¿Cómo funciona la esterilla de acupresión?
Carol Álvarez

Desde hace un tiempo, las esterillas de acupresión de han hecho virales desde que varias famosas se han hecho con ellas y las recomiendan por encima de todo. Seguramente te suenen las de la marca Pranamat, pero su elevado precio hace que más de uno eche el freno y se plantee si realmente funcionan tan bien como dicen.

Marcas hay muchas, no es un producto novedoso, así que te cuento en qué consiste para que seas tú mismo el que valore si te haces con ella o no.

¿En qué consiste la acupresión?

Como la acupuntura, es una técnica milenaria que nace en la medicina tradicional china. En este caso, la acupresión busca favorecer el bienestar de nuestro cuerpo, realizando presión en algunas zonas. Aseguran que se puede reducir la ansiedad, liberar tensión corporal, aumentar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y reducir el dolor.

Que tenga beneficios magníficos no implica que tengamos que usarla hasta para ducharnos. Todo con moderación, y teniendo en cuenta que lo recomendable es hacerlo en contacto directo sobre la piel. Además, dicen que el tiempo no debe superar los 30 minutos, ni ser inferior a 15, si queremos notar realmente los resultados.

La acupresión es un tipo de terapia alternativa, no se puede curar una enfermedad. Podrás obtener buenos resultados de forma natural, pero no es mágica.

¿Por qué se ha puesto de moda esta esterilla?

Como habrás observado en las imágenes, la esterilla es una colchoneta cubierta con unas púas de plástico que simulan la flor de loto. La forma de las púas no es al azar, de hecho es perfecta para la acupresión cutánea y consigue aliviar el estrés, las tensiones musculares del cuello y hombros, el dolor de espalda, los problemas circulatorios, las sobrecargas en la zona cervical y lumbar, etc.

Dependiendo de la forma donde la uses, así te aliviará. Por supuesto, las flores no provocan dolor, tan solo realizan una pequeña presión.

El boom de estas esterillas nacen cuando las empresas enganchan a ciertos influencers para que pregonen a su legión de seguidores que «hay que usar las esterillas de acupresión». No es un accesorio imprescindible, ni cambiará tu vida radicalmente.
Como también ocurre con el Foam Roller, te ayudará a mejorar tu cuerpo y te sentirás más aliviado, pero no te hace adelgazar ni reduce la celulitis (como he leído).

Si te animas a probar una, estoy segura de que no te arrepentirás. Cualquier terapia natural hace sentirnos mejor, y después de tus entrenamientos te quedarás como nuevo.

¿Qué tener en cuenta para elegirla?

Para elegir una buena alfombra de acupresión, hay que tener en cuenta algunas de sus características. Es importante que encontremos la más adecuada a nuestras preferencias personales para estar cómodos al usarla.

Materiales

Las alfombras de acupresión hechas con materiales de alta calidad serán más efectivas y duraderas. Para una comodidad y durabilidad óptimas, el acolchado de la esterilla debe ser de espuma resistente y no tóxica, no de poliuretano. Los mejores tapetes tienen fundas hechas de algodón o alguna otra tela natural transpirable que se sienta suave y sea fácil de limpiar. En general, los puntos de acupresión son de plástico; sin embargo, hay algunos tapetes con púas de metal.

Para evitar posibles olores o sensibilidades químicas, algunas marcas se enfocan en materiales ecológicos, lo que puede aumentar el costo de la esterilla.

Pinchos

Cuantas más pinchos haya en una esterilla, más fácil será adaptarnos al tratamiento y más puntos de presión tendremos. La mayoría de las alfombras de calidad tienen entre 6000 y más de 8000 puntas.

Sin embargo, no todos están hechos de la misma calidad ni composición. Se entiende que los que son de plástico pueden tener menos durabilidad con el paso de los usos.

Tamaño

Las esterillas de acupresión varían en largo y ancho, así que tendremos en cuenta cuánta cobertura necesitaremos y dónde la usaremos. Mientras que las alfombras más grandes son versátiles para tratar muchas áreas a la vez, las más pequeñas son ideales para llevar al gimnasio, al estudio de yoga, al trabajo o de vacaciones.

Un tamaño menor también es bueno si queremos apuntar a un punto en concretos, como los pies o la parte inferior de la espalda.

Características adicionales

Si trae una almohada de acupresión incluida es una buena ventaja porque podemos usarla para sostener el cuello y al mismo tiempo obtener puntos de presión adicionales.

