¿Cómo se usa la máquina de abdominales de Decathlon?

maquina de abdominales de decathlon

Es importante contraer los abdominales y sujetar la nuca, las lumbares y la cintura abdominal durante la práctica. Es importante no acentuar la amplitud de los movimientos, pero centrarnos en movimientos de baja amplitud y bien controlados. Para ello, muchas personas usan una máquina de abdominales. En este caso, analizamos cómo funciona la de Decathlon.

Prácticamente, estas máquinas buscan mantener un pequeño ángulo en relación con el suelo y contraer los abdominales. Para las personas que tienen problemas de espalda, es importante dosificar el esfuerzo. En Decathlon podemos encontrarla a un precio de venta de 29’99€, aunque en épocas de rebajas puede conseguirse por 24’99€.

Instrucciones de uso

Antes de comenzar, la cabeza debe descansar cómodamente sobre la almohadilla para la cabeza. Esto es extremadamente importante para garantizar la forma adecuada.

Las máquinas de abdominales tumbadas tienen barras de agarre que podemos usar para mantenernos conectados al suelo para que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo. Nos agarraremos a ellas para que las repeticiones sean lo más eficientes posible.

Exhalaremos mientras avanzamos en cada repetición. Las caderas deben mantener contacto con la almohadilla en todo momento. Trataremos de mantener un ritmo constante sin movimientos erráticos o forzados. Inhalaremos mientras regresamos el cuerpo a la posición inicial. A partir de ahí, somos libres de repetir según nos lo permita el plan de entrenamiento.

Ventajas

Esta máquina de abdominales de Decathlon es tan simple como parece. Ofrece una forma sencilla de desarrollar los músculos centrales sin forzar el cuello o la espalda. Gracias a la construcción ergonómica de acero, podemos obtener entrenamientos básicos rápidos y confiables en cuestión de minutos. Este dispositivo es un bucle de acero con un reposacabezas y varias secciones ajustables que alternan el largo y el ancho.

Si queremos concentrarnos en la fuerza central, en vez de un entrenamiento de cuerpo completo, esta máquina es para nosotros. El diseño ofrece abdominales fácilmente repetibles que se enfocan en los abdominales y oblicuos. Aunque hay un par de maneras diferentes de ejercitar los músculos abdominales con máquinas, es excelente cuando el entrenamiento es repetitivo.

El reposacabezas es una adición valiosa para cualquiera que busque desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Nos permite colocar la cabeza sobre una superficie de apoyo que se mueve con la máquina de abdominales durante cada movimiento. Como resultado, minimiza el estrés típicamente asociado con las máquinas de ejercicios abdominales.

Rango completo de movimiento

Con esta máquina contamos con un rango completo de movimiento que de otro modo no hubiera sido posible. Esto es esencial para aquellos que quieren ver resultados de calidad que durarán mucho tiempo.

Obtener un rango completo de movimiento asegura que cada contracción que se hace se maximice en el verdadero potencial. La mayoría de las personas sin la máquina no podrían lograr los resultados deseados porque su técnica es mala. Esta máquina ayuda a agilizar el movimiento para garantizar que la contracción abdominal se realice correctamente cada vez. Para aquellos que quieren ver resultados, esto es esencial.

Estrés ajustado

Otra razón por la que la mayoría de las personas no pueden ver ganancias con sus abdominales tiene que ver con el estrés que se ejerce sobre el músculo. Si el movimiento no estresa al músculo y lo fatiga (en el buen sentido), el músculo nunca crecerá.

El músculo necesita ser puesto a prueba para que se recupere y crezca. Aquí es donde se encuentra el six pack porque sin poner estrés en el músculo, las posibilidades de ver crecer los abdominales son escasas o nulas tanto a corto como a largo plazo.

Comodidad

Este beneficio normalmente se pasa por alto, pero juega un papel importante para la mayoría de los usuarios. La comodidad intrínseca asociada con esta máquina es imprescindible para aquellos que no quieren sentir dolor en el cuello y la espalda después del entrenamiento.

La máquina está diseñada para aliviar estas preocupaciones y garantizar que el movimiento se realice solo para los abdominales y no lastime otras partes. La comodidad viene a través de la forma en que el movimiento se realiza correctamente cada vez. Esto asegura que los abdominales sean lo único que se trabaja y no el cuello y/o la espalda.

Fácil de usar

El beneficio final asociado con la máquina de abdominales de Decathlon proviene de su capacidad como opción fácil de usar. Hacer abdominales es difícil porque los dedos de los pies comienzan a levantarse o el cuello comienza a contraerse. Los abdominales deben realizarse correctamente para obtener resultados significativos.

La máquina es fácil de usar y uno no tendrá dificultades para configurarla y comenzar a trabajar para lograr ese abdomen cincelado. El six pack ya no tiene que ser elusivo porque está diseñado para hacer el trabajo de una manera efectiva. El deportista sabe de inmediato cómo funciona la máquina.

ejercicios maquina de abdominales de decathlon

¿Es efectiva?

Hacer abdominales con una máquina de abdominales es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales y los oblicuos. Sin duda, agregar este movimiento a la rutina de ejercicios nos ayudará en el camino hacia conseguir excelentes abdominales.

Aún así, nunca está de más complementar la máquina de abdominales con algunas otras variaciones de abdominales, muchas de las cuales verán los beneficios adicionales de un balón medicinal.

Estos pueden apuntar a ciertos grupos musculares que la máquina de abdominales descuida, y estaremos un paso más cerca de lucir de la figura que deseamos. Consideraremos incluir algunos abdominales en bicicleta, abdominales en V o abdominales inversos para obtener un entrenamiento abdominal completo.

Si queremos llevar el entrenamiento de abdominales al siguiente nivel, hay personas que invierten en un estimulador de abdominales o en uno de los cinturones de tonificación de abdominales disponibles en el mercado que puede usar en casa o en el trabajo para tonificar sus abdominales.

Posibles contraindicaciones

Siempre que nos demos el tiempo de recuperación adecuado y no nos excedamos con el peso, no deberíamos tener problemas al usar una máquina de abdominales. Las causas más comunes de lesiones son tomar un peso demasiado pesado y no usar la forma correcta de contracción.

Con todos los tipos de ejercicio, incluidos los abdominales, siempre trataremos de ser consciente de lo que el cuerpo está tratando de decirnos. Si el uso de una máquina de abdominales nos genera dolor de espalda, entonces debemos averiguar qué estamos haciendo mal o consultar a un especialista. Puede ser una señal de que tengamos un problema de espalda en general.


Sé el primero en comentar

Deja tu comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable de los datos: Actualidad Blog
  2. Finalidad de los datos: Controlar el SPAM, gestión de comentarios.
  3. Legitimación: Tu consentimiento
  4. Comunicación de los datos: No se comunicarán los datos a terceros salvo por obligación legal.
  5. Almacenamiento de los datos: Base de datos alojada en Occentus Networks (UE)
  6. Derechos: En cualquier momento puedes limitar, recuperar y borrar tu información.