¿Puede un entrenamiento de Nintendo Switch ser tan beneficioso como un entrenamiento tradicional de cuerpo completo? ¿Realmente puedes ponerte en forma y perder peso jugando videojuegos? Hemos estado probando los mejores juegos de Nintendo Switch para hacer ejercicio y, particularmente en el caso de Ring Fit Adventure, puedo decir con confianza que la respuesta es SÍ. Claro, no es como un entrenamiento duro de six-pack, pero para muchas personas que encuentran todo ese gruñido y sudoración desagradable, este podría ser el mejor entrenamiento para hacer en casa.

Ponerse en forma jugando videojuegos no se conocía en gran medida hasta la introducción de la Nintendo Wii, que introdujo el movimiento físico en el ámbito de la consola, especialmente con Wii Fit.

Pusimos a prueba una selección de los mejores juegos de Nintendo Switch para hacer ejercicio, para descubrir si son buenos para ayudarte a perder grasa abdominal rápidamente. Para realizar un seguimiento de las calorías quemadas en todos los juegos en cuestión, utilizamos un monitor de frecuencia cardíaca porque todavía son los wearables de fitness más precisos para rastrear la frecuencia cardíaca, y también porque no necesitaba los altímetros, GPS y otros sensores en esta ocasión.

Cada juego se jugó durante aproximadamente media hora y, si había una opción, elegía la forma más física de jugarlos. Por ejemplo, en Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, solo puedes jugar usando los botones, pero para la prueba, elegimos la configuración de controlador dual o, si no está disponible, un solo controlador. En Ring Fit Adventure, elegí el ajuste de dificultad ‘Extremo’. Para los otros dos juegos en esta lista, utilicé la configuración predeterminada del controlador.

¿Puedes perder peso con juegos de Nintendo Switch?

Mi pensamiento inicial fue ‘no’, pero después de probar los juegos, debo decir que ciertamente queman calorías y definitivamente pueden mejorar tu estado físico, si los juegas correctamente y de manera habitual. No todos los juegos de fitness de Nintendo Switch fueron creados de la misma manera, pero todos tienen sus usos, como verás.

En general, el juego que no solo puede ayudarte a perder peso sino que también puede ayudar a fortalecerte es Ring Fit Adventure, no es sorprendente. Gracias al controlador especial que proporciona algo de resistencia y la variedad de ejercicios que puedes realizar en el juego (una vez que se han desbloqueado), jugar Ring Fit Adventure puede ayudarte a quemar grasa y desarrollar masa muscular. El juego no está exento de problemas, pero en general es excelente.

Ring Fit Adventure: Campeonato Fitness Switch

  • Calorías quemadas (en 30 minutos): 245 kcal

Ring Fit Adventure es un juego increíble. No es fácil, pero hace que el ejercicio sea un poco más divertido sin comprometer la calidad del entrenamiento. Hay más de 40 ejercicios diferentes que puedes hacer durante el juego (una vez que los desbloqueas todos), sin mencionar los minijuegos que se dirigen a ciertos grupos musculares y los entrenamientos personalizados que puedes hacer por ti mismo.

Tendrás que avanzar por el modo historia principal para desbloquear nuevos movimientos. Hay que decir que la historia no es demasiado complicada, pero realmente no jugamos a este juego por la historia inmersiva. Diferentes movimientos tienen distintos puntos de ataque y debes usar alguna estrategia si quieres vencer a tus oponentes antes de que te derriben.

Ring Fit Adventure es un juego de interior y, afortunadamente, Nintendo incluyó algunas características para que entrenar con este juego sea más amigable para los vecinos. Puedes jugar en el «Modo silencioso«, donde puedes hacer sentadillas con rebotes en lugar de trotar en el sitio para mover tu avatar virtual hacia adelante en la pantalla, reduciendo la cantidad de vibraciones y sonidos que haces mientras derrotas a tus oponentes.

Gracias a los controladores especiales y la forma en que se usan, jugar Ring Fit Adventure proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Puedes entrenar tus piernas y mejorar tu sistema cardiovascular con solo hacer footing/sentadillas en el sitio, y mucho menos hacer sentadillas reales durante Fit Battles en el juego.

Una de las desventajas del juego es la falta de variedad en los ejercicios al comienzo del juego: solo puedes elegir entre 4 y 5 para comenzar y desbloquear uno a la vez a medida que avanzas en la historia. También puedes elegir qué ejercicios quieres hacer en cada batalla y, aunque aprecio la flexibilidad, un enfoque más estructurado podría garantizar que los jugadores no se aflojen en elegir los ejercicios más fáciles para progresar.

Jugar Ring Fit Adventure no es un reemplazo similar para entrenar con pesas rusas, pesas o entrenamiento de suspensión, pero es una forma divertida de introducir a las personas en el entrenamiento de resistencia y hacerlas más saludables también.

Nintendo Fitness Boxeo

  • Ideal para: mejorar la forma física aeróbica, tonificar los brazos
  • Calorías quemadas (en 30 minutos): 183 kcal

Aparentemente, Fitness Boxing es el hijo del amor de Wii Fit y Just Dance 2020 originales, o de cualquier juego de baile genérico. En Fitness Boxing, debes realizar un conjunto de movimientos mientras sigues el ritmo de la música, con las señales flotando en la pantalla desde la parte inferior.

Es divertido hacerlo, especialmente si te gusta entrenar para escuchar música pop. Incluso hay incentivos, como desbloquear nueva música y la capacidad de vestir a tu instructor con nuevos atuendos, a medida que pasas las horas en el juego. Mejor aún, puede hacer entrenamientos dirigidos a diferentes partes del cuerpo e incluso establecer el tiempo para el que le gustaría entrenar. Al entrenar los bíceps, tu entrenamiento incluirá muchos uppercuts y los pectorales serán atacados haciendo ganchos.

