વર્ષની શરૂઆત સાથે અમે ઉનાળા પહેલા આકારમાં આવવાની દરખાસ્ત કરીએ છીએ અને અમે અમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે વાસ્તવિક ઉન્મત્ત વસ્તુઓ કરવાનું વિચારીએ છીએ. ફક્ત પ્રખ્યાત "ઓપરેશન બિકીની" હાથ ધરવા માટે તમારી આદતો બદલવાનું ભૂલી જાઓ અને તમારી જીવનશૈલીને કાયમ માટે બદલો. Vikika Acosta સુરક્ષિત રીતે આકાર મેળવવા માટે ટિપ્સ અને તંદુરસ્ત ટેવોની શ્રેણી લાવે છે, તેથી ધ્યાન આપો!
તમારા માટે દિવસમાં એક કલાક અલગ રાખો
માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે સમય કાઢો તે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે એક કલાક કરતાં વધુ સમય પસાર કરી શકો તો તે ખૂબ સરસ રહેશે, પરંતુ 60 મિનિટ સાથે અમારી પાસે તાલીમ અને અમારા આહારની કાળજી લેવા વિશે વિચારવા માટે પૂરતી હશે.
વહેલા ઉઠવુ
અમે પહેલાથી જ પરના લેખમાં તેનો ઉલ્લેખ કર્યો છે કામ પર જતા પહેલા રમતગમત કરવાના ફાયદા અથવા વર્ગ માટે. વહેલા ઉઠવું મોંઘું છે અને, વર્ષની સિઝનના આધારે, તે અમને વધુ કે ઓછા ખર્ચે છે. તમે ગઈકાલે મોડી રાત્રે સૂવા ગયા છો અને તમારે ખોવાયેલી ઊંઘની ભરપાઈ કરવી પડશે એવા બહાના બનાવવાનું ટાળો. તમારી જાતને પથારીમાં જવા માટે એક સેટ સમય આપો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ મેળવવાની ગણતરી કરો.
પથારીમાં જતાં પહેલાં ટેક્નૉલૉજી છોડી દેવાથી વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ મળશે.
તમારું વલણ બદલો
તમારા વજન અને શરીર વિશે નિરાશાવાદી બનવાનું બંધ કરો. શું તમે બદલવા માંગો છો? શું તમે પરિણામો જોવા માંગો છો? બેટરી મૂકો અને તમારી જાતને શેરડી આપો. તમે એથલેટિક શરીરની ઇચ્છા રાખી શકતા નથી અને જ્યારે તમને યાદ આવે ત્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાનું અથવા રમતગમત કરવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી. તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ આપવા માટે તમારે તમારા મનની ચિપ બદલવાની જરૂર છે. યાદ રાખો કે તમારે તમારી જાતને કોઈની સાથે સરખાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ પરિણામોની નોંધ લેવા માટે ભૂતકાળના તમારા "હું" સાથે.
અલબત્ત, તમારી જાતને ટેકો આપો અને તમારા પોતાના સૌથી ખરાબ દુશ્મન ન બનો. જો તમારી અપેક્ષા મુજબ કંઈક ન બન્યું હોય, તો હાર્યા વિના સુધારો કરવાનો માર્ગ શોધો.
ખાંડને વિદાય આપો
અમે તમને થોડા દિવસો પહેલા જણાવ્યું હતું કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ખાસ કરીને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ કેટલા નકારાત્મક છે. તમારા આહાર અને પરિણામોને તોડફોડ કરવા માટે ખાંડયુક્ત પીણાંથી વધુ ખરાબ કંઈ નથી. પ્રોસેસ્ડ જ્યુસની જેમ, જેમાં આપણે જાતે બનાવેલા જ્યુસની સરખામણીમાં ખૂબ જ ઓછા પોષક તત્વો હોય છે. તેમ છતાં, હંમેશા ફળનો ટુકડો ખાવા પર હોડ લગાવો જેથી તે જે ફાઇબર પ્રદાન કરે છે તેને ખતમ ન કરે.
તમે તરસ્યા છો? પાણી પીવો. તે એકમાત્ર પીણું છે જે કેલરી આપતું નથી, આપણને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને આપણા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાવાનું શીખો
એમાં આપણો વાંક નથી કે આપણે નાનપણથી જ આપણને ખોરાક વિશે સાચી જાણકારી નથી. પહેલાં, અમે જે ખરીદી શકીએ તે અમે ઘરે જ ખાતા હતા, અમારી પાસે અમારી પહોંચમાં એટલી બધી સુવિધાઓ ન હતી કે પસંદ કરવા માટે ઘણા ઉત્પાદનો નહોતા.
તે ક્ષણે આપણા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તેના બદલે આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે આપણે ખાઈએ તે વખતની ગણતરી પણ કરવી પડશે. ખોરાક આપણી શારીરિક સ્થિતિનો 70% ભાગ છે, તેથી આપણે આપણા શરીરમાં પરિવર્તનના મોટા પાયાનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. દેખીતી રીતે, આ હાંસલ કરવા માટે રમતગમત એ મૂળભૂત પૂરક છે. ખાવાનું શીખો, તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો અને, જો તમને તે જરૂરી લાગે, તો તમને શ્રેણીબદ્ધ માર્ગદર્શિકા આપવા માટે ડાયેટિશિયન-ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જાઓ.
ખરીદીની સૂચિ બનાવો
શોપિંગ લિસ્ટ બનાવીને અમે આવેગ પર ઉત્પાદનો ખરીદવાનું ટાળીશું. ભૂખ્યા પેટે સુપરમાર્કેટ પર પહોંચવું અને આપણને જેની જરૂર છે તે યાદ રાખવાની સૂચિ વિના આપત્તિજનક બની શકે છે. લગભગ કોઈને ગાજરના પેકેટની ઇચ્છા નથી, બીજી બાજુ, ચોકલેટ બ્રાઉની ખૂબ જ મોહક છે. આ નાની જાળમાં પડવાનું ટાળો.
તે મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે ખરીદો, ત્યારે પોષક લેબલ્સ વાંચો. શોપિંગ લિસ્ટ સાથે જવું અને એવું ઉત્પાદન ખરીદવું નકામું છે જે બિલકુલ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. પેકેજિંગને ફેરવવાની અને ઘટકો અને પોષણ કોષ્ટક વાંચવાની ટેવ પાડો. શરૂઆતમાં તે એક વિશ્વ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે ખરેખર શું લો છો તે જાણવાનું તમને ગમશે.
સ્વસ્થ રસોડું
એકવાર આપણી પેન્ટ્રી ભરાઈ જાય, તે પછી સ્વસ્થ રસોઇ કરવી જરૂરી છે. જો આપણે બેકન, પુષ્કળ મીઠું, કોરિઝો વગેરે ઉમેરીએ તો બ્રોકોલી રાંધવામાં થોડો ફાયદો થશે... તે જે રીતે રાંધવામાં આવે છે તે મહત્વનું છે, બાફવામાં, શેકેલા અથવા બેકડ ફૂડ સ્વાદિષ્ટ છે અને કંટાળાજનક હોવું જરૂરી નથી. આપણે ખોરાકમાં જે મસાલા ઉમેરીએ છીએ તે આપણા આહારમાં પણ ઘણું કરે છે.
https://www.youtube.com/watch?v=UvkGs2QDILI&t=0s