તંદુરસ્ત પીઠ માટે ટિપ્સ અને કસરતો

દરેક માટે તંદુરસ્ત પીઠની કસરતો

પીઠ એ આપણા શરીરનો એક મૂળભૂત ભાગ છે જે આપણને સીધી મુદ્રા જાળવવા અને મોટી સંખ્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા દે છે. તંદુરસ્ત પીઠ જાળવવી એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી છે કે આપણે પીડા અથવા મર્યાદાઓ વિના આપણી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકીએ. ના ટોળા છે તંદુરસ્ત પીઠ માટે કસરતો

તેથી, આ લેખમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તંદુરસ્ત પીઠ માટે મુખ્ય કસરતો શું છે અને તેનું શું મહત્વ છે.

તંદુરસ્ત પીઠ રાખવાનું મહત્વ

pilates

તંદુરસ્ત પીઠ જાળવવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની આપણી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. પીઠના દુખાવાના કારણે બેસવામાં, ઊભા રહેવામાં, ચાલવામાં અને સારી રીતે ઊંઘવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે. વધુમાં, કમજોર પીઠ ક્રોનિક ઇજાઓ અને બિમારીઓ તરફ દોરી શકે છે જે આપણી ગતિશીલતા અને જીવનની ગુણવત્તાને મર્યાદિત કરે છે.

સારી મુદ્રા જાળવવી એ તંદુરસ્ત પીઠ જાળવવાની ચાવી છે. જ્યારે બેસો કે ઊભા રહો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભા પાછળ રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાનું કે ઊભા રહેવાનું ટાળવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેનાથી પીઠ પર દબાણ આવે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

ઉપરાંત, તંદુરસ્ત પીઠ જાળવવા માટે સારો શારીરિક આકાર જાળવવો જરૂરી છે. નિયમિત કસરત તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે. ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, અને હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે ઈજાને ટાળવા માટે તમારી પીઠને બદલે તમારા પગથી ઉપાડો છો.

બીજું મહત્વનું પરિબળ એ તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનું છે. વધારે વજન કરોડરજ્જુ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે અને પીઠની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગમાં.

તંદુરસ્ત પીઠ માટે કસરતો

પાછળની ગતિશીલતા

તંદુરસ્ત પીઠ હોવી એ આપણા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત અને લવચીક પીઠ પીડા, ઈજાને અટકાવી શકે છે અને આપણી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે. આગળ, અમે કેટલીક કસરતો સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમે તંદુરસ્ત પીઠ જાળવવા માટે કરી શકો છો.

  • પાછળ ખેંચાય છે: સ્ટ્રેચિંગ એ તણાવને દૂર કરવા અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ખેંચાણના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
  • કેટ સ્ટ્રેચ: જમીન પર નમવું અને તમારા હાથ અને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. જેમ જેમ તમે તમારું માથું ઊંચકો છો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને ઉપર કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા માથાને નીચે કરો જેમ તમે તમારી પીઠને નીચે કરો છો.
  • કોબ્રા સ્ટ્રેચ: તમારી છાતીની બંને બાજુએ ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને સીધા રાખીને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
  • ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ સ્ટ્રેચ: પ્લેન્ક સ્થિતિમાં શરૂ કરો, પછી તમારા હિપ્સને ઊંધી V બનાવવા માટે ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથ અને પગને જમીન પર રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
  • પીઠ મજબૂત કરવી: મજબૂત સ્નાયુઓ ઇજાને અટકાવી શકે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે. પીઠને મજબૂત કરવા માટેની કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
  • ડમ્બેલ પંક્તિ: દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને તમારા શરીરના વજનને ઢાળવાળી બેંચ પર ટેકો આપો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી છાતીની બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો.
  • પુલ-અપ્સ: હથેળીઓ સામેની તરફ અને હાથ વિસ્તરેલો બાર પકડો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારા શરીરને બાર તરફ ઉઠાવો.
  • પાછળના એક્સ્ટેન્શન્સ: તમારી ગરદન પાછળ તમારા હાથ સાથે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને સીધા રાખીને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
  • યોગા: યોગ એ લવચીકતા સુધારવા અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કેટલાક યોગ પોઝ જે પીઠ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તેમાં માઉન્ટેન પોઝ, ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ અને ત્રિકોણ પોઝનો સમાવેશ થાય છે.

યાદ રાખો કે કોઈપણ કસરત નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા તે તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, ઈજાને ટાળવા માટે દરેક કસરત યોગ્ય રીતે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ કસરતો કરતી વખતે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો બંધ કરો અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

સ્ટ્રેચિંગનું મહત્વ

તંદુરસ્ત પીઠની કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ એ કોઈપણ પીઠની કસરતનો આવશ્યક ભાગ છે. કોઈપણ મજબૂતીકરણ અથવા લવચીકતા કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને તેમને આગળના કામ માટે તૈયાર કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ટ્રેચિંગ કરોડરજ્જુની લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરીને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ તંગ અથવા સખત હોય, ત્યારે અચાનક અથવા અચાનક હલનચલનથી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. સ્ટ્રેચિંગ તમારા પીઠના સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારી શકે છે, જે બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, સ્ટ્રેચિંગ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પીઠનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસીને અથવા નમેલી સ્થિતિમાં વિતાવે છે, જે પાછળના સ્નાયુઓ પર તાણ પેદા કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ આ તણાવને મુક્ત કરવામાં અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે સ્ટ્રેચિંગ કાળજીપૂર્વક અને હંમેશા તમારા શરીરની મર્યાદામાં થવું જોઈએ. તમારે ક્યારેય દબાણ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. હળવા સ્ટ્રેચિંગથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારવો એ સારો વિચાર છે કારણ કે તમારું શરીર હલનચલનની આદત પામે છે.

પીઠની કસરતો કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ એ ઈજાને રોકવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીઠનો તાણ ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક છે. હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને જો તમને કોઈપણ કસરત અથવા ખેંચાણ દરમિયાન દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો બંધ કરો.

તંદુરસ્ત પીઠ માટે તાકાત કસરતોનું મહત્વ

સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત, પીઠની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે તાકાતની કસરતો પણ જરૂરી છે. પીઠના સ્નાયુઓ મુદ્રા અને સંતુલન જાળવવા માટે જવાબદાર છે, અને મજબૂત પીઠ પીડા અને ઇજાને અટકાવી શકે છે.

પીઠ માટે તાકાત કસરત કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ, કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, જે સ્થિરતા વધારે છે અને સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, પેટ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે, જે યોગ્ય મુદ્રા અને યોગ્ય કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી દ્વારા તમે તંદુરસ્ત પીઠ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે વધુ જાણી શકશો.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: ualક્યુલિડેડ બ્લોગ
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.