan zaɓuɓɓuka guda biyu ba sa samar da adadin kuzari kuma yayin da suke canza dandano na jiko, zaku iya sarrafa nauyin ku cikin sauƙi.
Calories a kowane nau'in kofi
A ƙasa, bayan amsa tambayar ko kofi yana kitso, muna so mu samar da cikakken jerin adadin kuzari a kowane nau'in kofi.
- Bayyana ko na yau da kullun: 2 kcal. Anan ga amsar tambayar ko shan kofi kadai zai sa ku kiba. A fili babu fiye da kowane ƙananan kalori abin sha. Domin ana zuba shi da zaɓaɓɓen wake na kofi.
- Ba'amurke: 2 kcal. Kamar kofi na baki, Americano har yanzu ana shayar da kofi, don haka ya ƙunshi ruwa kawai, amma fiye da kofi na baki ko espresso.
- An yanka: game da 18 adadin kuzari. Calories suna hawa sama ko ƙasa ya danganta da nau'in madarar da aka yi amfani da su don shirya shi.
- Milky: 72 kcal. Calories yana ƙaruwa lokacin da ake amfani da kashi mafi girma na madara fiye da kofi na cortado. Bugu da ƙari, dole ne mu ƙara cewa ya zo a cikin gilashin girma mafi girma. Saboda haka, lattes sun fi samun nauyi fiye da ƙara madara kawai.
- Cappuccinoku: 56 kcal. Cappuccino ba shi da kiba fiye da latte saboda an yi shi da kumfa maimakon madara. Tabbas, idan dai ba'a saka sauran kayan yaji irin su koko ba.
- Ka zoKalori: 256 kcal. Ƙaruwar adadin kuzari a cikin kofi na Vienna shine saboda amfani da koko da kirim a cikin shirye-shiryensa.
- CakulanKalori: 334 kcal. Wannan abincin caloric yana da mahimmanci idan aka kwatanta da sauran kofi da za mu iya samuwa a kan menu na kowane kantin sayar da abinci ko kuma an shirya shi a gida saboda an yi shi da madara mai yalwaci maimakon madara na al'ada.
- kofi kofi: 330 kcal. Mocha kofi yana da kusan adadin kuzari iri ɗaya da kofi na bombo. A taƙaice, musanya madarar daɗaɗɗen madara don koko kuma har yanzu tana ba da yawan adadin kuzari a kowane kofi na kofi.
- Irish: 210 kcal. Ƙara yawan adadin kuzari shine saboda amfani da kirim da barasa, musamman ma whiskey.
- Karajillo: game da 75 adadin kuzari. Hakazalika, game da carajillo, rage yawan adadin kuzari idan aka kwatanta da kofi na Irish saboda gaskiyar cewa an yi amfani da shi a cikin karamin kofi. Bugu da ƙari, ƙimar caloric ɗin sa zai dogara ne akan nau'in barasa da aka yi amfani da shi.
Idan aka ba da wannan, za mu iya yanke shawarar cewa kofi da kansa ba ya sa ku kiba, kawai saboda kari. Rage adadin sukari, madara da ma sauran sinadarai irin su koko ko barasa zai taimaka mana mu cinye ƙarancin adadin kuzari da ba dole ba kuma don haka more daɗin ɗanɗanonsa.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin za ku iya ƙarin koyo game da ko kofi da gaske yana sa ku mai ko a'a.