સ્પિનિંગમાં તમારું પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારવું?

છેલ્લા દાયકામાં સ્પિનિંગ એ વ્યાયામના સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપોમાંનું એક બની ગયું છે, અને હવે જ્યારે ઘરે-ઘરે સ્પિનિંગ પહેલા કરતા વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, તમે જ્યાં પણ વર્કઆઉટ કરવા માંગો છો ત્યાં તે સુલભ છે. કહેવાની જરૂર નથી, વધુ લોકો જીમ સત્રો પર હોમ ક્લાસ પસંદ કરે છે તે સાથે આ ટ્રેન્ડ આગળ વધ્યો છે.

જો તમે તાજેતરમાં આ રમત પસંદ કરી હોય, તો અભિનંદન! તમે એક જ સમયે પરસેવો પાડતી વખતે કેલરી વહન કરતી વખતે તમારી કેટલીક મનપસંદ ધૂન પર વર્કઆઉટ અને સવારીનો આનંદ માણવા માટે પાછા ફરવા જઈ રહ્યાં છો.

સ્પિનિંગ બાઇક્સ કદ, સુવિધાઓ અને વિવિધતામાં ભિન્ન હોય છે, પરંતુ તે બધા એક સામાન્ય લક્ષણ ધરાવે છે: એક્સેસરીઝ અને ફૂટવેર. ઇજાઓ વિના સવારી શરૂ કરવા માટે તમારી બાઇક કેવી રીતે સેટ કરવી તે અમે તમને શીખવીએ છીએ.

સ્પિન બાઇક સેટઅપ

તમારી સ્પિન બાઇકને યોગ્ય રીતે સેટ કરવા માટે, તમારે કાઠીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને તે તમારા હિપ્સની સમાંતર હોય. પછી, એકવાર તમે ટોચ પર આવો, પછી યોગ્ય રાઇડિંગ પોઝિશનમાં આવો: એક ઘૂંટણ 3 વાગ્યે પેડલ સાથે તમારા પગના બોલ પર હોવો જોઈએ, અને બીજો ઘૂંટણ 6 વાગ્યે પેડલ સાથે સહેજ વળેલો હોવો જોઈએ.

કાઠીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો

તમે વિચારી શકો તેના કરતાં કાઠીની ઊંચાઈ ઘણી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા સત્ર દરમિયાન તે તમારા આરામની ચાવી છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે સીધી અસર કરે છે કે તમે તમારી હીલને કેટલી અસરકારક રીતે દૂર કરી શકો છો. જો કાઠી પણ છે ઉચ્ચ, તમે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં લીવરેજ ગુમાવી શકો છો, અને જો તે પણ છે હેઠળ, તમે ઘૂંટણની પીડા સહન કરી શકે છે.

એક સારા પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે, તમારી બાઇકની બાજુમાં ઊભા રહો અને જ્યાં સુધી તે ન થાય ત્યાં સુધી કાઠીને ઊંચો કરો હિપ હાડકાની સમાંતર. મોટાભાગના લોકો માટે આ આદર્શ સેડલ ઊંચાઈ હશે.

એકવાર તમે ટોચ પર અને યોગ્ય રાઇડિંગ પોઝિશનમાં (3 વાગ્યે પેડલ વડે તમારા પગના બોલ પર ઘૂંટણ; 6 વાગ્યે પેડલ સાથે ઘૂંટણ સહેજ વળેલું), તમે તમારા પાવર આઉટપુટને મહત્તમ કરી શકશો અને તમારી ટેકનિકને અલગ-અલગ ભૂપ્રદેશ, કેડન્સ અને પ્રયત્નના સ્તરો સાથે અનુકૂલિત કરવામાં સક્ષમ.

