¿Deberías llevar calzado en clase de pilates?

¿Deberías llevar calzado en clase de pilates?

Carol Álvarez

Cuando vamos a empezar a practicar una actividad nueva, nos surgen miles de dudas y preguntas. Pilates es una disciplina en la que su creador se influenció por el yoga, boxeo, artes marciales, gimnasio y buceo, además de filosofías occidentales y orientales.

Joseph Pilares pensaba que un cuerpo sano debería ser una condición normal, no puntual, y que «la condición física es el primer requisito para la felicidad». Ahora te aparecen dudas como: ¿tengo que llevar una ropa especial? ¿Me debo descalzar en clase? ¿Hay zapatos especiales?

¿Por qué no deberías usar zapatillas en pilates?

La respuesta más simple y directa es que no se recomiendan usar zapatos para las clases de Pilates. Podemos estar descalzo o usar calcetines en cada sesión para tener un mayor apoyo de los pies. La mayoría de las veces, los estudios de Pilates tienen su propio protocolo sugerido. Por lo tanto, es mejor preguntarles cuando te inscribas en él. En muchos ejercicios, la alineación adecuada del pie es fundamental, ya que una alineación incorrecta puede provocar anomalías posturales. Por lo que no se recomienda usar zapatos al realizar Pilates.

La mayoría de los ejercicios se hacen sin apoyar los pies

En Pilates se usa mucho la colchoneta, por lo que la mayoría de los movimientos se realizan tumbados, sentados o arrodillados sobre ella. Las zapatillas no solo no son necesarias para hacer ejercicio sobre una colchoneta, sino que también pueden obstaculizar su camino y evitar que realices los movimientos correctamente.

Durante varios ejercicios, debemos poder articular completamente los pies, señalar o flexionar los dedos de los pies como se nos indique. Los zapatos no solo impedirán los movimientos, sino que también evitarán que el monitor vea si los pies y piernas están alineados y se mueven correctamente. La mayoría de las personas optan por andar descalzo mientras realizan Pilates en colchoneta.

Necesitas alinear tu cuerpo con cada movimiento

Todos los ejercicios se basan en los principios del movimiento preciso, el control y la adecuada activación muscular, por lo que es mejor practicar pilates bajo la guía de un monitor especializado. La manera correcta y la alineación de cada parte de tu cuerpo son factores fundamentales en cada movimiento. Los monitores deben guiar y corregir la posición de la columna vertebral, cabeza, hombros, pelvis y extremidades.

En la mayoría de los ejercicios, la alineación incorrecta del pie puede crear problemas posturales que conducen a realizar compensaciones musculoesqueléticas en todo el cuerpo. Por ejemplo, el tendón de Aquiles de un pie alineado neutralmente es perpendicular al suelo. Los pies descalzos permiten que los monitores vean la alineación del pie sin ningún tipo de obstrucción.

El reformer

Estar sin zapatillas sobre la colchoneta permite una articulación completa de tus pies y tobillos, además de permitir que los entrenadores tengan una visión total de la alineación de tu cuerpo. En pilates se trabaja mucho el movimiento, por lo que no es raro que tus pies no estén en una posición neutral; pueden darse casos de plantar flexión, o dedos del pie puntiagudos; o dorsiflexión, dedos de los pies tirados hacia tus espinillas, en un solo ejercicio.

La necesidad de poder mover libremente tus pies se vuelve aún más necesaria en el reformer, uno de los materiales más utilizados. El juego de pies es algo fundamental que muchos entrenadores optan por practicar mientras calientan con el reformer. Con los pies se puede alinear la pierna, la columna vertebral y la pelvis.

personas haciendo pilates sin calzado

Opciones de calzado para pilates

Según las normas establecidas por el creador de este ejercicio, es mejor realizar tanto el trabajo en colchoneta como el entrenamiento con aparatos descalzo. Aunque llevar los pies descalzos es la mejor opción para trabajar sobre la esterilla y sobre el reformer, puede haber momentos en los que prefieras cubrir tus pies. En tiempos donde la temperatura es más baja, por ejemplo, puede ser incómodo hacer ejercicio con los pies descalzos, sobre todo si estás en un estudio con corrientes de aire. En tal situación, se recomienda comprar un par de calcetines con suela de goma para un mejor agarre. Algunos fabricantes también diseñan zapatos de Pilates, que son similares a los calcetines pero hechos de un material suave.

Hay quienes también prefieren cubrir sus pies por una cuestión de higiene personal. Existen calcetines hechos concretamente para pilates o yoga y son una gran alternativa, ya que no inhiben el movimiento del pie. Estos calcetines terminan justo debajo del tobillo, para que tu monitor pueda seguir viendo tu alineación, y tienen una goma en la suela para un mejor agarre.

Muchos estudios de Pilates requerirán que usemos calcetines de Pilates cuando se use el reformer, pero también podemos optar por usarlos cuando realicemos Pilates en colchoneta. Si quieres usar calcetines para mantener los pies calientes mientras realizas esta actividad física, asegúrate de que tengan suelas antideslizantes. Podrías resbalarte y lastimarte fácilmente si usas calcetines comunes en Pilates. Por lo tanto no insistas en acudir a una clase con los mismos que llevas puestos en las zapatillas de deporte.

Lo que es seguro es que no deberías llevar puestas tus zapatillas de entrenamiento. O descalzo o con calcetines especiales, pero nunca con las zapatillas. De esta manera favoreceremos a que los dedos se puedan apoyar totalmente en el suelo y no haya puente en la planta de tus pies que evite el contacto real. Desarrollarás fuerza en los dedos y mejorará la postura al andar.