¿Puede un entrenamiento de Nintendo Switch ser tan beneficioso como un entrenamiento tradicional de cuerpo completo? ¿Realmente puedes ponerte en forma y perder peso jugando videojuegos? Hemos estado probando los mejores juegos de Nintendo Switch para hacer ejercicio y, particularmente en el caso de Ring Fit Adventure, puedo decir con confianza que la respuesta es SÍ. Claro, no es como un entrenamiento duro de six-pack, pero para muchas personas que encuentran todo ese gruñido y sudoración desagradable, este podría ser el mejor entrenamiento para hacer en casa.
Ponerse en forma jugando videojuegos no se conocía en gran medida hasta la introducción de la Nintendo Wii, que introdujo el movimiento físico en el ámbito de la consola, especialmente con Wii Fit.
Pusimos a prueba una selección de los mejores juegos de Nintendo Switch para hacer ejercicio, para descubrir si son buenos para ayudarte a perder grasa abdominal rápidamente. Para realizar un seguimiento de las calorías quemadas en todos los juegos en cuestión, utilizamos un monitor de frecuencia cardíaca porque todavía son los wearables de fitness más precisos para rastrear la frecuencia cardíaca, y también porque no necesitaba los altímetros, GPS y otros sensores en esta ocasión.
Cada juego se jugó durante aproximadamente media hora y, si había una opción, elegía la forma más física de jugarlos. Por ejemplo, en Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, solo puedes jugar usando los botones, pero para la prueba, elegimos la configuración de controlador dual o, si no está disponible, un solo controlador. En Ring Fit Adventure, elegí el ajuste de dificultad ‘Extremo’. Para los otros dos juegos en esta lista, utilicé la configuración predeterminada del controlador.
¿Puedes perder peso con juegos de Nintendo Switch?
Mi pensamiento inicial fue ‘no’, pero después de probar los juegos, debo decir que ciertamente queman calorías y definitivamente pueden mejorar tu estado físico, si los juegas correctamente y de manera habitual. No todos los juegos de fitness de Nintendo Switch fueron creados de la misma manera, pero todos tienen sus usos, como verás.
En general, el juego que no solo puede ayudarte a perder peso sino que también puede ayudar a fortalecerte es Ring Fit Adventure. Gracias al controlador especial que proporciona algo de resistencia y la variedad de ejercicios que puedes realizar en el juego (una vez que se han desbloqueado), jugar Ring Fit Adventure puede ayudarte a quemar grasa y desarrollar masa muscular. El juego no está exento de problemas, pero en general es excelente.
El juego en sí proporciona una guía fácil de seguir. Con cada repetición y serie, el asistente te da pequeños recordatorios para observar y mantener la postura y las poses adecuadas, asegurándote de que estás sudando como debes. Además, cuanto más consistente y correcto sea tu ejercicio, más poderoso serás contra los enemigos del juego.
Si no tienes un historial metódico de ejercicio o estás volviendo a retomarlo, este tipo de videojuego te proporciona lo básico y suficiente para comenzar. De hecho, harás una cantidad decente de ejercicio mientras lo haces de forma inconsciente. Evidentemente, la pérdida de peso no sucederá si no se acompaña de una alimentación sana y ejercicio habitual. Ring Fit puede ser usado para aumentar el gasto calórico diario, pero no debe ser la única manera para quemar calorías.
¿Por qué elegir este juego?
Aquellos que piensan que los jugadores siempre están inmóviles en el sofá y como máximo usan sus pulgares, están equivocados. Al menos en lo que respecta al juego Ring Fit Adventure para Nintendo Switch. Con este juego para la consola, podemos estar activos en casa sin ir al gimnasio y deshacernos de los molestos kilos que nos sobran.
A diferencia de otras aplicaciones de fitness, este juego trata de una aventura real que el jugador solo puede pasar si muestra un esfuerzo físico adecuado. Por lo tanto, tener espacio suficiente es un requisito previo absoluto.
El utensilio más importante de este juego es el Ring. Combinado con una correa para la pierna, le permite a la consola saber qué movimientos está haciendo el jugador. Gracias a los modos ajustables individualmente, el juego se puede adaptar al nivel de entrenamiento del usuario. Desde ejercicios suaves hasta entrenamientos extremadamente sudorosos, el nivel de dificultad adecuado está disponible para casi todos los jugadores en los diversos minijuegos.
También está disponible un modo silencioso. Esto es especialmente bueno si vivimos en un edificio de apartamentos y no queremos molestar a los vecinos. Por ejemplo, en vez de correr en el sitio, podemos hacer sentadillas.