કાઠીની યોગ્ય ઊંચાઈ શોધવા માટેની બીજી ટેકનિક એ છે કે કાઠીની બાજુમાં સીધા ઊભા રહેવું અને તમારા અંદરના પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઊંચો કરવો. વધુ સચોટ ફિટ માટે કાઠીની ટોચને જાંઘની ટોચ સાથે સંરેખિત કરો. યોગ્ય ઊંચાઈએ, પેડલ સ્ટ્રોકના તળિયે 25 થી 35 ડિગ્રી વચ્ચે અથવા ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક હોવો જોઈએ.

સીટની સ્થિતિ તપાસો

સાયકલ સેડલ પોઝિશન નક્કી કરતી વખતે, કેન્દ્રની સ્થિતિ કેટલાક લોકો માટે આદર્શ હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્વીવેલ સીટો એવી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે કે જેઓ સરેરાશ કરતા ઉંચા અથવા ટૂંકા હોય તે માટે આગળ અથવા પાછળ ગોઠવાય છે.

ધ્યેય એ છે કે તમારા પગના સંબંધમાં તમારા ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવે. સવારીની સ્થિતિમાં કાઠીમાં બેસો, તમારા હાથ હેન્ડલબાર પર અને તમારા પગના બોલને પેડલની મધ્યમાં રાખો. 3 અને 9 વાગ્યાની સ્થિતિ પર તમારા પગ સાથે, પેડલને સ્થાન આપો જેથી તેઓ એકબીજા સાથે સમાન હોય.

તમારા આગળના પગને જુઓ અને ઘૂંટણમાંથી જતી રેખાની કલ્પના કરો. શું બોલ સંયુક્ત પેડલની મધ્યમાં સીધો છે? જો જવાબ હા હોય તો તમારી સીટ તૈયાર છે.

હેન્ડલબારને સમાયોજિત કરો

તમારે તમારા ખભાને તમારી કોણી અને હિપ્સ સાથે લગભગ લાઇનમાં રાખવા માટે હેન્ડલબારની ઊંચાઈ અને સ્થિતિને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડશે.

સંપૂર્ણ હેન્ડલબાર સેટઅપ આરામદાયક છે અને બિનજરૂરી ગરદન અને પીઠના તાણને મર્યાદિત કરે છે, જ્યારે કાર્યક્ષમ અને શક્તિશાળી રાઇડિંગ પોઝિશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમે વધુ અનુભવી છો, તો તમે હેન્ડલબારને પકડી શકશો કાઠી જેટલી જ ઊંચાઈ (શક્તિની દ્રષ્ટિએ સૌથી અસરકારક સ્થિતિ).

જો તમે પીઠની સમસ્યાથી પીડાતા હોવ અથવા ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, તો તમે તમારા હેન્ડલબારને રાખવાનું પસંદ કરી શકો છો સહેજ વધારે કોઈપણ વિલંબિત નબળાઈઓને ઉશ્કેરવાનું ટાળવા માટે. જો કે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ જે લાંબા પટ્ટીઓથી શરૂ થાય છે તે તમારા કોરને મજબૂત કરવા અને એકંદર તાલીમ કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે સમય જતાં સૅડલની ઊંચાઈ સુધી કામ કરે છે.

ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય સ્થિતિમાં છો

એકવાર તમારી પાસે તમે ઇચ્છો તે રીતે બાઇક મેળવી લો, ત્યાં એક છેલ્લી વસ્તુ છે. કોઈપણ કસરતના સાધનોની જેમ, તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં બધું જ લૉકઅપ અને સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે.

તમારા તાલીમ સત્ર દરમિયાન દુર્ઘટના ટાળવા માટે તમામ તાળાઓ અને ગોઠવણ સ્વીચો સુરક્ષિત રીતે છે તે તપાસો.

તમારા પગ પેડલ્સ પર મૂકો

જો તમે જવા માટે તૈયાર છો, તો બાઇક પર જાઓ અને તમારા પગ પેડલ્સ પર મૂકો.

સાથે બાઇક માટે ટોપ્સ y પટ્ટાઓ, તમારા પગના બોલને પેડલના કેન્દ્ર સાથે સંરેખિત કરો. આ તમારા પગની સૌથી મજબૂત અને પહોળી સપાટી છે, જે તેને પગની સૌથી કાર્યક્ષમ અને આરામદાયક સ્થિતિ બનાવે છે.

