Para ser un deportista completo es necesario que trabajes distintas capacidades en tus entrenamientos. La velocidad es una de las cualidades físicas que diferencian significativamente a unos deportistas de otros. Es fundamental en numerosos deportes, y existen diferentes accesorios de velocidad para que puedas mejorar en tus entrenamientos. No solamente basta con introducir sprints en tus rutinas. A continuación te enseñamos las diferentes capacidades que favorecen a que tu velocidad sea mayor.
Necesitas entrenar el equilibrio, la aceleración y la resistencia
Estas tres capacidades son importatísimas en cualquier deprote. El equilibrio aporta una mayor concentración y estabilidad en los diferentes músculos. Por ejemplo, cuando cambias de dirección en una carrera, estás perdiendo estabilidad en las articulaciones. Si trabajar el equilibrio consigues fortalecer los músculos y encontrar una técnica óptima. Por otro lado, la aceleración es una capacidad motriz que crea diferencias entre deportistas; ya que depende principalmente de la fuerza de las piernas. Así que para trabajar esta cualidad, derás realizar ejercicios de fuerza específicos.
La resistencia también es fundamental que la trabajes para disminuir la fatiga y la capacidad para hacer un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Los mejores accesorios de velocidad
Paracaídas de resistencia
El paracaídas de resistencia es uno de los accesorios más usados entre los deportistas de élite. Te permite maximizar la aceleración y la velocidad punta mediante la resistencia progresiva. Es ideal para mejorar los piques y mantener la velocidad. Además, tiene un uso bastante sencillo, tan solo te lo tienes que poner como un cinturón y correr para que el paracaídas se llene de aire y cree resistencia al correr.
Tiene un precio bastante asequible para los beneficios que aportará en tu rendimiento.
Trineos de arrastre
¡No los confundas con los trineos de empuje típicos del CrossFit! Son muchos los expertos que aseguran que este accesorio es de los más eficaces para aumentar tu velocidad. Funciona igual que el paracaídas, lo colocamos como un cinturón y le vas añadiendo lastres de forma progresiva. Mejoras la velocidad y la explosividad, aumenta la aceleración y fortalece los músculos del tren inferior. De una forma menos profesional, puedes atarte una cuerda a la cintura y amarrar un disco o una kettlebell para que te haga de resistencia.
Cinturón de reacción
Este accesorio de velocidad requiere de una segunda persona a la que enganchar la otra parte de la correa. Las dos cintas, con sistema anti-enredo, están unidas entre sí y favorece a tu reacción y huida del contrincante. Es muy útil en entrenamientos de agilidad y para incrementar tu poder de reacción y explosividad.
Cajones pliométricos
Cualquier deportista debería entrenar la pliometría para aumentar su explosividad en los movimientos. Esa capacidad no solamente mejora la velocidad y la fuerza, sino que incrementa la fuerza de reacción y reduce el riesgo de lesiones. En los gimnasios encontrarás cajones con diferentes alturas para permitirte hacer una gran variedad de ejercicios. Empieza por alturas de 45 centímetros y ve avanzando progresivamente. La técnica del salto también es muy importante para no lesionarte las rodillas.
Superficies inestables
Elige los bosus para introducir superficies inestables en tus entrenamientos. Puedes hacer numerosos ejercicios sobre ellos, desde planchas hasta sentadillas o series de battle rope. Son perfectos para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza en el core. Además, trabajar la capacidad de propiocepción, reducen el riesgo de lesiones y minimizan el estrés articular.
Conos y postes de agilidad
¡Me encantan! Tanto los conos como los postes son accesorios que los entrenadores usan para crear diversión a los deportistas, a la vez que incrementan la agilidad y velocidad de los movimientos.
Escalera y vallas de velocidad
Siguiendo un poco con los anteriores, la escalera de velocidad y las vallas también mejoran la aceleración, la velocidad y el cambio de dirección; a la vez que incrementan el equilibrio y el control del cuerpo. Si quieres ser lo máximo completo, es importante que entrenes estas habilidades. Las vallas son perfectas para el alargamiento de la zancada, la agilidad y la velocidad.
Comba
El accesorio estrella de los boxeadores es la comba. Este material nos asegura entrenar la reactividad del tobillo, que es fundamental para corredores y velocistas. Mejoran la condición física cardiovascular, la agilidad, el poder explosivo y fortalece los músculos del tren inferior.
Bandas de resistencia
Realizar ejercicios con bandas de resistencia mejora la potencia y la fuerza; ya que cuanto mayor sea la tensión, mayores serán los picos de potencia que alcanzarás corriendo. Tienen un precio bastante bajo para la cantidad de beneficios que aportan en los entrenamientos. Uno de mis ejercicios favoritos son los sprints con bandas. Ata la banda a una máquina (o jaula), métete dentro, colócala a la altura de la cadera y realiza sprints en el sitio. La banda hará resistencia para lanzarte hacia atrás, por lo que tendrás que hacer fuerza para que no te venza.