On hyvin tiedossa, että kesäisin useimmat ihmiset noudattavat rasvaa vähentävää ruokavaliota mennäkseen rannalle ja esittelemään hyvää kehoa. Tässä herää yksi toistuvimmista kysymyksistä:kahvi lihottaa? Tähän liittyy monia myyttejä.
Tästä syystä aiomme omistaa tämän artikkelin kertomaan sinulle, mitä lihottava kahvi todella on ja mitkä ovat sen ominaisuudet.
Lihottaako kahvi sinua?
Kahvi voi lihottaa tai laihtua riippuen siitä, kuinka valmistat ja juot sen. Joten sinun pitäisi tietää, että pelkkä kahvi ei lihota sinua, ja sillä on monia terveyshyötyjä. Ongelma tulee kun täydennämme kahvia kermalla, maidolla, suklaalla, sokerilla...
Yksi asia, joka on pidettävä mielessä kahvisi kalorien saannista, on se, että se riippuu myös valmistustavasta. 30 grammaa kahvia ilman täyttöä antaa vain 2 kaloria, kun taas jos sokerikuutio lisätään, tämä luku voi olla jopa 22 kaloria. Muista myös, että mitä enemmän lisäravinteita lisäät, sitä enemmän se sisältää kaloreita, esimerkiksi jos lisäät sokeria ja maitoa 30 grammaan kahvia, saat noin 50 kaloria. Kuten näet, jos kahvi lihottaa, se johtuu lisätyistä ravintolisistä, mutta itse kahvi ei lihota sinua.
Lihoavatko maito ja kahvi?
On hyvin yleistä täydentää kahvia maidolla. Kuten olemme aiemmin sanoneet, maito voi nostaa painoa tai ainakin antaa sinulle paremmat mahdollisuudet lihoa kuin olla juomatta kahvia.
Jos tavoitteesi on painonhallinta, on parasta juoda mustaa kahvia ilman lisättyä maitoa tai sokeria. Joka tapauksessa, jos et pidä mustan kahvin mausta, voit aina valita rasvattoman maidon, koska se sisältää vähemmän kaloreita kuin täysmaito.
Joten päättelemme, että pelkkä kahvin kohtuullinen juominen voi auttaa sinua laihtumaan, mutta muista, että liiallinen tai makeutettu kahvi, makeutettu täysmaito tai maidoton maito ja jopa alkoholi, kuten viski, voivat lihottaa.
Kahvin juomisen edut laihtumiseen
Kuten luultavasti tiedät, kahvi yhdistetään usein makeamman kanssa sen katkeruuden vuoksi. Kuten aiemmin ilmoitimme, kahvilla on kuitenkin monia etuja terveydelle ja painonpudotukselle:
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Tämän laadun ansiosta kahvi tekee rasvanpoltosta nopeampaa ja intensiivisempää, jotta kehosi ei polta enempää kaloreita kuin sen pitäisi.
- Vähentää ruokahalua: Tarjoamansa suuren energiamäärän ansiosta kahvi vähentää ruokahalua, mikä on toivottava ominaisuus niille, jotka yrittävät laihtua ja etsivät tyydyttäviä ruokia.
- Diureettiset ominaisuudet: Kaikki diureettisia ominaisuuksia sisältävät ruoat sopivat ihanteellisesti painonpudotukseen, koska elektrolyytit ja vesi poistuvat elimistöstä näiden ruokien käytön seurauksena. Kahvi voi olla loistava liittolainen, jos haluat välttää nesteen kertymisen.
- Se tarjoaa vähän kaloreita: Kuten aiemmin selitimme, kahvi tarjoaa hyvin vähän kaloreita, joten painosi ei lihoa.
Kuten näet, kahvilla on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta muista, että jos haluat pudottaa tai hallita painoasi, on parasta sisällyttää terveellinen ruokavalio ja viikoittainen harjoittelu rutiinisi.
