Spinning on viimase kümnendi jooksul muutunud üheks populaarseimaks treeningvormiks ja nüüd, mil kodus keerutamine on muutumas populaarsemaks kui kunagi varem, on see juurdepääsetav kõikjal, kus soovite treenida. Ütlematagi selge, et trend on tabanud seda, et rohkem inimesi valib jõusaalis treenimise asemel kodused tunnid.
Kui olete hiljuti selle spordiala valinud, palju õnne! Hakkate taas nautima treenimist ja oma lemmiklugude saatel sõitmist, samal ajal kaloreid higistades.
Spinningrattad on erineva suuruse, funktsioonide ja mitmekesisuse poolest, kuid neil kõigil on üks ühine omadus: tarvikud ja jalatsid. Õpetame, kuidas oma jalgratast seadistada, et alustada sõitmist ilma vigastusteta.
Spin-ratta seadistamine
Spinniratta õigeks seadistamiseks peate reguleerima sadula kõrgust nii, et see oleks puusadega paralleelne. Seejärel, kui olete peal, võtke õigesse sõiduasendisse: üks põlv peaks olema pedaaliga jalapallil kell 3 ja teine põlv kella 6 ajal pedaaliga kergelt kõverdatud.
Reguleerige sadula kõrgust
Sadula kõrgus on palju olulisem, kui arvate. See ei ole mitte ainult teie mugavuse võti seansi ajal, vaid mõjutab otseselt ka seda, kui tõhusalt saate oma kanna lahti lüüa. Kui sadul on liiga kõrge, võite kaotada märkimisväärse osa finantsvõimendusest ja kui see on liiga bajo, võite kannatada põlvevalu.
Hea lähtepunktina seiske ratta kõrval ja tõstke sadul, kuni see on paralleelselt puusaluuga. Enamiku inimeste jaoks on see ideaalne sadula kõrgus.
Kui olete peal ja õiges sõiduasendis (põlv üle jalapalli pedaaliga kell 3; põlv on pedaaliga veidi painutatud kell 6), maksimeerite oma võimsuse ja võime kohandada oma tehnikat erinevatele maastiku-, kadentsi- ja pingutustasemetele.
Teine tehnika õige sadula kõrguse leidmiseks on seista otse sadula kõrval ja tõsta sisejalg 90 kraadini. Täpsemaks sobitamiseks joondage sadula ülaosa reie ülaosaga. Õigel kõrgusel peaks pedaalilööki allosas olema 25–35 kraadi või kerge painutus põlves.
Kontrollige istme asendit
Jalgratta sadula asendit otsustades võib keskasend olla mõne inimese jaoks ideaalne, kuid pööratavad istmed on mõeldud ette- või tahapoole reguleerimiseks kõigile, kes on keskmisest pikemad või lühemad.
Eesmärk on, et teie põlved oleksid jalgade suhtes õigesti joondatud. Istuge sadulas sõiduasendis, käed juhtraual ja jalapallid üle pedaalide keskkoha. Asetage pedaalid nii, et need oleksid üksteisega samal tasemel, jalad on kella 3 ja 9 asendis.
Vaadake oma esijalga ja kujutage ette, et joon kulgeb põlvest. Kas kuulliigend on otse pedaali keskkoha kohal? Kui vastus on jaatav, on teie koht valmis.
Pilt: Les Mills Sprint
Reguleerige juhtrauda
Peate reguleerima juhtraua kõrgust ja asendit, et hoida oma õlad küünarnukkide ja puusadega ligikaudu samal joonel.
Täiuslik juhtraua seadistus on mugav ja piirab tarbetut kaela- ja seljapinget, edendades samal ajal tõhusat ja võimsat sõiduasendit. Kui olete kogenum, saate võib-olla juhtrauast kinni hoida sama kõrgus kui sadula (jõu poolest kõige efektiivsem positsioon).
Kui teil on seljaprobleeme või taastute vigastusest, võite eelistada oma juhtraua alles jätta veidike kõrgem et vältida püsivate nõrkuste süvenemist. Siiski soovitame kõigil, kes alustavad kõrgemate kangidega, jõuda aja jooksul sadula kõrguseni, et tugevdada oma südamikku ja tõsta üldist treeningute tõhusust.
Veenduge, et olete õiges asendis
Kui teil on ratas selline, nagu soovite, on veel üks asi, mida teha. Nagu iga treeningvarustuse puhul, on oluline enne alustamist veenduda, et kõik on lukustatud ja turvaline.
Kontrollige, kas kõik lukud ja reguleerimislülitid on kindlalt paigas, et vältida äpardusi treeningu ajal.
