Tu calentamiento, entrenamiento y enfriamiento son como una nutritiva cena de tres platos. Comienza con un aperitivo, disfruta de tu plato principal y termina con un postre. Las bandas de resistencia son como condimentos; claro, la comida sin sabor es comestible, pero tu comida es mucho más agradable con un poco de especias encima.

Al igual que con los condimentos, hay una cantidad infinita de variedades de bandas de resistencia en el mercado, cada una de las cuales agrega su propio sabor a un entrenamiento. Pero así como no arrojarías una especia al azar sobre un plato, no debes incorporar ninguna banda de resistencia a tu entrenamiento.

Antes de comprar, hazte algunas preguntas preliminares y considera todas tus opciones.

¿Cómo elegir la mejor banda de resistencia?

Las bandas de resistencia son un elemento básico en casi todos los gimnasios caseros. Y no es sorprendente, considerando que son relativamente baratos, fáciles de almacenar y extremadamente versátiles. Aunque son fáciles de usar, comprar un pack de bandas no siempre es tan fácil, teniendo en cuenta que hay bastantes estilos para elegir.

Antes de comprar, pregúntate qué tipos de ejercicios harás con las bandas. Esto te ayudará a reducir la mayor variante: la longitud de la banda. Si anticipas hacer movimientos principalmente en la parte superior del cuerpo, puedes considerar bandas con asas, por ejemplo. Para todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, es posible que prefieras una mini banda.

Pregúntate también cómo quieres sujetar la banda, cómo deseas anclarla y cómo de gruesa o duradera deseas que sea la banda. Luego, encuentre el estilo que cumpla con tus criterios.

La mejor en general: bandas largas cerradas

En lo que respecta a la versatilidad, las bandas largas cerradas (también conocidas como bandas de asistencia para dominadas) son las mejores. Estas bandas son de aproximadamente de unos 4 centímetros de ancho y aproximadamente de un metro y medio de largo y vienen en una variedad de colores, designando diferentes niveles de resistencia.

Las bandas de resistencia en bucle largas son un ajuste excelente para casi cualquier entrenamiento, lo que le permite hacer más ejercicios que sea posible con una banda más corta. Aunque no hay una única forma de usar una banda larga en bucle, generalmente anclarás un extremo de la banda debajo de tus pies o alrededor de una estructura estable y sostendrás el otro extremo en tus manos.

Estas bandas brillan en ejercicios compuestos, como una sentadilla con press de cabeza, peso muerto o dominadas. Pero también puedes hacer doble o triple bucle en estas bandas para recrear los ejercicios que generalmente haría con una banda más corta, como desplazamientos laterales o puentes de glúteos con bandas.

Aunque cualquier banda tiene el potencial de romperse si aplicas demasiada fuerza, ten especial cuidado con una banda larga cerrada, ya que corre el riesgo de que la goma golpee tu cara durante ciertos ejercicios de tracción.

Lo que necesitas saber:

  • Las bandas largas son increíblemente versátiles y las mejores bandas de ejercicio en general.
  • Usa bucles largos al anclar un extremo de la banda debajo de tus pies o en una estructura, sosteniendo el otro extremo en tus manos.
  • Evita cualquier banda larga que se agriete o deshilache, ya que pueden romperse y causar lesiones.

La mejor para ejercitar la parte inferior del cuerpo: pequeñas bandas cerradas

Las pequeñas bandas de resistencia cerradas, a veces llamadas mini bandas, vienen en una variedad de colores y niveles de resistencia.

Las pequeñas bandas en bucle son las mejores para entrenar la parte inferior del cuerpo, particularmente los glúteos y las caderas. Aunque también hay muchas formas creativas de usar todas las bandas de resistencia, generalmente se colocarán mini bandas en bucle sobre las rodillas o justo encima de los tobillos. Evita hacer bucles en cualquier banda directamente alrededor de la articulación de la rodilla.

Las pequeñas bandas en bucle son útiles para caminatas laterales o puentes de glúteos durante un calentamiento dinámico para una mayor activación muscular antes del entrenamiento. O, coloca una banda sobre tus rodillas durante los empujes de cadera para un mayor desafío.

Con algo de creatividad, también puedes usar estas bandas para ejercicios de la parte superior del cuerpo, aunque no son muy versátiles. Las bandas más largas son más adecuadas para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo o de todo el cuerpo. Aún así, son ​​las más baratas que encontrarás.

Estas bandas se venden en paquetes de tres o más, incluidos varios niveles de resistencia diferentes. Por lo general, un paquete con una banda ligera, mediana y pesada costará alrededor de 10€. Además, prácticamente no ocupan espacio en absoluto.

