Si comúnmente te encuentras entrenando con peso justo después de una carrera, es posible que desees hacer una parada en el vestuario. Levantar peso con tus zapatillas para correr puede estar obstaculizando tus ganancias de desarrollo muscular, por lo que si no estás familiarizado con el calzado para levantamiento, puede ser el momento de visitar algunas tiendas.

Hacer tus entrenamientos de fuerza con los zapatos correctos puede mejorar tu movilidad, forma y fuerza, y mantenerte libre de lesiones.

¿Por qué no deberías levantar con calzado para correr?

Las zapatillas de correr típicas están amortiguadas y brindan una elevación en el talón, lo que puede ayudar con la alta carga repetitiva que corre en las articulaciones. Pero cuando se trata de levantar pesas, esa elevación adicional puede funcionar en tu contra.

Imagínate tratando de ponerte en sentadillas con tu máximo de una repetición sobre un BOSU. Es evidente que no querrías por el factor de inestabilidad. En relación con la carrera, levantar pesas implica una carga mucho menos repetitiva, requiere una producción de fuerza mucho mayor e implica un pie plantado en todo momento.

3 razones para invertir en zapatillas para levantar pesas

A diferencia de las zapatillas de correr, la mayoría de las zapatillas de entrenamiento tienen una amortiguación mínima sin elevación del talón, lo que puede ayudarte a presionar todo el pie contra el suelo. Como resultado, es probable que experimentes una mejora en tu propiocepción (sentido de posicionamiento en el espacio), que puede ayudarte a mejorar la movilidad, forma y fuerza.

Mejora la movilidad

Un aspecto subestimado del entrenamiento de fuerza, tu propiocepción básicamente envía señales o impulsos a las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, lo que conduce a reflejos o movimientos. Por lo tanto, mejorar la propiocepción puede beneficiar a la movilidad y equilibrio, ayudándote a mantenerte libre de lesiones.

Postura mejorada y menor riesgo de lesiones

Después de comparar la forma de sentadillas con barra en la espalda entre los atletas que usaban zapatillas de correr y con elevación, los deportistas que usaban zapatos de entrenamiento experimentaron menos inclinación del tronco hacia adelante y menos estrés en la espalda baja.

Una investigación, publicada en abril de 2016 en el Journal of Sports Sciences, que también comparó la forma en los participantes que usan zapatillas de levantamiento de pesas frente a deportivas, descubrió que aquellos que usaban calzado de elevación experimentaron más movilidad en los tobillos y las rodillas mientras estaban en sentadillas. Este tipo de calzado también permitió a los participantes mantener una espalda más plana y mantener una postura erguida.

Entrenar con la técnica adecuada puede disminuir el riesgo de lesiones, especialmente si haces ejercicio con cargas pesadas.

Más fuerza

El entrenamiento de fuerza con las zapatillas equivocadas no solo puede obstaculizar tu técnica, sino que también puede retrasar tu ganancia de fuerza. La inestabilidad de los zapatos muy acolchados puede disminuir la cantidad de fuerza que puedes producir. Si deseas maximizar las ganancias de fuerza, querrás entrenar con un zapato que sea plano y firme, lo que te permitirá presionar contra el suelo sin inestabilidad.

Las mejores zapatillas de levantamiento de pesas

Ya sea que estés buscando un par de zapatillas de levantamiento de pesas que sean más versátiles o que sean específicos para la fuerza, cualquiera de estas seguramente satisfará tus necesidades.

NOBULL

Relativamente nueva en la escena del calzado, NOBULL ofrece tanto calzado de entrenamiento como específicos para levantar, dependiendo de tus objetivos. Aunque ambos ofrecen un efecto plano y estabilizador en el pie, estas zapatillas son un poco más versátiles.

Ya sea que esté levantando pesas, subiendo una cuerda o haciendo una carrera corta, están diseñados para soportar y apoyar una variedad de actividades. Son estables, cómodos, livianos y están diseñados teniendo en cuenta la durabilidad.