Pange jalad pedaalidele
Kui oled valmis minema, istu ratta selga ja pane jalad pedaalidele.
Jalgratastele koos kaitserauad y vööd, joondage jalapall pedaali keskkohaga. See on teie jala kõige kindlam ja laiem pind, mis teeb sellest kõige tõhusama ja mugavama jalaasendi.
Kui plaanite kanda jalgrattajalatseid (klambritega) ja automaatsed pedaalid, kontrollige pedaalide klambri pinget ja veenduge, et klambrid on teie kingades õigesti joondatud.
Milliseid kingi ma vajan?
Jalgrattajalatseid on kolm peamist klassifikatsiooni: maanteejalatsid, mägirattajalatsid ja siserattajalatsid (spinningud).
Pea neid hübriidiks maanteeratta ja maastikurattakinga vahel, mille tallaosas on rohkem kummi kui maanteejalatsil, et saaksite stuudios libisemata ringi kõndida, kuid siluett on siluetlikum kui maastikujalatsil.
Kui teie rattajalatsite peamine kasutusala on siserattatunnid, on tõenäoliselt kõige parem osta paar, millel on piisavalt veojõu pidamate vertikaalne riietusruumist elutuppa. Seda mudelit saab aga kasutada ka välisõitudeks, kuid need tulevad pisut raskemad kui need, mis on ehitatud ainult maanteerattasõiduks. Kui plaanite tellida sellist, mis pole spetsiaalselt spinningu jaoks mõeldud, valige see mägi jaoks.
Peamine erinevus erinevate siserattajalatsite tüüpide vahel on vihje tüüpvõi köide, millega jalats sobib. Klambrid on kahte peamist tüüpi, millest igaüks sobib erinevat tüüpi pedaalidega. Peate meeles pidama, et need ei kuulu kingade hulka, seega peate need eraldi ostma ja ise jalga panema.
Kahe auguga süsteem (tuntud kui "SPD")
SPD-klambrit kasutatakse pisut rohkem siserattastuudiotes ja siserattajalatsites. SPD-klambrid on kõige tuntumad, kuna enamikul jõusaalidel on SPD-klambri või treeningjalatsi rihma valik. SPD klambrid muudavad kõndimise lihtsamaks (need on palju väiksemad ja lamedamad). Algavamatel sõitjatel võib aga olla raskem pedaalist kinni hoida.
Kolme auguga süsteem (tavaliselt "Delta")
Kui plaanite jalatsit kasutada ka tõsisel maanteerattasõidul, siis jõuülekande osas peetakse kolme auguga varianti veidi efektiivsemaks. Kolme auguga süsteem on jõusaalides vähem levinud, kuid suuremad stuudiod pakuvad siserattajalatsitele Delta klambreid. Delta-stiilis klambrid on suuremad ja neid on kergem kinnitada, eriti kui keerutada hämaras stuudios.
Siserattatarvikud
Spetsiaalne pöörlev veepudel
Te hakkate higistama, seega on ülioluline hüdreerida, et saaksite nautida seanssi, oma tervist ja taastumist. Hankige veepudel või kaks, mis mahuvad teie jalgratta pudelihoidikusse. Otsige pigistatavat, mis teeb poole pealt kiire lonksu võtmise lihtsaks.
Siiski sobivad kõik vanad veepudelid, kuid need pigistatavad tüübid sobivad suurepäraselt kiireks niisutusjaamaks treeningu ajal, kuna pole korki, mida keerata või peal, mida lahti keerata.
mikrokiust rätik
Muidugi võid kasutada tavalist vana rätikut, sest see imab higi väga hästi endasse. Jällegi hakkate palju higistama ja soovite, et saaksite rattaga sõites higi maha pühkida. Mikrokiust rätikud on hästi imavad, nii et kuivavad kiiresti ega jää märjaks.
istmekate
Kahtlemata on üks peamisi keerutamise miinuseid jalgrattaistme ebamugavus. Eriti kui sa pole sellega harjunud. Selline istmepadi sobib. See on valmistatud vee- ja tolmukindlaks ning seda on väga lihtne kokku panna. Teie tagumik tunneb end nendel pikematel treeningutel palju paremini ja selle odava lahendusega kaitsete ka oma rattaistet.
telefoni hoidja
See on veel üks kasulik tööriist, eriti kui olete küsinud soodsamat ratast, millel pole ekraani. Kui soovite jälgida siseratta tunde veebis, saab selle rattatoe kinnitada lenksu külge ja muuta see väga lihtsaks. See on valmistatud silikoonist, seega on see painduv ja kleepuv ning sellel on 360-kraadine pöördenurk, nii et saate telefoni mis tahes viisil reguleerida.