Materiales necesarios
Para perder peso con este tipo de videojuegos, conectaremos el Joy-Cons al Ring-Con y la correa para la pierna incluida. Nos adentraremos en el mundo del juego, realizando un seguimiento de los movimientos del cuerpo y midiendo la potencia en los brazos, hombros, pecho, núcleo, glúteos, piernas y más. Los accesorios necesarios son:
- Ring: un controlador en forma de anillo que sujetamos con ambas manos y usamos para mover a los personajes del juego. Fabricado con un material elástico especial, el Ring-Con siempre vuelve a su forma original, pero incluye un sensor de fuerza de alta sensibilidad para detectar si lo estamos apretando y deformando. Al usar también el sensor Joy-Con, puede captar una variedad de otros movimientos, incluyendo sacudidas e inclinaciones verticales/horizontales.
- Cámara de movimiento Joy-Con IR: mide el pulso después de hacer ejercicio. Así sabremos cuánto tiempo hemos hecho ejercicio y las calorías que hemos quemado para comprender los resultados del entrenamiento y saber cuál es el ejercicio más adecuado para nosotros. Evitaremos excedernos después de revisar la carga de ejercicio.
- Correa para la pierna: un controlador se sujeta l muslo izquierdo usando una banda. Utilizaremos el acelerómetro y el giroscopio incorporados de Joy-Con para monitorear los movimientos de la parte inferior del cuerpo en forma de rodilleras y pasos.
Los mejores juegos para Ring Fit Adventure
En el caso de que seas nuevo con este tipo de videojuego o quieras retomar su práctica, te aconsejamos los mejores para mantenerte activo. No solamente consiste en quemar calorías durante un tiempo determinado, sino que cuanto más te enganches al juego, más motivación obtendrás.
Ring Fit Adventure: Campeonato Fitness Switch
- Calorías quemadas (en 30 minutos): 245 kcal
Ring Fit Adventure es un juego increíble. No es fácil, pero hace que el ejercicio sea un poco más divertido sin comprometer la calidad del entrenamiento. Hay más de 40 ejercicios diferentes que puedes hacer durante el juego (una vez que los desbloqueas todos), sin mencionar los minijuegos que se dirigen a ciertos grupos musculares y los entrenamientos personalizados que puedes hacer por ti mismo.
Tendrás que avanzar por el modo historia principal para desbloquear nuevos movimientos. Hay que decir que la historia no es demasiado complicada, pero realmente no jugamos a este juego por la historia inmersiva. Diferentes movimientos tienen distintos puntos de ataque y debes usar alguna estrategia si quieres vencer a tus oponentes antes de que te derriben.
Ring Fit Adventure es un juego de interior y, afortunadamente, Nintendo incluyó algunas características para que entrenar con este juego sea más amigable para los vecinos. Puedes jugar en el «Modo silencioso«, donde puedes hacer sentadillas con rebotes en lugar de trotar en el sitio para mover tu avatar virtual hacia adelante en la pantalla, reduciendo la cantidad de vibraciones y sonidos que haces mientras derrotas a tus oponentes.
Gracias a los controladores especiales y la forma en que se usan, jugar Ring Fit Adventure proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Puedes entrenar tus piernas y mejorar tu sistema cardiovascular con solo hacer footing/sentadillas en el sitio, y mucho menos hacer sentadillas reales durante Fit Battles en el juego.
Una de las desventajas del juego es la falta de variedad en los ejercicios al comienzo del juego: solo puedes elegir entre 4 y 5 para comenzar y desbloquear uno a la vez a medida que avanzas en la historia. También puedes elegir qué ejercicios quieres hacer en cada batalla y, aunque aprecio la flexibilidad, un enfoque más estructurado podría garantizar que los jugadores no se aflojen en elegir los ejercicios más fáciles para progresar.
Jugar Ring Fit Adventure no es un reemplazo similar para entrenar con pesas rusas, pesas o entrenamiento de suspensión, pero es una forma divertida de introducir a las personas en el entrenamiento de resistencia y hacerlas más saludables también.
Nintendo Fitness Boxeo
- Ideal para: mejorar la forma física aeróbica, tonificar los brazos
- Calorías quemadas (en 30 minutos): 183 kcal
Aparentemente, Fitness Boxing es el hijo del amor de Wii Fit y Just Dance 2020 originales, o de cualquier juego de baile genérico. En Fitness Boxing, debes realizar un conjunto de movimientos mientras sigues el ritmo de la música, con las señales flotando en la pantalla desde la parte inferior.