Lo que necesitas saber:

  • Las bandas cortas en bucle son ideales para ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
  • Coloca estas bandas sobre tus rodillas o tobillos, pero nunca alrededor de la articulación de la rodilla.
  • Estos son relativamente baratos y se pueden comprar en paquetes de varios niveles.

La mejor para entrenar la parte superior del cuerpo: tubos con asas

Al igual que las bandas cortas en bucle, los tubos de ejercicio con asas son una opción menos dinámica. A menudo se usan en las etapas previas al entrenamiento de fuerza, estas bandas tienen unos pocos centímetros de largo con un asa unida a cada lado de la goma.

Estos tubos son probablemente las bandas de resistencia más intuitivas para usar: todo lo que necesita hacer es sostener un asa en cada mano, anclar la banda debajo de los pies o en una estructura estable.

Las asas son el mayor atractivo aquí, ya que se sienten más naturales para los ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, press de hombros y press de pecho. Aunque también puedes realizar estos ejercicios sin problemas con bandas largas cerradas, los mangos definitivamente brindan mayor comodidad, evitando que el caucho irrite la piel.

A pesar de que los mangos agregan comodidad, también le quitan la versatilidad de estas bandas. Si estás enfocado en el ejercicio de la parte superior del cuerpo o puedes permitirte varias bandas de resistencia diferentes, esta es una gran opción a considerar.

Lo que necesitas saber:

  • Las asas agregan un nivel de comodidad pero también limitan la versatilidad.
  • Estas bandas son una buena opción si te enfocas en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
  • Los tubos con manijas suelen ser más caros, y oscilan entre 30 y 50€.

La mejor para la comodidad: bandas de tela cerradas

Cuando trabajas con bandas más gruesas que ofrecen niveles más altos de resistencia, el caucho puede comenzar a excavar en tu piel, causando algunas molestias.

Las bandas en bucle de tela son una gran solución, especialmente si las bandas cerradas más gruesas y pequeñas le causan dolor. Este estilo se parece mucho a la pequeña banda en bucle; sin embargo, generalmente son unos centímetros más anchos y están hechos de tela elástica.

También a veces llamadas bandas de glúteos, estos son los mejores para ejercicios de bandas de la parte inferior del cuerpo. Se usan exactamente como la pequeña banda en bucle: colócala justo encima de las rodillas durante un entrenamiento, evitando el contacto con la articulación real.

Más fuertes que las bandas de goma, las bandas de tela no son la mejor opción para los principiantes, ya que probablemente se sentirán demasiado tensas. Dicho esto, algunas bandas de tela vienen con una opción de ajuste, lo que le permite apretar manualmente el diámetro y aumentar o disminuir la resistencia.

Las bandas de tela están disponibles en paquetes de diferentes niveles de resistencia, que van desde 20 a 30€.

Lo que necesitas saber:

  • En lugar de goma, estas bandas están hechas de una tela elástica cómoda.
  • Las bandas de tela se usan exactamente como una pequeña banda en bucle, pero ofrecen más resistencia.

La mejor para ejercicio de rehabilitación: bandas elásticas de látex

También conocidas por la popular marca TheraBand, estas bandas elásticas son un pilar en la mayoría de las terapias físicas. A diferencia de otros estilos de bandas de resistencia, estas no se enrollan y generalmente se venden por rollo, lo que le permite cortar el caucho al largo de su preferencia.

Estas bandas de látex suelen ser mucho más delgadas y más livianas en tensión que todas las demás bandas de resistencia, lo que las convierte en la herramienta perfecta para el ejercicio de rehabilitación prescrito por un fisioterapeuta. Puedes usar este estilo sosteniendo cada extremo, anclando la parte media debajo de su pie o alrededor de una estructura. O bien, puedes anudarlas tú mismo y crear tu propia banda cerrada.

Aunque son versátiles y se pueden usar como las bandas en bucle cortas y largas, estas no son demasiado prácticas para el ejercicio real. Como son súper livianos y, a menudo, se anudan manualmente, se rompen con bastante facilidad, lo que aumenta las posibilidades de que la banda los rompa.

El precio de las bandas de látex puede oscilar entre 10 y 100€, dependiendo de si compras por unidad o en un pack.

Lo que necesitas saber:

  • Los fisioterapeutas suelen utilizar las bandas de látex para el ejercicio de rehabilitación.
  • Estas bandas tienen una resistencia muy ligera y se rompen fácilmente si no tienes cuidado.