Ya sea para opositores o para deportistas que se preparan una competiciĆ³n, el material de entrenamiento es fundamental. Penalty Box es la mejor herramienta para mejorar y potenciar la coordinaciĆ³n, agilidad y velocidad. Se ha convertido en uno de los grandes aliados en los entrenamientos para MaratĆ³n, Trail o TriatlĆ³n.
Lo cierto es que cada usuario trabaja en su propio nivel de habilidad, por lo que hacer el entrenamiento mĆ”s fĆ”cil o difĆcil depende de ti.
ĀæQuĆ© es Penalty box?
Como podrĆ”s ver, y como su nombre indica, este material se asemeja a una caja plana. Se abre para formar una cuadrĆcula con cuatro cuadrados dentro. Dependiendo de cĆ³mo la pleguemos, obtendremos diferentes posiciones para realizar ejercicios que mejoren nuestra agilidad y coordinaciĆ³n.
Es fƔcil, versƔtil y eficaz. Se pliega fƔcilmente creando un obstƔculo para que la red de agilidad tenga un punto triangular y se almacena en forma de L.
Si buscas potenciar tus entrenamientos y mejorar debilidades (como la agilidad o el equilibrio), este puede ser tu nuevo accesorio deportivo. AdemĆ”s, recientemente fue premiado por Menās Health como uno de los 10 mejores productos de Fitness
Puedes adquirirlo en su pĆ”gina web oficial o en Amazon, con precios entre 24ā90ā¬ y 547ā50ā¬.
ĀæQuĆ© beneficios aporta entrenar con Penalty Box?
- SoluciĆ³n efectiva y eficiente para entrenar en cualquier lugar: casa, gimnasio, exterior o incluso en el trabajo, por ejemplo. Ā”Todo lo que necesitas es aproximadamente 1 m2 de espacio, y tienes una rutina de entrenamiento!
- PortƔtil, versƔtil y ultra ligero (pesa menos de 1kg).
- Configura tu entrenamiento usando PenaltyBox, con programas de entrenamiento completamente desarrollados, para que lleves tu entrenamiento al siguiente nivel.
- Puede adaptarse a todos los niveles de condiciĆ³n fĆsica y edad.
- Mejora y potencia la coordinaciĆ³n, agilidad, equilibrio, estabilidad y velocidad. Los ejercicios de velocidad y agilidad generalmente usan mĆ”s mĆŗsculos, lo que conlleva quemar mĆ”s calorĆas. Como es un entrenamiento con diferentes movimientos, ayuda a minimizar el riesgo de lesiones relacionadas con cambios rĆ”pidos de direcciĆ³n y velocidad.
ĀæEn quĆ© ejercicios se puede usar?
Flexiones
Con Penalty Box se permiten diferentes tipos de flexiones jugando con las cuadrĆculas. Por ejemplo, puedes hacerlas con los brazos en diagonal, guiĆ”ndote por la cuadrĆcula del centro. Incluso, puedes alternar flexiones normales con las de tipo pick up. Ā”Todo un reto!
Burpees
AquĆ tambiĆ©n puedes jugar con dos posiciones. O bien la extiendes completamente en el suelo para hacer burpees tradicionales sin salirte del cuadrado, o bien lo pones en forma de triĆ”ngulo para saltar por encima.
Skipping
Este ejercicio es conocido por correr en el sitio con las rodillas elevadas y tocando solamente con la puntera de los pies. ĀæQuĆ© te parece ir alternando los cuadrados en los que pisar?
Plancha
Ā”A quiĆ©n no le gusta las planchas dinĆ”micas! Si estĆ”s aburrido de hacer ejercicios isomĆ©tricos, aƱade un poco de intensidad con movimientos controlados. Puedes apoyar tus manos en los cuadrados inferiores e ir alternando con los dos de arriba, pero sin perder la concentraciĆ³n de la plancha.
TambiƩn puedes poner la Penalty Box en forma de triƔngulo y tocar las esquinas mientras mantienes tu plancha.
Salto lateral
Si la ponemos de forma triangular, podemos mejorar nuestros saltos laterales. ColĆ³cate de pie, con la Penalty Box a tu derecha. Salta con los pies juntos hacia la derecha. Haz lo mismo hacia la izquierda. SerĆ”s tĆŗ mismo el que le de la rapidez e intensidad.
Escaladores
Para fortalecer el core, los escaladores son un ejercicio fundamental. Coloca tus manos en los cuadrados superiores e intenta llevar las rodillas o las punteras a los cuadrados inferiores. No hay excusa para salirte de la zona acotada.
Escalera de agilidad
TambiƩn puedes usarla como una escalera de agilidad. Puedes crear circuitos de agilidad usando este accesorio deportivo, para ademƔs mejorar la agilidad y velocidad.