Kuinka paljon sokeria voi lisätä kahviin
Monille ihmisille kahvin juominen ilman lisäravinteita on epämiellyttävää sen kitkerän maun vuoksiSinun pitäisi kuitenkin tietää, että sokeri on yksi eniten kaloreita tarjoavista lisäravinteista ja yksi syy siihen, miksi painomme nousevat dramaattisesti, uskomme, että kahvi lihottaa.
Jos et halua lihoa, suosittelemme välttämään ruskeaa sokeria ja lisättyä sokeria, sillä vaikka jälkimmäisessä on vähemmän kaloreita, ero on minimaalinen. Vaihtoehtona voit käyttää hunajaa (300 kcal per 100g), vaikka tämä ruoka on myös lihottavaa, hyvä asia on, että se tarjoaa suuren määrän ravintoaineita sekä hyödyllisimpiä antioksidantteja, kivennäisaineita kehollesi ja erilaisia vitamiineja.
Toisaalta voit makeuttaa kahvisi stevialla tai sakariinilla, nämä kaksi vaihtoehtoa eivät tuota kaloreita, ja vaikka ne muuttavatkin infuusion makua, pystyt hallitsemaan painoasi helpommin.
Kalorit jokaisessa kahvityypissä
Kun olemme vastanneet kysymykseen siitä, lihottaako kahvi, haluamme tarjota täydellisen luettelon kunkin kahvityypin kaloreista.
- Pika tai tavallinen: 2 kcal. Tässä on vastaus kysymykseen, lihoaako pelkkä kahvin juominen. Ilmeisesti ei enempää kuin mikään muu vähäkalorinen juoma. Koska siihen on lisätty vain valikoituja kahvipapuja.
- Amerikkalainen: 2 kcal. Kuten musta kahvi, Americano on edelleen haudutettua kahvia, joten se sisältää vain vettä, mutta enemmän kuin mustaa kahvia tai espressoa.
- Paloiteltu: noin 18 kaloria. Kalorit nousevat tai laskevat sen valmistukseen käytetyn maidon tyypistä riippuen.
- Maitomainen: 72 kaloria. Kalorit lisääntyvät, kun maitoa käytetään enemmän kuin cortado-kahvissa. Tämän lisäksi meidän on lisättävä, että se tulee suuremman kapasiteetin lasissa. Siksi latte lihoa todennäköisemmin kuin pelkkä maidon lisääminen.
- Cappuccino: 56 kcal. Cappuccino on vähemmän lihottava kuin latte, koska se on valmistettu vaahdosta maidon sijaan. Tietenkin niin kauan kuin muita mausteita, kuten kaakaojauhetta, ei lisätä.
- Sinä tulet: 256 kaloria. Wienin kahvin kalorien ilmeinen lisäys johtuu kaakaon ja kerman käytöstä sen valmistuksessa.
- Suklaa: 334 kaloria. Tämä kaloreiden saanti on merkittävä verrattuna muihin kahviloihin, joita voimme löytää minkä tahansa kahvilan ruokalistalta tai valmistaa kotona, koska se on valmistettu kondensoidusta maidosta normaalin maidon sijaan.
- mokka kahvia: 330 kaloria. Mokkakahvi sisältää käytännössä samat kalorit kuin bombo-kahvi. Yksinkertaisesti sanottuna, vaihda kondensoitu maito kaakaoon ja anna silti runsaasti kaloreita kahvikupillista kohden.
- Irlanti: 210 kaloria. Kalorien kasvu johtuu kerman ja alkoholin, erityisesti viskin, käytöstä.
- Carajillo: noin 75 kaloria. Samalla tavalla carajillon tapauksessa kalorien väheneminen verrattuna irlantilaiseen kahviin johtuu siitä, että se tarjoillaan pienemmässä kupissa. Jälleen sen kaloriarvo riippuu käytetyn alkoholin tyypistä.
Tämän perusteella voimme päätellä, että kahvi itsessään ei lihota, vain sen lisäyksen vuoksi. Sokerin, maidon ja jopa muiden ainesosien, kuten kaakaon tai alkoholin, määrän vähentäminen auttaa meitä kuluttamaan vähemmän tarpeettomia kaloreita ja siten nauttimaan sen mausta enemmän.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää siitä, lihottaako kahvi todella vai ei.