Sin embargo, muchas esterillas se pueden enrollar y usar para tratar el dolor de cuello, por lo que una almohada no es un artículo imprescindible. Algunas alfombrillas vienen con una bolsa de transporte, que es ideal para guardar o para llevarla de viaje.

pies sobre esterilla de acupresion

Beneficios de la esterilla de acupresión

Las esterillas en sí mismas no se han estudiado extensamente por sus posibles beneficios. Dado que estas esterillas funcionan de manera similar a la acupresión y la acupuntura, al estimular los puntos de presión a lo largo de los meridianos del cuerpo, pueden proporcionar los mismos o similares tipos de beneficios.

La principal diferencia es que estas mantas estimulan muchos puntos de manera indiscriminada, a diferencia de los tratamientos de acupresión o acupuntura dirigidos proporcionados por un profesional.

Los usuarios de esterillas han informado que han encontrado alivio para las siguientes condiciones:

Reduce el dolor de cabeza

Se cree que se alivia al pararse sobre la esterilla con ambos pies colocados uniformemente. La evidencia publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina comparó la acupresión con la terapia relajante muscular y encontró que la acupresión era mucho más efectiva.

Los voluntarios del estudio solo tuvieron un mes de tratamiento, pero los efectos aún se mantuvieron seis meses después. Pranamat, creadores de las colchonetas de acupresión originales con elementos de masaje en forma de loto, describen cómo esas endorfinas analgésicas pueden ayudar a tratar los dolores de cabeza y las migrañas día a día.

Disminuye el dolor de cuello y espalda

Algunos usuarios de la esterilla de acupresión comentan que los músculos se relajaron después del uso habitual. Aquellos que sufrían de dolor de cuello y espalda en particular informaron que sus músculos se sentían relajados después de las sesiones.

Actualmente hay poca investigación para respaldar esto, sin embargo, al leer los análisis de muchas alfombras de acupresión, esto se menciona con frecuencia. Hay quienes también lo recomiendan para el dolor de ciática en la espalda y la pierna.

Relaja los músculos de la espalda tensos o rígidos

Cuando vayas a comprar una esterilla de acupresión, notarás que muchos fabricantes afirman que su esterilla ayuda a mejorar la circulación.

Y lo cierto que es hay investigaciones que también han respaldado esto. Algunas defienden que la acupresión aumentaba significativamente el flujo sanguíneo de las extremidades inferiores, por lo que podría mejorar la condición de personas enfermas y mejorar la recuperación después de un entrenamiento.

Disminuye el estrés y la tensión

Hay otros estudios que analizaron el impacto de la acupresión en pacientes con hipertensión. Durante el ensayo se descubrió que la presión arterial se redujo durante un período de al menos 30 minutos. No obstante, se necesita más investigación para ver hasta qué punto la acupresión puede reducir la presión arterial a largo plazo.

Además, también hay quien defiende que produce endorfinas. Estas hormonas tienen un impacto positivo en la salud mental, por lo que podría mejorar casos de ansiedad y estrés.

Reduce el dolor de fibromialgia

Uno de los beneficios clave es que es una forma natural de aliviar el dolor. Cada vez son más las personas que viven con dolor diario, por lo que cualquier cosa que pueda ayudar a controlarlo de manera natural seguramente será objeto de deseo.

La ciencia se ha interesado por la relación de la acupresión y el dolor. Los hallazgos fueron positivos y mostraron que la acupresión era efectiva para una variedad de diferentes tipos de dolor. El estudio concluyó que los profesionales de la salud deben considerar el uso de la acupresión como una terapia complementaria para controlar el dolor asociado con muchas afecciones, como por ejemplo en dolor crónico. Este tipo de dolor se define por durar más de tres meses o más allá del tiempo de curación normal.

Disminuye el insomnio

Hay muchas personas que sufren problemas de sueño y aumenta a un ritmo alarmante. Por suerte, hay estudios que aseguran que el uso de esta esterilla puede mejorar el descanso nocturno en mujeres menopáusicas. También, los investigadores han revisado el uso de la acupresión autoadministrada para tratar los síntomas del insomnio. Descubrieron que si se mostraba a las personas cómo aplicar el tratamiento correctamente, esto podría usarse como una herramienta para tratar los síntomas del insomnio.

No obstante, no es un método fiable, por lo que siempre debes acudir a un especialista para que te asesore y descubra el origen del insomnio. Quizá la falta de sueño pueda deberse a un problema subyacente.

