Las plataformas vibratorias son todo un clásico de la Teletienda, pero existen gimnasio que también las tienen en sus salas funcionales. Siempre se ha dicho que tiene beneficios relacionados con la rehabilitación y la actividad física, ¿pero es cierto que nos podemos poner en forma sin realizar esfuerzo? ¿Lograremos lucir «tableta» subiéndonos 20 minutos y dejando de la máquina nos remueva hasta las pestañas?
Las máquinas de vibración, también llamadas máquinas de agitación o plataformas, utilizan vibraciones de todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de forma refleja. Están disponibles en algunos gimnasios y se venden para uso doméstico. Normalmente, las personas realizan ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras vibran.
Los partidarios de estas máquinas dicen que estas vibraciones hacen que los músculos trabajen más y pueden ayudarte a perder grasa, desarrollar músculo y fortalecerse.
En este momento, hay una cantidad limitada de estudios que analicen la efectividad de estos dispositivos. Existe alguna evidencia de que pueden ayudar con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular , pero se necesita más investigación para comprender si son realmente efectivos en comparación con el ejercicio tradicional.
¿Cómo funcionan las plataformas vibratorias?
No son unos aparatos baratos, suelen rondar los 1.000€, por lo que muchos no quieren sumarse a una moda que pintaba ser pasajera. Aunque no lo parezca, existe un amplio mercado de plataformas vibratorias, con distintos modelos y diseños que van modernizándose con el paso de los años. Algunas tienen incluso entrenadores virtuales para guiar al usuario durante los ejercicios.
El funcionamiento es sencillo: te subes a la máquina y activas la intensidad de vibración (20-50 veces por segundo). Según los fabricantes, esas vibraciones provocan que los músculos cercanos a los huesos se contraigan y extiendan, con la ayuda del resto de músculos de forma voluntaria. Esto implica que, acompañándolo de sesiones de entrenamiento fuera de la plataforma, nuestra capacidad atlética mejora de manera limitada.
Una máquina de vibración de cuerpo entero es un equipo de fitness versátil que las empresas aseguran que tienen beneficios en las personas mayores. También es ideal para personas con discapacidades y otras condiciones específicas que impiden que alguien participe en una rutina de entrenamiento de fuerza regular.
Primero, podrías quedarte de pie, sentarte o acostarte sobre la plataforma vibratoria de la máquina. Las vibraciones emiten energía a través de tu cuerpo, lo que hace que tu cuerpo entre en un reflejo de estiramiento. El reflejo de estiramiento es la respuesta de su cuerpo a la estimulación externa. Esto provoca los husos musculares, que son partes de los músculos que hacen que se contraiga y se relaje.
Esta acción puede ocurrir varias veces por segundo, hasta 3.000 veces por minuto. Con el tiempo, es lo que crea la sensación de haberte esforzado como lo harías en el gimnasio.
¿Existen realmente beneficios?
A pesar de que hay estudios que afirman que las plataformas vibratorias pueden mejorar la salud, son muchos los que exageran con sus beneficios.
Realmente, los efectos que produce la máquina perduran en cortos espacios de tiempo, entre 30 segundos y 4 minutos concretamente. Además, hay estudios que no encuentran beneficios destacables como para realizar una inversión de dinero y tiempo. Y, por supuesto, no hay evidencias científicas de que puedan mejorar la densidad ósea ni de que se pierda grasa mágicamente.
Aumento del flujo sanguíneo
Las plataformas vibratorias también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a través del cuerpo, lo que mejora la eficiencia de tu cuerpo para mover oxígeno y nutrientes vitales por todo el cuerpo. Esto ayuda a mejorar la función de tu sistema inmunológico debido a los glóbulos blancos adicionales y los nutrientes suministrados.
Aunque no está claro cómo de efectivo es el entrenamiento con vibraciones en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio más común.
Incrementa la densidad ósea
Las máquinas vibratorias también ayudan a reducir el dolor de espalda, la pérdida ósea y mejorar la fuerza y el equilibrio en los adultos mayores.
Los pacientes con osteoporosis han obtenido resultados increíbles con la vibración de todo el cuerpo, ya que ayuda a aumentar el nivel de hormona del crecimiento y testosterona en el cuerpo, lo que previene el desarrollo posterior de sarcopenia y osteoporosis. Algunos investigadores defienden que el entrenamiento con vibraciones combinado con una dieta es tan efectivo como una rutina de entrenamiento aeróbico junto a una dieta durante 9 meses.
Mejor equilibrio
Ser mayor significa que estás en riesgo de caídas, lo que podría provocar fracturas de huesos, daños permanentes o incluso la muerte, ya que los huesos envejecidos son mucho más frágiles y pueden romperse mucho más fácilmente.
La vibración de todo el cuerpo fortalece tus músculos y huesos sin necesidad de levantar pesos pesados, lo que significa que no solo te ayudará a fortalecer tu cuerpo para el levantamiento de pesas, sino que también te ayudará a reducir las posibilidades de sufrir una caída.
Lógicamente, todos estos beneficios se obtienen por llevar unos hábitos de vida saludables, con una buena alimentación y ejercicio físico.
Pérdida de peso
Cuando la plataforma de una máquina de vibración se mueve, los músculos se contraen rápidamente por reflejo. Aunque esto no está bajo un control consciente, requiere energía y hace que quememos calorías.
Las máquinas llamadas electromiógrafos, que miden la actividad eléctrica de los músculos, han confirmado que las máquinas de vibración provocan un aumento de la actividad muscular. La cantidad de energía que quema el cuerpo depende de la frecuencia y la fuerza de las vibraciones.
Efectos secundarios de las plataformas vibratorias
Aunque las plataformas de vibración son bastante beneficiosas para muchas personas, los efectos vibratorios no funcionará para todos.
Los efectos vibratorios negativos en el cuerpo se han estudiado durante más de 100 años. Por supuesto, las vibraciones utilizadas en estas máquinas no se acercan a la intensidad de los estudios de entonces, pero pueden seguir siendo dañinas para las personas con ciertas condiciones de salud.
Las personas con las siguientes afecciones deben evitar el uso de máquinas vibratorias de cuerpo entero:
- Tener un marcapasos
- Embarazadas
- Estar en recuperación de una operación
- Hernia
- Migrañas
- Diabetes
- Reemplazos de cadera o rodilla
- Cáncer o tumores presentes
- Epilepsia
- Condiciones neurológicas
- Trombosis aguda
- Enfermedad cardiovascular
Si tienes alguna de las condiciones anteriores, debes consultar con tu médico antes de considerar el uso de una máquina vibratoria.
El uso de estas plataformas con demasiada frecuencia puede causar efectos nocivos en la columna, por lo que es importante utilizar la máquina como un componente de un programa de ejercicio integral. No obstante, hay muchas personas que usan máquinas de ejercicio en todo el mundo sin efectos secundarios, por lo que todo depende de tu cuerpo, tu historial de salud y cómo respondes.
Hay una razón por la que las máquinas tienen un límite de tiempo de 15 a 20 minutos, por lo que es importante seguir las instrucciones correctamente y limitar tu tiempo. De esta forma recibirás los beneficios del entrenamiento vibratorio pero sin efectos nocivos.
El mal uso de las máquinas puede causar efectos nocivos a largo plazo en el sistema circulatorio, el sistema musculoesquelético y el sistema nervioso. Debes seguir las pautas del fabricante y optar por una máquina de alta calidad.