Fat Gripz, el mejor agarre para los entrenamientos

Fat Gripz puede ser el perfecto sustituto a los guantes para gimnasio. Este accesorio deportivo trabaja con la idea de que hacer que la barra de entrenamiento sea más grande; lo que obliga a hacer un agarre más fuerte y activar más la cadena muscular en general. Muchos atletas profesionales usan barras más gruesas en general para este propósito, pero podemos obtener el mismo efecto con estos agarres.

A continuación analizaremos los efectos positivos y negativos de Fat Gripz, incluidos los mejores ejercicios en los que usarlo. En general, parecen ser muy útiles por su precio relativamente bajo. Así que vale la pena probarlos.

¿Cómo se usa?

Fat Gripz es un accesorio de agarre que se coloca alrededor de los mangos de barras, mancuernas y en una gran variedad de máquinas de ejercicios. Está disponible en tres tamaños distintos, dependiendo del ancho que queramos el agarre.

Cuanto más grueso sea el agarre, más difícil será el ejercicio. Sin embargo, también nos hará reducir sustancialmente en la cantidad de peso que podamos levantar, así que debemos asegurarnos de entender esto. Si hemos estado entrenando durante un tiempo (más de 2 años), podemos optar por la serie profesional de inmediato. De lo contrario, si somos principiantes, lo mejor es empezar por el menos ancho e ir subiendo de volumen poco a poco.

Al hacer que el peso sea más difícil de agarrar a través del grosor de la almohadilla, Fat Gripz agrega activación muscular en todo el brazo. Esto aumenta la dificultad del levantamiento de pesas en todos los músculos involucrados, lo que lleva a una ganancia muscular masiva.

Así que sí, funciona. Sin embargo, algunas personas sienten que la intensa sensación de ardor que puede dejar el ejercitar demasiado los tejidos musculares profundos. Además, el hecho de que reduzca sustancialmente la cantidad de peso que se puede levantar también es frustrante para algunas personas.

hombre entrenando con fat gripz

Beneficios

Ya hemos mencionado que el principal beneficio es aumentar el grosor del material de entrenamiento con pesas, lo que a su vez aumenta significativamente la dificultad en los brazos.

Aumento de la activación muscular

El uso de Fat Gripz aumenta la tensión muscular hasta lo que se llama la cadena cinética, obligándonos a ejercer más fuerza a través del brazo. Como resultado, se activa una mayor variedad de músculos al empujar la activación hacia arriba en todo el brazo, lo que aumenta la fuerza general. En particular, usaremos más músculos en la parte superior de los brazos, los hombros, el pecho y la espalda.

Más allá de golpear con fuerza toda la fuerza del brazo, el uso de Fat Gripz también puede aumentar la fuerza de agarre. La fuerza de agarre es clave para desbloquear todo el potencial del cuerpo con diferentes ejercicios. Por ejemplo, si alguna vez hemos dejado caer un peso muerto, esa podría ser una de las razones. La fuerza de agarre también es esencial para las dominadas, uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda.

Las primeras veces que usemos Fat Gripz podríamos incluso causarnos un ardor intenso en los músculos de los antebrazos. Eso sería por la activación de músculos infrautilizados anteriormente.

Distribución de peso más uniforme

El uso de Fat Gripz puede reducir la presión en articulaciones específicas mientras hacemos ejercicio al distribuir el peso de manera más uniforme en todo el cuerpo y a través de más músculos. Esto puede ser un alivio para las articulaciones como las muñecas, los codos y los hombros.

Menos presión en las articulaciones también reduce el riesgo de lesiones, lo que hace que el ejercicio sea más seguro en general.

Mejoras más equilibradas

Los agarres también brindan una consecuencia adicional de aportar ganancias más equilibradas en general. Con esto nos referimos a que al activar los músculos en la cadena cinética completa, incluso los músculos más pequeños y menos utilizados, creamos un ejercicio más equilibrado para toda la parte superior del cuerpo.

Los cuerpos prefieren permanecer en una proporción general, por lo que ayuda a trabajar tantos músculos como sea posible para que no haya interrupciones que impidan sus mejoras.

fat gripz en una barra

Ejercicios en los que usarlo

Los mejores ejercicios para usar Fat Gripz se enfocan en la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, la espalda y especialmente los brazos. Conseguir antebrazos más grandes con un agarre más firme, así como tríceps y bíceps más grandes es una gran parte del atractivo de usar este accesorio.

A continuación mostramos algunos de los mejores ejercicios para comenzar a usar Fat Gripz. Comenzaremos con un peso moderado, mucho más bajo que el máximo, y haremos una pequeña cantidad de repeticiones para ver cómo ha cambiado cada ejercicio.

Curl de bíceps

De pie o sentado con una mancuerna en cada mano, llevaremos cada brazo a un ángulo de 90 grados en el codo con las palmas hacia arriba.

Luego, levantaremos ambos puños hasta que las mancuernas casi toquen el hombro. Luego, invertiremos el curl y dejaremos que cada brazo regrese a la posición de 90 grados.

Curl de martillo

Para hacer un curl de martillo, comenzaremos con una mancuerna en cada mano con los brazos relajados a los lados. Podemos mover el Fat Gripz más cerca de la parte superior de cada mancuerna y debemos comenzar con los puños ligeramente hacia delante desde las caderas. Luego, colocaremos las palmas de las manos una frente a la otra.

Manteniendo la parte superior de los brazos en su sitio, flexionaremos las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Luego, bajaremos las pesas a la posición inicial.

Curl cruzado

Para hacer este ejercicio, comenzaremos con cada brazo a un lado y las palmas de las manos una frente a la otra, tal como lo haríamos con un curl de martillo En lugar de levantar hasta los hombros, alternaremos cada brazo mientras levantamos hacia el hombro opuesto, balanceándonos sobre el pecho mientras levantamos.

Llevaremos cada brazo a la posición inicial antes de comenzar el siguiente curl.

Extensiones de tríceps con mancuernas

Comenzaremos con una mancuerna en una mano y la levantaremos por encima de la cabeza, sujetándola detrás de la cabeza. A partir de ahí, levantaremos la mancuerna hacia arriba y hacia abajo detrás de la cabeza, ejercitando los tríceps y dejando que el peso baje hasta la parte inferior del cuello y volveremos a subirla hacia la parte superior de la cabeza. Alternaremos las manos después de cada serie.

Podemos alternar entre estos ejercicios o hacer más por nuestra cuenta. Estos trabajan especialmente los bíceps y tríceps y harán un gran uso de Fat Gripz sin ser demasiado peligrosos para empezar.

¿Merece la pena?

Fat Gripz es una forma fácil de usar y duradera de aumentar la dificultad de los entrenamientos de brazos, hombros y espalda. Al expandir la activación de la cadena muscular a través de la necesidad de un agarre más firme, obtendremos ganancias más significativas en los músculos profundos de la parte superior del cuerpo. Estos, a su vez, aumentarán la capacidad del cuerpo para hacer crecer los músculos proporcionalmente, que es lo que prefiere.

Si solo seguimos trabajando en unos pocos músculos, el cuerpo no crecerá más sin aumentar tus otros músculos. Eso, más el hecho de que el uso de Fat Gripz reduce la presión sobre las articulaciones, son buenas razones para probarlos. Además, son relativamente baratos y sencillos de probar.

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