Spinning ya zama ɗaya daga cikin shahararrun nau'ikan motsa jiki a cikin shekaru goma da suka gabata, kuma yanzu haka a gida-kadi ya zama sananne fiye da kowane lokaci, ana samun dama ga duk inda kuke son motsa jiki. Ba lallai ba ne a faɗi, yanayin ya kama tare da ƙarin mutane waɗanda ke zaɓar azuzuwan gida akan zaman motsa jiki.
Idan kwanan nan kun zaɓi wannan wasan, taya murna! Kuna gab da dawowa don jin daɗin yin aiki da hawa zuwa wasu waƙoƙin da kuka fi so yayin gumi da adadin kuzari a lokaci guda.
Kekuna masu juyi sun bambanta da girma, fasali, da iri-iri, amma duk suna da sifa guda ɗaya: kayan haɗi da takalma. Muna koya muku yadda ake saita babur ɗin ku don fara hawan ba tare da rauni ba.
Juya saitin keke
Don saita keken juyi daidai, kuna buƙatar daidaita tsayin sirdin don ya yi daidai da kwatangwalo. Sa'an nan, da zarar kun hau sama, ku shiga wurin hawan da ya dace: gwiwa ɗaya ya kamata ya kasance a kan ƙwallon ƙafa tare da feda a karfe 3, ɗayan kuma ya dan lanƙwasa tare da feda a karfe 6.
Daidaita tsayin sirdi
Tsayin sirdi yana da mahimmanci fiye da yadda kuke zato. Ba wai kawai shine mabuɗin don ta'aziyyar ku yayin zaman ku ba, amma yana shafar kai tsaye yadda za ku iya kashe diddige ku. Idan sirdi ma m, za ku iya rasa babban adadin abin amfani, kuma idan haka ne karkashin, za ku iya fama da ciwon gwiwa.
A matsayin wurin farawa mai kyau, tsaya kusa da keken ku kuma ɗaga sirdi har sai ya kasance daidai da kashin kwatangwalo. Ga yawancin mutane wannan zai zama madaidaicin tsayin sirdi.
Da zarar kun kasance a saman kuma a daidai wurin hawan (gwiwoyi akan ƙwallon ƙafar ku tare da feda a karfe 3; gwiwa kadan an lankwasa da feda a karfe 6), za ku kara girman ƙarfin ku kuma ku kasance. iya daidaita dabarun ku zuwa wurare daban-daban, ƙwaƙƙwaran da matakan ƙoƙari.
Wata dabara don nemo madaidaicin tsayin sirdi shine tsayawa kai tsaye kusa da sirdi da ɗaga ƙafar ciki zuwa digiri 90. Daidaita saman sirdi tare da saman cinya don dacewa mafi dacewa. A tsayin da ya dace, yakamata a kasance tsakanin digiri 25 zuwa 35 ko ɗan lanƙwasa a gwiwa a ƙasan bugun feda.
Duba matsayin wurin zama
Lokacin yanke shawara akan matsayin sirdin keke, matsakaicin matsayi na iya zama manufa ga wasu mutane, amma an tsara kujerun swivel don daidaitawa gaba ko baya ga duk wanda ya fi tsayi ko gajarta fiye da matsakaici.
Manufar ita ce a daidaita gwiwoyinku daidai daidai da ƙafafu. Zauna a cikin sirdi a matsayin hawa, tare da hannayenku akan sanduna da ƙwallan ƙafafu a kan tsakiyar ƙwallon ƙafa. Sanya ƙafar ƙafa don daidaitawa da juna, tare da ƙafafunku a wurare 3 da 9 na dare.
Dubi kafar gaban ku kuma ku yi tunanin layin da ke fitowa daga gwiwa. Shin haɗin gwiwar ƙwallon yana kan tsakiyar fedal ɗin kai tsaye? Idan amsar eh, an shirya wurin zama.
Hoto: Les Mills Sprint
Daidaita abin hannu
Kuna buƙatar daidaita tsayi da matsayi na sanduna don kiyaye kafadun ku daidai daidai da gwiwar hannu da kwatangwalo.
Cikakken saitin abin hannu yana da daɗi kuma yana iyakance wuyan wuya da baya da ba dole ba, yayin haɓaka ingantaccen matsayi mai ƙarfi. Idan kun fi ƙwarewa, ƙila za ku iya riƙe sanduna a tsayi daidai da sirdi (matsayin mafi inganci dangane da iko).
Idan kuna fama da matsalolin baya ko kuna murmurewa daga rauni, ƙila za ku fi son kiyaye sandunanku dan kadan sama don gujewa ta'azzara duk wani rauni na dadewa. Koyaya, muna ba da shawarar duk wanda ya fara da sanduna masu tsayi yayi aiki ƙasa zuwa tsayin sirdi na tsawon lokaci don ƙarfafa ainihin ku da haɓaka ingantaccen horo gabaɗaya.
Tabbatar kana cikin daidai matsayi
Da zarar kun sami keken yadda kuke so, akwai abu na ƙarshe da za ku yi. Kamar kowane kayan aikin motsa jiki, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa komai yana kulle kuma amintacce kafin farawa.
Bincika cewa duk makullai da maɓallan daidaitawa suna cikin su amintacce don guje wa ɓarna yayin zaman horon ku.
Sanya ƙafafunku akan fedals
Idan kun shirya tafiya, hau kan babur kuma sanya ƙafafunku a kan fedals.
