Näpunäiteid ja harjutusi terve selja jaoks

tervislikud seljaharjutused kõigile

Selg on meie keha põhiosa, mis võimaldab meil hoida püstiasendit ja teha palju füüsilisi tegevusi. Terve selja säilitamine on hädavajalik, et saaksime oma igapäevatoiminguid teha ilma valu ja piiranguteta. Neid on palju harjutused terve selja jaoks

Seetõttu räägime selles artiklis teile, millised on terve selja peamised harjutused ja mis on selle omamise tähtsus.

Terve selja tähtsus

pilates

Üks peamisi põhjuseid, miks on oluline säilitada terve selg, on see, et see võib mõjutada meie võimet sooritada igapäevaseid tegevusi. Seljavalu võib raskendada istumist, seismist, kõndimist ja isegi magamist. Lisaks võib nõrgenenud selg põhjustada kroonilisi vigastusi ja haigusi, mis piiravad meie liikumist ja elukvaliteeti.

Hea kehahoiaku säilitamine on terve selja säilitamise võti. Istudes või seistes on oluline hoida selg sirge ja õlad tahapoole. Samuti on soovitatav vältida pikaajalist istumist või seismist, kuna see võib avaldada survet seljale ja põhjustada lihasvalu.

Lisaks Hea füüsilise vormi säilitamine on terve selja säilitamiseks hädavajalik. Regulaarne treening aitab tugevdada seljalihaseid ja säilitada head rühti. Samuti on oluline olla ettevaatlik raskete esemete tõstmisel ja vigastuste vältimiseks veenduge, et tõstate alati pigem jalgadega kui seljaga.

Teine oluline tegur on tervisliku kehakaalu säilitamine. Liigne kaal avaldab lülisambale täiendavat survet ja võib põhjustada seljaprobleeme, eriti alaseljas.

Harjutused terve selja jaoks

selja liikuvus

Terve selja olemasolu on meie üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Tugev ja painduv selg võib ennetada valu, vigastusi ja parandada meie rühti. Järgmisena selgitame mõningaid harjutusi, mida saate teha terve selja säilitamiseks.

  • Selja venitused: Venitamine on suurepärane viis pingete maandamiseks ja seljalihaste paindlikkuse suurendamiseks. Mõned näited venitustest on järgmised:
  • Kassi venitus: Põlvitage maas ja asetage oma käed ja põlved maapinnale. Hingake sisse ja kaardage selg üles, kui tõstate pead. Hingake välja ja langetage pea, kui ümardate selga allapoole.
  • Kobra venitus: Lamage kõhul, käed mõlemal pool rindkere põrandal. Kasutage seljalihaseid, et tõsta rindkere maast lahti, hoides samal ajal jalad sirged.
  • Allapoole suunatud koera venitus: Alustage planguasendist, seejärel tõstke puusad üles, et moodustada ümberpööratud V. Hoidke oma käed ja jalad maas ja proovige oma selgroogu pikendada.
  • Selja tugevdamine: tugevad lihased võivad vigastusi ära hoida ja rühti parandada. Mõned näited harjutustest selja tugevdamiseks on järgmised:
  • Hantlirida: Hoidke mõlemas käes hantlit ja toetage oma keharaskust kaldpingil. Tõstke hantlid rinna külgedele, hoides samal ajal küünarnukid keha lähedal.
  • Tõmmerühmad: Haarake latti nii, et peopesad on väljapoole ja käed väljasirutatud. Tõstke oma keha lati poole, hoides samal ajal küünarnukid keha lähedal.
  • Seljapikendused: lamage kõhuli, käed kukla taga. Kasutage seljalihaseid, et tõsta rindkere maast lahti, hoides samal ajal jalad sirged.
  • jooga: Jooga on suurepärane viis painduvuse parandamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Mõned joogapoosid, mis võivad seljale kasulikud olla, on mägipoos, allapoole suunatud koerapoos ja kolmnurga poos.

Pidage meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist on oluline rääkida oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu. Samuti on oluline teha iga harjutust õigesti, et vältida vigastusi. Kui tunnete nende harjutuste tegemise ajal valu või ebamugavustunnet, lõpetage ja konsulteerige tervishoiutöötajaga.

Venitamise tähtsus

tervislikud seljaharjutused

Venitamine on iga seljatreeningu oluline osa. Enne mis tahes tugevdamis- või painduvusharjutuse alustamist on oluline seljalihaseid venitada ja neid eelseisvaks tööks ette valmistada.

Venitamine võib aidata vigastusi vältida, parandades selgroo paindlikkust ja liikuvust. Kui teie seljalihased on pingul või jäigad, põhjustavad äkilised või äkilised liigutused suurema tõenäosusega vigastusi. Venitamine võib samuti parandada teie seljalihaste vereringet, mis võib aidata vähendada põletikku ja valu.

Lisaks võib venitamine aidata parandada kehahoiakut ja vähendada selja pinget. Paljud inimesed veedavad pikki tunde laua taga istudes või lamavas asendis, mis võib põhjustada seljalihaste pinget. Venitamine võib aidata seda pinget vabastada ja parandada rühti, tugevdades seljalihaseid.

Oluline on meeles pidada, et venitamist tuleks teha ettevaatlikult ja alati oma keha piires. Te ei tohiks kunagi jõuga venitada, kuna see võib põhjustada vigastusi. Hea mõte on alustada kergest venitamisest ning järk-järgult suurendada intensiivsust ja kestust, kui keha harjub liikumisega.

Venitamine enne seljaharjutuste sooritamist on vigastuste vältimiseks, kehahoiaku parandamiseks ja selja pinge vähendamiseks ülioluline. Ärge unustage alati oma keha kuulata ja lõpetage, kui tunnete mis tahes treeningu või venituse ajal valu või ebamugavustunnet.

Jõuharjutuste tähtsus terve selja jaoks

Lisaks venitustele on terve selja säilitamiseks hädavajalikud jõuharjutused. Seljalihased vastutavad kehahoiaku ja tasakaalu hoidmise eest ning tugev selg võib ennetada valu ja vigastusi.

Tehes seljale jõuharjutusi, tugevdatakse lülisamba, selgroolülide ja intervertebraalsete ketaste lihaseid, mis suurendab stabiilsust ja vähendab survet liigestele. Samal ajal tugevdatakse ka kõhu- ja vaagnalihaseid, mis aitavad säilitada õiget kehahoiakut ja õiget lülisamba asetust.

Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada parimate harjutuste kohta terve selja saamiseks.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: ajaveeb Actualidad
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.