જો તમે સાયકલિંગ શૂઝ (ક્લીટ્સ સાથે) પહેરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો અને સ્વચાલિત પેડલ્સ, પેડલ્સ પર ક્લીટ ટેન્શન તપાસો અને ખાતરી કરો કે તમારા જૂતામાં ક્લીટ્સ યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે.

મારે કયા જૂતાની જરૂર છે?

સાઇકલિંગ શૂઝના ત્રણ મુખ્ય વર્ગીકરણ છે: રોડ બાઇક શૂઝ, માઉન્ટેન બાઇક શૂઝ અને ઇન્ડોર સાઇકલિંગ (સ્પિનિંગ) શૂઝ.

તેમને રોડ બાઇક અને માઉન્ટેન બાઇક જૂતા વચ્ચે હાઇબ્રિડ ગણો, જેમાં રોડ જૂતા કરતાં તળિયા પર વધુ રબર હોય છે જેથી તમે સ્ટુડિયોની આસપાસ લપસ્યા વિના ફરવા માટે પરવાનગી આપી શકો, પરંતુ માઉન્ટેન બાઇક જૂતા કરતાં વધુ આકર્ષક સિલુએટ. .

જો સાયકલિંગ શૂઝ માટેનો તમારો પ્રાથમિક ઉપયોગ ઇન્ડોર સાયકલિંગ ક્લાસનો હોય, તો પર્યાપ્ત હોય તેવી જોડી ખરીદવી કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. ટ્રેક્શન રાખવાtઇ સીધો લોકર રૂમથી લિવિંગ રૂમ સુધી. જો કે, આ મૉડલનો ઉપયોગ આઉટડોર રાઇડ્સ માટે પણ થઈ શકે છે, પરંતુ તે રોડ સાઇકલિંગ માટે ખાસ બાંધવામાં આવેલા મૉડલ કરતાં થોડો ભારે હશે. જો તમે સ્પિનિંગ માટે ખાસ ન હોય તેવા ઓર્ડર આપવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો પર્વત માટે એક પસંદ કરો.

વિવિધ પ્રકારના ઇન્ડોર સાયકલિંગ શૂઝ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત છે સંકેત પ્રકાર, અથવા બંધનકર્તા, જેની સાથે જૂતા સુસંગત છે. ત્યાં બે મુખ્ય પ્રકારનાં ક્લીટ્સ છે, જેમાંથી દરેક એક અલગ પ્રકારના પેડલ સાથે સુસંગત છે. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તેઓ જૂતામાં શામેલ નથી, તેથી તમારે તેમને અલગથી ખરીદવું પડશે અને તેમને તમારા પર મૂકવા પડશે.

બે-હોલ સિસ્ટમ ("SPD" તરીકે ઓળખાય છે)

ઇનડોર સાઇકલિંગ સ્ટુડિયો અને ઇનડોર સાઇકલિંગ શૂઝમાં SPD ક્લીટ થોડી વધુ સામાન્ય છે. SPD ક્લિપ્સ સૌથી વધુ જાણીતી છે કારણ કે મોટાભાગના જિમમાં SPD ક્લિપ અથવા ટ્રેનિંગ શૂ સ્ટ્રેપનો વિકલ્પ હશે. SPD ક્લિપ્સ ચાલવાનું સરળ બનાવે છે (તેઓ ખૂબ નાના અને ચપટી છે). જો કે, વધુ શરૂઆતના રાઇડર્સને પેડલને પકડી રાખવું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે.