Don kekuna tare da buffers y madauri, daidaita ƙwallon ƙafar ku tare da tsakiyar feda. Wannan ita ce mafi tsayi kuma mafi faɗin saman ƙafar ku, yana mai da shi mafi inganci da matsayi na ƙafa.
Idan kun shirya sanya takalman keke (tare da cleats) da atomatik fedals, duba tashin hankali cleat a kan fedals kuma tabbatar da cewa kullun sun daidaita daidai a cikin takalmanku.
Wane takalma nake bukata?
Akwai manyan nau'ikan takalman keke guda uku: takalman keken hanya, takalman keken dutse, da takalman keken cikin gida (spinning).
Yi la'akari da su a matsayin wani abu na matasan tsakanin keken hanya da takalman keken dutse, tare da karin roba akan tafin ƙafa fiye da takalman hanya don ba ku damar zagaya ɗakin studio ba tare da zamewa ba, amma silhouette mai laushi fiye da takalman keken dutse. .
Idan farkon amfani da ku don takalman keke shine azuzuwan tseren keke na cikin gida, yana da tabbas mafi kyawun siyan nau'ikan biyu waɗanda ke da isasshen jan hankali a kiyayete tsaye daga dakin makulli zuwa falo. Duk da haka, ana iya amfani da wannan ƙirar don hawan waje, amma za su ɗan yi nauyi fiye da waɗanda aka gina musamman don hawan keke. Idan kuna tunanin yin oda wanda ba musamman don juyi ba, zaɓi ɗaya don dutse.
Babban bambanci tsakanin nau'ikan takalman hawan keke na cikin gida shine nau'in alamar, ko ɗaure, wanda takalmin ya dace da shi. Akwai manyan nau'ikan cleats guda biyu, kowannensu ya dace da nau'in feda daban-daban. Dole ne ku tuna cewa ba a haɗa su a cikin takalma ba, don haka za ku saya su daban kuma ku sanya su a kan kanku.
Tsarin rami biyu (wanda aka sani da "SPD")
SPD cleat ya ɗan zama ruwan dare a cikin ɗakunan motsa jiki na cikin gida da takalman keke na cikin gida. SPD shirye-shiryen bidiyo sun fi ganewa kamar yadda yawancin gyms za su sami zaɓi don shirin SPD ko horar da madaurin takalma. SPD shirye-shiryen bidiyo suna sa tafiya cikin sauƙi (sun fi ƙanƙanta kuma sun fi kyau). Duk da haka, ƙarin mahaya masu farawa na iya samun wahalar riƙe fedal.
Tsarin rami uku (wanda aka fi sani da “Delta”)
Idan kun shirya yin amfani da takalmin don yin hawan keke mai mahimmanci kuma, zaɓin ramuka uku ana ɗaukarsa a matsayin mafi inganci dangane da canja wurin wutar lantarki. Tsarin ramuka uku ba shi da yawa a tsakanin gyms, amma manyan ɗakunan studio suna ba da shirye-shiryen bidiyo na Delta akan takalman keken cikin gida. Shirye-shiryen irin na Delta sun fi girma kuma suna da sauƙin shiryawa, musamman lokacin da ake jujjuyawa a cikin situdiyo mai haske.
Na'urorin hawan keke na cikin gida
Gilashin ruwa na musamman
Za ku yi gumi, don haka yana da mahimmanci ku sha ruwa don ku ji daɗin zaman, lafiyar ku da murmurewa. Sami kwalban ruwa ko biyu da za su dace a cikin mariƙin da ke kan keken ku. Nemo wanda za a iya matsewa, wanda zai sauƙaƙa ɗaukar saurin shan ruwa a rabi.
Duk da haka, duk wani tsohon kwalban ruwa zai yi, amma waɗannan nau'ikan matsi suna da kyau ga tashar ruwa mai sauri a tsakiyar motsa jiki saboda babu hula da za a juya ko sama don kwancewa.
microfiber tawul
Tabbas, zaku iya amfani da tawul ɗin tsoho na yau da kullun, saboda zai sha gumi sosai. Bugu da ƙari, za ku yi gumi da yawa, kuma kuna so ku iya goge gumin yayin da kuke kan keke. Tawul ɗin microfiber suna ɗaukar nauyi sosai don haka suna bushewa da sauri kuma kar su yi sanyi.
murfin kujera
Babu shakka, ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da kaɗa shi ne rashin jin daɗin kujerar keke. Musamman idan baka saba dashi ba. Kushin zama kamar wannan zai yi aiki. An yi shi ya zama mai hana ruwa da ƙura, kuma yana da sauƙin haɗuwa. Kwancin ku zai ji daɗi sosai akan waɗannan ayyukan motsa jiki masu tsayi, kuma za ku kuma kare wurin zama na keke tare da wannan bayani mai rahusa.
mariƙin waya
Wannan wani kayan aiki ne mai amfani, musamman idan kun nemi zaɓin keke mai araha mai araha wanda ba shi da allo. Idan kuna son kallon azuzuwan hawan keke na cikin gida akan layi, ana iya haɗa wannan tallafin keken zuwa sanduna kuma a sauƙaƙe shi sosai. An yi shi da silicone, don haka yana da sassauƙa kuma yana da ɗanɗano, kuma yana da digiri 360 na jujjuyawa don haka zaku iya daidaita wayar ta kowace hanya.