Tener artritis debe animarte a practicar ejercicios de fuerza. Sabemos que puede resultar abrumador llevar una rutina de entrenamiento, pero con los materiales adecuados podrás reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y fortalecer las articulaciones.
Incluso los entrenamientos cortos pueden evitar que el dolor articular empeore, según varios estudios. Los investigadores han encontrado que hacer una hora de ejercicio moderado a la semana, provoca que tengamos menos probabilidades de desarrollar una discapacidad con el paso de los años.
La artritis hace que el cartílago en sí no tenga flujo sanguíneo. La mejor manera de llevar la nutrición a las articulares es con el movimiento de las mismas. Es normal que nos olvidemos de que la articulación también incluye los músculos que la rodean, por lo que es importante mantener la fuerza del músculo.
Aun así, en personas con artritis, el ejercicio es mucho más que fortalecer. También reduce la actividad de la enfermedad, mejora la aptitud cardiovascular y el sistema inmunológico.
Padecer esta enfermedad puede crear miedo sobre el ejercicio, pero tan solo debes escuchar a tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes dolor o aparece algún tipo de inflamación, intenta no poner ningún peso en la articulación. Nosotros te vamos a enseñar a hacer ejercicios de fuerza para las manos con bandas de resistencia.
Como norma general, si tienes artritis en las manos, evita los apretones muy fuertes. Los mangos más grandes siempre son mejores. Si estás cerrando el puño y tus nudillos están blancos, no es lo ideal.
Los 5 mejores pesos para personas con artritis
Mancuernas con agarre de neopreno
El neopreno permite un agarre más cómodo. Debemos encontrar un mango más ancho para que sea más fácil de sujetar. Estas pesas ligeras de mano las encuentras disponibles a un bajo precio.
Como tienen un mando ancho, es fácil agarrarlos mientras giras para obtener un poco más de fuerza.
Sabemos que lo ideal es trabajar con un profesional y con materiales especiales, pero si quieres empezar por tu cuenta, esta es una buena opción.
Ver oferta en AmazonBandas de resistencia
Este material es perfecto para trabajar la fuerza en cualquier persona, pero sobre todo si tienes artritis en las manos. Aguantar un asa en una banda de resistencia es mejor que agarrar peso, aunque si te resulta demasiado molesto, también puedes envolverla en tu muñeca para descansar la mano.
En este pack te encontrarás un conjunto de cinco bandas con diferentes niveles de resistencia, que se pueden fijar a una manija, un accesorio de puerta y una correa de tobillo o muñeca.
Dependiendo de cómo las agarres y el tipo que uses, tendrás más o menos tensión en los dedos. De todas formas, será infinitamente mejor que agarrar unas mancuernas o unas barras.
Pesas de tobillo ajustables
Elegir pesas que no requieran que agarres tus manos reducirá la fatiga. Las pesas que nos ponemos alrededor de los tobillos son buena opción para entrenar la fuerza sin agarrar con las manos. Si tienes artritis en esta parte del cuerpo, es mejor usar materiales que eliminen el estés. En el caso de poder evitar el agarre durante el entrenamiento será mucho más beneficioso.
Aquí también podrás elegir diferentes pesos conforma vayas fortaleciendo.
Ver oferta en AmazonBandas de bucle para fitness
Las mini bandas son buenas para ejercicios de flexión y extensión de la muñeca. Al igual que las bandas tradicionales, las versiones mini vienen en diferentes resistencias. Estas las vas a encontrar en tensión ultraligera o ultrapesada.
Seguramente te suenen de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, puente de glúteos, zancadas laterales, etc.
Masilla para manos
Te resultará raro que incluyamos este accesorio en un listado de pesos, pero la masilla puede ayudar a las personas con artritis a fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de las manos.
La masilla para ejercicios de manos es buena para mejorar el agarre, los ejercicios de pellizco y aducción de los dedos (juntar los dedos cuando están separados). Los ejercicios específicos para las manos son muy buenos para la artritis porque ayudan a fortalecer los músculos circundantes para disminuir la tensión en las articulaciones.
Ver oferta en Amazon¿Qué debes tener en cuenta antes de comprar estos accesorios?
Cantidad de peso
No vas a necesitar pesos muy pesados o bandas elásticas muy resistentes para hacer un entrenamiento efectivo. A no ser que pretendas aumentar significativamente tu volumen muscular, no necesitas demasiados ejercicios con alto peso y pocas repeticiones.
En personas con artritis en las manos se recomienda poca carga y un alto número de repeticiones.
Lo recomendable es tener pesos que ronden 1 y 2’5 kilos para empezar. Cuando seas capaz de hacer 20 repeticiones cómodamente, aumenta el peso. También puedes ampliar las repeticiones hasta el fallo muscular.
No tendrás la necesidad de gastar demasiado dinero. Por unos 20€ puedes tener unas pesas y un pack de bandas de resistencia.
Material
Los accesorios cubiertos de neopreno pueden hacer que el agarre sea un poco más cómodo y menos resbaladizo. En el caso de las bandas elásticas, las que tienen un cordón o una cubierta de tela pueden ayudar a prevenir lesiones si la banda se rompe.
En este caso, es mejor comprar una banda de mayor calidad para que aporte la resistencia adecuada, sin riesgo a que se rompa. Revisa las críticas del producto antes de comprar porque tampoco debes exagerar con el precio.
Nosotros te recomendamos que optes bandas con agarres gruesos y que tengan alguna cubierta en el mango.