Es divertido hacerlo, especialmente si te gusta entrenar para escuchar música pop. Incluso hay incentivos, como desbloquear nueva música y la capacidad de vestir a tu instructor con nuevos atuendos, a medida que pasas las horas en el juego. Mejor aún, puede hacer entrenamientos dirigidos a diferentes partes del cuerpo e incluso establecer el tiempo para el que le gustaría entrenar. Al entrenar los bíceps, tu entrenamiento incluirá muchos uppercuts y los pectorales serán atacados haciendo ganchos.
No hace falta decir que tus piernas no se trabajarán demasiado, todo lo que se requiere de la parte inferior de tu cuerpo es un poco de luz rebotando, al menos al principio.
Debido a que los sensores en los controladores no son tan precisos como un reloj atómico, algunos de los golpes no están registrados e incluso si lo estuvieran, conseguirlos ‘perfectos’ cada vez es todo menos fácil. Si no te importa la falta de precisión, serás recompensado al revivir los días de gloria de los entrenamientos de boxeo aeróbico de principios de los 90 con Fitness Boxing.
Mario y Sonic en los Juegos Olímpicos Tokio 2020
- Ideal para: entrenamientos HIIT en la parte superior del cuerpo, ejercicio grupal
- Calorías quemadas (en 30 minutos): 191 kcal
La serie Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos no es nueva, el primer juego salió en 2007, y dado el tema, los juegos de esta serie siempre tuvieron un aura deportiva a su alrededor. Este es el caso de la última versión, Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, que probablemente debería renombrarse como Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021 en este momento, pero no importa.
En el juego, puedes intentar imitar diferentes deportes usando la configuración dual Joy Con y, desde mi experiencia, los deportes relacionados con la carrera son los más desafiantes. Algunos otros principios, como la escalada, son bastante imposibles de hacer con los sensores: simplemente no registraría la posición de los brazos, incluso si los agitas como un lunático.
Donde Mario & Sonic en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 realmente brilla es el modo multijugador. Si tienes un televisor lo suficientemente grande, y espacio suficientemente, cuatro personas pueden jugar este juego simultáneamente, lo que lo convierte en el juego perfecto para una fiesta de fitness.
Incluso hay un modo historia si prefieres jugar solo y mejor aún, hay algunos juegos retro disponibles en este modo que también se pueden jugar más tarde usando personajes clásicos de las franquicias de Mario y Sonic.
Zelda – Breath Of The Wild
- Lo mejor para: resolver acertijos (no para mejorar la condición física con seguridad)
- Calorías quemadas (en 30 minutos): 30 kcal
Zelda: Breath of The Wild es un juego increíble con mucha profundidad y lo más probable es que te entretenga durante al menos unos meses después de que comiences a jugar con él. Este juego mantendrá tu mente ocupada con sus acertijos y mecánicas complejas, sin mencionar las misiones secundarias disponibles para completar.
Sin embargo, no te pondrá en forma ya que no usas ningún músculo para mover a Link en la pantalla. Claro, tu cerebro es responsable de una gran parte de sus calorías metabólicas en reposo quemadas, pero incluso centrarse realmente en este juego no aumentará mucho el gasto de calorías.
Consejos para perder peso con Ring Fit
Intentar bajar de peso realizando ejercicio físico es la mejor opción. Si además conseguimos hacerlo de manera divertida y con un videojuego que nos motive, seremos capaces de mantenerlo a largo plazo hasta que sea un hábito. En el caso de Ring Fit, es necesario seguir unas pautas para adelgazar sin lesionarnos o generar sobre entrenamientos.
No seas demasiado intenso
Cuando cargas el juego, Ring Fit Adventure comprueba cómo te sientes y, lo más importante, cómo te sentiste después de la última sesión. ¿Fue demasiado difícil o muy fácil? No hay necesidad de ser machista con esto, si la carga de ejercicio fue demasiada, no dudes en reducir la intensidad. Puedes evitar las lesiones si te mantienes «humilde» y no sobreestimas tu fuerza física.
Intenta no obsesionarte con hacer siempre sesiones duras. También puedes mantenerte activo con partidas más suaves que ayuden a recuperar los músculos del entrenamiento anterior.
No tienes que jugar todos los días
Se necesita tiempo para desarrollar hábitos, concretamente dos meses para que el fitness se convierta en parte de tu vida diaria. Y a pesar de que Ring Fit Adventure es una forma divertida de introducir el ejercicio frecuente, exagerar en la práctica puede hacer que lo abandones demasiado pronto. Hay 23 ‘mundos de aventuras’ en el juego, lo que significa que se necesitan tres meses para completar el juego si juegas 30 minutos al día. Extiende esto jugando de 2 a 4 veces a la semana: de esta manera, el juego puede seguir siendo relevante durante hasta medio año, fácilmente.