No hace falta decir que tus piernas no se trabajarán demasiado, todo lo que se requiere de la parte inferior de tu cuerpo es un poco de luz rebotando, al menos al principio.

Debido a que los sensores en los controladores no son tan precisos como un reloj atómico, algunos de los golpes no están registrados e incluso si lo estuvieran, conseguirlos ‘perfectos’ cada vez es todo menos fácil. Si no te importa la falta de precisión, serás recompensado al revivir los días de gloria de los entrenamientos de boxeo aeróbico de principios de los 90 con Fitness Boxing.

Mario y Sonic en los Juegos Olímpicos Tokio 2020

  • Ideal para: entrenamientos HIIT en la parte superior del cuerpo, ejercicio grupal
  • Calorías quemadas (en 30 minutos): 191 kcal

La serie Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos no es nueva, el primer juego salió en 2007, y dado el tema, los juegos de esta serie siempre tuvieron un aura deportiva a su alrededor. Este es el caso de la última versión, Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, que probablemente debería renombrarse como Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021 en este momento, pero no importa.

En el juego, puedes intentar imitar diferentes deportes usando la configuración dual Joy Con y, desde mi experiencia, los deportes relacionados con la carrera son los más desafiantes. Algunos otros principios, como la escalada, son bastante imposibles de hacer con los sensores: simplemente no registraría la posición de los brazos, incluso si los agitas como un lunático.

Donde Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 realmente brilla es el modo multijugador. Si tienes un televisor lo suficientemente grande, y espacio suficientemente, cuatro personas pueden jugar este juego simultáneamente, lo que lo convierte en el juego perfecto para una fiesta de fitness.

Incluso hay un modo historia si prefieres jugar solo y mejor aún, hay algunos juegos retro disponibles en este modo que también se pueden jugar más tarde usando personajes clásicos de las franquicias de Mario y Sonic.

Zelda – Breath Of The Wild

  • Lo mejor para: resolver acertijos (no para mejorar la condición física con seguridad)
  • Calorías quemadas (en 30 minutos): 30 kcal

Zelda: Breath of The Wild es un juego increíble con mucha profundidad y lo más probable es que te entretenga durante al menos unos meses después de que comiences a jugar con él. Este juego mantendrá tu mente ocupada con sus acertijos y mecánicas complejas, sin mencionar las misiones secundarias disponibles para completar.

Sin embargo, no te pondrá en forma ya que no usas ningún músculo para mover a Link en la pantalla. Claro, tu cerebro es responsable de una gran parte de sus calorías metabólicas en reposo quemadas, pero incluso centrarse realmente en este juego no aumentará mucho el gasto de calorías.

5 consejos para perder peso con Ring Fit

No seas demasiado intenso

Cuando cargas el juego, Ring Fit Adventure comprueba cómo te sientes y, lo más importante, cómo te sentiste después de la última sesión. ¿Fue demasiado difícil o muy fácil? No hay necesidad de ser machista con esto, si la carga de ejercicio fue demasiada, no dudes en reducir la intensidad. Puedes evitar las lesiones si te mantienes «humilde» y no sobreestimas tu fuerza física.

No tienes que jugar todos los días

Se necesita tiempo para desarrollar hábitos, concretamente dos meses para que el fitness se convierta en un hábito. Y a pesar de que Ring Fit Adventure es una forma divertida de introducir el ejercicio frecuente, exagerar puede hacer que lo abandones demasiado pronto. Hay 23 ‘mundos de aventuras’ en el juego, lo que significa que se necesitan tres meses para completar el juego si juegas 30 minutos al día. Extiende esto jugando de 2 a 4 veces a la semana: de esta manera, el juego puede seguir siendo relevante durante hasta medio año, fácilmente.

Incluye actualizaciones de la vida real

En Ring Fit Adventure, es posible mejorar tu avatar (y tus estadísticas) vistiéndolo con prendas especiales, como zapatillas para correr, zapatillas cortas, etc. Puedes aplicar el mismo principio en la vida real: se recomienda usar pantalones cortos de entrenamiento para mayor comodidad, tomar batidos de proteína en polvo para ayudar a recuperarte y usar una esterilla de yoga, especialmente si tu casa tiene suelos duros.

Prepárate para las batallas «en forma»

En el juego, ciertos enemigos tienen colores diferentes y también diferentes tipos de ejercicios. Antes de cada etapa, el juego recomienda qué ejercicios debes «equipar», ya que solo tienes una cantidad limitada de estos en tu arsenal en un momento dado. Esta función es muy útil, ya que agrega variedad a los entrenamientos de Ring Fit Adventure y te hace pensar estratégicamente sobre las áreas musculares en las que te enfocarás cada vez.

Además de hacer bien el juego de ejercicios, es posible que quieras aumentar aún más tus posibilidades de ganar bebiendo los batidos correctos antes de las batallas de ejercicios. En el juego, puedes comprar batidos de colores que siguen un patrón similar al de los ejercicios y enemigos: los batidos amarillos aumentarán tu poder de ejercicio amarillo, por lo que será más fácil derrotar a los enemigos amarillos.

Mantén un registro de tus esfuerzos

Incluso si estás usando Ring Fit Adventure como una forma de perder peso, es posible que no veas resultados inmediatos después de algunas sesiones de juego. Si no quieres perder la motivación, empieza a leer detenidamente la función de registro de ejercicios, donde encontrarás todos los datos de entrenamiento de tus sesiones anteriores.