Pregúntale a media docena de levantadores experimentados qué cinturón usan y por qué, y probablemente obtendrás mil respuestas diferentes. De hecho, probablemente obtendrá más respuestas que las preguntas que hiciste, ya que muchos levantadores tendrán más de un cinturón para atender diferentes elevaciones y situaciones.
El cinturón de powerlifting es una preferencia personal, y el propósito de este artículo no es hablar sobre los pros y los contras de varios tipos de cinturones. Tan solo te enseñaremos cómo aprovechar al máximo este accesorio de capacitación simple pero muy efectiva.
Me gustaría confiar en que todos creen que pueden usar un cinturón, pero en realidad, sé que algunos de vosotros pueden necesitar un poco más de convicción. Probemos este razonamiento. Para mejorar (en cualquier cosa: el deporte, tu vida, tu levantamiento) necesitas fortalecerte. Para ser más fuerte, necesitas levantar más pesado. Para levantar más pesado, debes usar un cinturón. Por lo tanto, usarlo te permite levantar más pesado, aumentando la fuerza general. Es simple cuando lo piensas así, ¿verdad?
Y para aquellos que piensan que el core no se fortalecerá con el uso del cinturón, estamos aquí para hacerte entrar en razón. El aumento de la resistencia general mediante el uso de un cinturón significa que, incluso cuando te quitas el cinturón, puedes levantar más pesado que si no hubieras usado el cinturón en primer lugar. Todo esto lleva a levantar más peso con más frecuencia. Conectar esto de nuevo a la lógica anterior significa que continuarás construyendo fuerza para tu máxima objetivo.
Si eso no te convence, probablemente este no sea el artículo adecuado para ti. Sin embargo, si ahora deseas saber cómo aprovechar al máximo el cinturón de levantamiento, te desvelamos los posibles errores que cometes.
Estos son los mejores cinturones para el levantamiento de peso
¿Cómo usar tu cinturón de manera efectiva?
Aclaremos un error primero. La función principal de un cinturón no es apoyar tu espalda porque sí, como se cree comúnmente. En cambio, te ayuda a aumentar la presión intraabdominal, que a su vez actúa como un refuerzo para apoyar y fortalecer tu columna vertebral.
Para usar un cinturón de manera efectiva, debes usar la maniobra de Valsalva. Es decir, tomar una gran bocanada de aire en el abdomen (no en el pecho) y tratar de exhalar con fuerza con la garganta cerrada. Esto empujará tu vientre hacia el cinturón, lo que ayudará a aumentar la acumulación de presión alrededor de la sección media.
¿Cuándo usarlo?
Cuando las cosas se ponen difíciles, los tipos duros usan un cinturón. No te sugiero que uses un cinturón para todas las series de calentamiento.
Pero cuando comiences a poner más kilos, ponte el cinturón. De hecho, recomendaría usar el cinturón antes de las series que importan. Respirar fuerte contra el cinturón es una habilidad que debe practicarse, especialmente cuando se realizan repeticiones continuas.
¿Cómo de apretado debes ponerte el cinturón de powerlifting?
Como hemos comentado, un buen cinturón de elevación está diseñado para aumentar la presión intraabdominal y estabilizar toda la sección media.
Para crear esta presión, debes contraer tus abdominales contra el cinturón. Para hacer esto posible, usa tu cinturón con un agujero más flojo de lo más apretado posible. Una buena regla general es que deberías poder meter la mano entre el abdomen y el cinturón.
¿Cómo se coloca adecuadamente en tu cuerpo?
La respuesta básica a esto es, donde no impide que eleves el peso. La parte inferior del cinturón no debe engancharse en las caderas cuando están flexionadas.
Tampoco debes presionar la parte superior del cinturón contra las costillas. Úsalo en una posición cómoda, mientras te permita crear la presión necesaria contra él. Puedes encontrar que esta posición es un poco más alta cuando tiras desde el suelo.
¿Cuándo es el mejor momento para usar un cinturón de elevación?
En términos de movimientos, estamos hablando de los grandes levantamientos compuestos (sentadillas, peso muerto y press), y también los levantamientos olímpicos junto con ejercicios como el yugo y las caminatas de los granjeros.
Todos estos movimientos son fundamentales para desarrollar la fuerza. Cualquier movimiento que pueda clasificarse como tal, como hemos visto, se realiza mejor con un cinturón para obtener el máximo peso y el máximo beneficio.
No importa cuáles sean tus objetivos finales, vale la pena conocer y comprender cómo hacer el mejor uso de esta herramienta altamente eficaz para ayudarte en tu entrenamiento. ¡Cinturón de seguridad!