થ્રી-હોલ સિસ્ટમ (સામાન્ય રીતે "ડેલ્ટા" કહેવાય છે)

જો તમે ગંભીર રોડ સાયકલિંગ માટે પણ જૂતાનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો પાવર ટ્રાન્સફરના સંદર્ભમાં થ્રી-હોલ વિકલ્પ થોડો વધુ કાર્યક્ષમ માનવામાં આવે છે. જીમમાં થ્રી-હોલ સિસ્ટમ ઓછી સામાન્ય છે, પરંતુ મોટા સ્ટુડિયો ઇન્ડોર સાયકલિંગ શૂઝ પર ડેલ્ટા ક્લિપ્સ ઓફર કરે છે. ડેલ્ટા-શૈલીની ક્લિપ્સ મોટી અને ક્લિપ કરવા માટે સરળ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઝાંખા પ્રકાશવાળા સ્ટુડિયોમાં ફરતી હોય.

ઇન્ડોર સાયકલિંગ એસેસરીઝ

ખાસ ફરતી પાણીની બોટલ

તમે પરસેવો કરવા જઈ રહ્યા છો, તેથી તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હાઇડ્રેટ કરો જેથી તમે સત્ર, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિનો આનંદ માણી શકો. એક અથવા બે પાણીની બોટલ મેળવો જે તમારી બાઇકના બોટલ ધારકમાં ફિટ થશે. એક સ્ક્વિઝેબલ એક માટે જુઓ, જે તેને અડધા રસ્તે ઝડપી ચૂસકી લેવાનું સરળ બનાવે છે.

જો કે, કોઈપણ જૂની પાણીની બોટલ કરશે, પરંતુ આ સ્ક્વિઝેબલ પ્રકારો ઝડપી હાઇડ્રેશન સ્ટેશન મધ્ય-વર્કઆઉટ માટે ઉત્તમ છે કારણ કે ત્યાં ફ્લિપ કરવા માટે કે ટોચ પર સ્ક્રૂ કાઢવા માટે કોઈ કેપ નથી.

માઇક્રોફાઇબર ટુવાલ

અલબત્ત, તમે નિયમિત જૂના ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, કારણ કે તે તમારા પરસેવાને ખૂબ સારી રીતે શોષી લેશે. ફરીથી, તમને ઘણો પરસેવો થતો હશે, અને તમે જ્યારે બાઇક પર હોવ ત્યારે તમે પરસેવો લૂછવા સક્ષમ બનવા માંગો છો. માઇક્રોફાઇબર ટુવાલ ખૂબ જ શોષક હોય છે તેથી તે ઝડપથી સુકાઈ જાય છે અને ભીના થતા નથી.

સીટ કવર

નિઃશંકપણે, સ્પિનિંગના મુખ્ય ગેરફાયદામાંની એક સાયકલ સીટની અગવડતા છે. ખાસ કરીને જો તમને તેની આદત ન હોય. આના જેવું સીટ કુશન કામ કરશે. તે વોટરપ્રૂફ અને ડસ્ટપ્રૂફ બનાવવામાં આવે છે, અને એસેમ્બલ કરવામાં ખૂબ જ સરળ છે. તે લાંબા સમયના વર્કઆઉટ્સ પર તમારું બટ વધુ સારું લાગશે, અને તમે આ ઓછા ખર્ચવાળા સોલ્યુશનથી તમારી બાઇક સીટને પણ સુરક્ષિત કરશો.

ફોન ધારક

આ બીજું ઉપયોગી સાધન છે, ખાસ કરીને જો તમે વધુ સસ્તું સ્પિન બાઇક વિકલ્પ માટે પૂછ્યું હોય જેમાં સ્ક્રીન નથી. જો તમે ઇન્ડોર સાયકલિંગ ક્લાસ ઓનલાઈન જોવા માંગતા હો, તો આ બાઇક સપોર્ટને હેન્ડલબાર સાથે જોડી શકાય છે અને તેને ખૂબ જ સરળ બનાવી શકાય છે. તે સિલિકોનથી બનેલું છે, તેથી તે લવચીક અને સ્ટીકી છે, અને તેમાં 360 ડિગ્રી રોટેશન ઉપલબ્ધ છે જેથી તમે કોઈપણ રીતે ફોનને સમાયોજિત કરી શકો.