Determina días de descanso o realiza otro tipo de actividades físicas. Puedes usar las sesiones de Ring Fit como una manera de hacer entrenamientos cruzados. Esto evitará que caigas en la monotonía y tus actividades siempre serás diferentes.
Incluye actualizaciones de la vida real
En Ring Fit Adventure, es posible mejorar tu avatar (y tus estadísticas) vistiéndolo con prendas especiales, como zapatillas para correr, zapatillas cortas, etc. Puedes aplicar el mismo principio en la vida real: se recomienda usar pantalones cortos de entrenamiento para mayor comodidad, tomar batidos de proteína en polvo para ayudar a recuperarte y usar una esterilla de yoga, especialmente si tu casa tiene suelos duros.
Evita hacer ejercicio con el pijama puesto. Se recomienda usar ropa y calzado acorde para motivarnos a realizar actividad física. De lo contrario, con el paso de los días puede darnos pereza al no diferenciar el uso del pijama para dormir o hacer deporte.
Prepárate para las batallas «en forma»
En el juego, ciertos enemigos tienen colores diferentes y también diferentes tipos de ejercicios. Antes de cada etapa, el juego recomienda qué ejercicios debes «equipar», ya que solo tienes una cantidad limitada de estos en tu arsenal en un momento dado. Esta función es muy útil, ya que agrega variedad a los entrenamientos de Ring Fit Adventure y te hace pensar estratégicamente sobre las áreas musculares en las que te enfocarás cada vez.
Además de hacer bien el juego, es posible que quieras aumentar aún más tus posibilidades de ganar bebiendo los batidos correctos antes de las batallas de ejercicios. En el juego, puedes comprar batidos de colores que siguen un patrón similar al de los ejercicios y enemigos: los batidos amarillos aumentarán tu poder de ejercicio amarillo, por lo que será más fácil derrotar a los enemigos amarillos.
Mantén un registro de tus esfuerzos
Incluso si estás usando Ring Fit Adventure como una forma de perder peso, es posible que no veas resultados inmediatos después de algunas sesiones de juego. Si no quieres perder la motivación, empieza a leer detenidamente la función de registro de ejercicios. Ahí encontrarás todos los datos de entrenamiento de tus sesiones anteriores.
También puedes activar un reloj deportivo o una pulsera de actividad física. Esto mantendrá un control orientativo de las calorías que quemas y el nivel de pulsaciones conseguidas durante la partida.
Haz otro tipo de actividades
Si solo vamos a los coloridos mundos temáticos de Ring Fit Adventure durante media hora cada dos o tres semanas, el éxito seguramente se eludirá. Tenemos que fijarnos en los tiempos fijos de entrenamiento y respetarlos si es posible. No solo nos aseguraremos de hacer suficiente ejercicio antes del cambio. Caminaremos distancias cortas o monta en bicicleta en lugar de conducir. Incluso, utilizaremos las escaleras en lugar del ascensor.
Además, si queremos perder peso de forma seria y permanente, un juego deportivo como Ring Fit Adventure es un buen comienzo. La grasa se quemará aún más eficazmente si además cambiamos la dieta y, sobre todo, incorporamos al menú alimentos equilibrados y saludables.
¿Qué ejercicios se realizan?
Estos ejercicios vienen en diferentes categorías que están codificadas por colores, para que podamos ver cuáles son fuertes contra los distintos enemigos. Algunos apuntan a un enemigo, mientras que otros golpearán a más de uno a la vez. En realidad, no podemos hacer el mismo ejercicio dos veces seguidas, por lo que siempre cambia. Podemos personalizar y cambiar estos ejercicios como mejor nos parezca. Algunos niveles recomiendan más de una categoría o nos recuerdan los más fuertes que no se están utilizando.
Estos ejercicios se hacen al usar el anillo mientras estamos de pie, sentado o en sentadillas, pero el juego no requiere demasiado espacio, solo una zona cerca del televisor. A medida que avanzamos, también hay gimnasios en los que podemos jugar minijuegos. Estos minijuegos nos hacen hacer el mismo ejercicio una y otra vez, completar tareas y ganar monedas con ellos. ¡Son geniales para el ejercicio específico!
Ring Fit Adventures sigue una historia sobre un dragón que se ha vuelto demasiado poderoso y un personaje de anillo, que se parece mucho a tu controlador. Así que necesita nuestra ayuda para derrotarlos. Es una historia simple con las mismas personas apareciendo en varios mundos, pero mantiene la sensación de un videojuego.
Después de unos 20 minutos de ejercicio, el juego nos preguntará si queremos tomar un descanso o continuar y progresará en consecuencia. Medirá la frecuencia cardíaca al final de cada nivel y, si comenzamos a tener problemas en los niveles, también nos indicará que descansemos.