En los últimos años estamos viviendo una locura con las bandas de resistencia y los influencers fitness de Instagram. No hay cuenta que no te enseñe algún ejercicio a realizar con este material deportivo, que además asegura que tonificará todas las partes de tu cuerpo. ¿Están seguros de que saben de lo que hablan? Muchos se dejan llevar por lo que oyen de otros influencers y proclaman teorías y beneficios que no son del todo ciertos.

En el mundo del fitness existen muchas locuras que no tienen sentido, pero no implica que no sean útiles o necesarias. El problema está en que muchas personas usan las bandas porque alguien de Instagram se lo dijo. Lógicamente, este material aporta beneficios si se realizan ejercicios prescritos por un fisioterapeuta o un entrenador. Yo usé las bandas para rehabilitarme de una rotura de muñeca, y realmente pude notar beneficios casi instantáneos.

¿Importa el uso que se les da a las bandas?

En mis entrenamientos y clases de yoga, he usado bandas de resistencia para realizar estiramientos que mejoren la tonificación de mis músculos y conseguir una ayuda en ciertas posturas de yoga. Sé que lo que más te interesa es saber cómo usarlas para hacer dominadas, ¿cierto? Bueno, está claro que las bandas también se pueden usar para esto, pero con moderación. Empezar a hacer dominadas con asistencia de las bandas es más fácil, ya que habituamos a los músculos a este nuevo ejercicio. Pero, ¿qué ocurre cuando las has estado usando durante meses y no notas progresión? Aquí podríamos hablar de un impedimento en la mejora.

Existen otras formas para desarrollar fuerza y conseguir hacer dominadas sin asistencia. Intenta saltar y hacer dominadas excéntricas en las primeras etapas. Las negativas son una gran manera de involucrar a los músculos y desarrollar una fuerza potencial, No te desanimes si tu control excéntrico es de 0’0000001 segundos las primeras veces. Deberás complementar con ejercicios de levantamiento de peso que fortalezcan tu espalda. Al fin y al cabo se trata de levantar tu propio peso.

¿Por qué crees que necesitas usarlas en tu entrenamiento?

Ahora dediquemos tiempo a razonar el por qué crees que necesitas usarlas, además de lucir como si siguieras la última moda de Instagram. Lo primero que debes tener en cuenta es que no vas a poder reducir las «cartucheras» de manera mágica, en todo caso crearás un estrechamiento del glúteo medio y de la banda iliotibial cuando realizas ejercicios con ella puesta alrededor de los muslos.
Un músculo demasiado apretado es potencialmente lesivo. Además, ¿cuántas personas conoces que feliciten a otras por el tamaño de los muslos externos?

La mayoría de los ejercicios realizados con este material desafían la lógica, ya que disminuyen el rango de movimiento de los músculos que se supone que están fortaleciendo. O, incluso, son completamente inútiles para el movimiento que estás haciendo. Cabe mencionar también que se produce una tensión inconsistente al usar una banda para aumentar tu fuerza.

Por ello, existen mejores opciones, como las pesas, las poleas o los ejercicios con tu propio peso corporal.