Rehabilita lesiones deportivas

Para quienes sufren lesiones deportivas, los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Otago revelaron datos prometedores. La acupresión disminuyó las puntuaciones de dolor reportadas en atletas con lesiones agudas pero no los niveles de ansiedad. La conclusión fue que la acupresión podría ser eficaz en un entorno deportivo, especialmente si el acceso a la atención médica es limitado.

Estas esterillas hacen que los músculos se relajen después del uso regular de una alfombrilla de acupresión. Los que sufren de dolor de cuello y espalda en particular informaron que sus músculos se sentían relajados después de las sesiones. Actualmente hay poca investigación para respaldar esto.

Mejora la celulitis

Desde hace muchos años, existe una tendencia a utilizar la esterilla de acupresión más como una forma de aliviar dolencias y signos como problemas circulatorios, dolor y tensión muscular. Los estudios basados ​​en mediciones, observaciones y análisis realizados por especialistas en varios campos muestran que existen beneficios reales en el uso de la esterilla de acupresión para diversas dolencias, incluida la celulitis.

Las mejores críticas provienen de personas que afirman haber logrado resultados positivos a mediano y largo plazo en la reducción de los bultos y hoyuelos que deja esta condición en el abdomen, las piernas y los glúteos. Se trata de personas que han probado sin éxito varios tratamientos y terapias farmacológicas, pero que han logrado aliviar el dolor y las molestias con el uso diario de la esterilla de acupresión durante no más de 30 minutos.

Además, aumenta el flujo sanguíneo. El uso diario de este producto mejora la función circulatoria, por lo que llega más oxígeno y nutrientes a los tejidos para mantenerlos sanos. También, protege el sistema linfático. Se sabe que activando puntos específicos del cuerpo se puede proteger el sistema linfático y prevenir la acumulación de líquidos y toxinas, que se alteran cuando la celulitis avanza en el cuerpo.
Y, por supuesto, las flores de loto de la esterilla también masajean la piel y la mantienen activa, esto debe ir acompañado de una buena hidratación para que la piel siga teniendo la capacidad de estirarse y volver a su estado de reposo.

Contraindicaciones

La acupresión nunca debe ser dolorosa. Si sentimos algún dolor, debemos acudir a un fisioterapeuta de inmediato. Algunas personas pueden sentir dolor o tener moretones en los puntos de acupresión después de una sesión. También pueden sentirse mareados durante un tiempo.

La presión debe ser suave sobre las áreas sensibles, como la cara. Si se está embarazada, es aconsejable hablar con un médico antes de probar la acupresión. Durante el embarazo, la acupresión generalmente no se realiza en el abdomen, ciertos puntos en la pierna y la espalda baja

Por otra parte, la acupresión nunca debe hacerse sobre heridas abiertas, contusiones, venas varicosas o zonas hinchadas. Además, se recomienda hablar con un médico previamente si tenemos alguna de estas afecciones:

  • Osteoporosis
  • Fractura o lesión reciente
  • Cáncer
  • Moretones con facilidad
  • Un trastorno hemorrágico
  • Enfermedad del corazón
  • Presión arterial descontrolada
  • Diabetes
  • Uso de medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios recetados, como warfarina

Algunas personas se sienten agotadas después de la acupuntura. Esto generalmente desaparece unas horas después de tomar el tratamiento, pero para algunas personas dura hasta tres días. Esto es bastante común al principio de la sesión y no hay que preocuparse por ello. En realidad, es una señal de advertencia de que el cuerpo necesita descansar y debemos cuidarlo. Solo la acupuntura no puede curarlo por completo, también se necesitan algunos cuidados personales.

¿Cómo se utiliza la esterilla de acupresión?

Las mantas de acupresión pueden necesitar un poco de tiempo hasta que te acostumbres. Los picos son afilados y pueden causar molestias o dolor durante varios minutos, antes de que empiecen a calentar el cuerpo y a sentirse bien.

Para obtener los mejores resultados, úsalas todos los días durante 10 a 20 minutos seguidos. Recuerda respirar y practicar la relajación consciente de tu cuerpo.

  • Elige la superficie para ponértelo. Los principiantes suelen utilizar la esterilla extendida sobre una cama o un sofá. Los usuarios intermedios y experimentados pueden mover las mantas al suelo.
  • Intenta sentarte en ella. También puedes sentarte sobre o contra ella en una silla, de modo que tu trasero y tu espalda baja tengan contacto directo.
  • Comienza con una capa entre tú y la esterilla. Usar una camisa ligera o colocar una tela delgada sobre los picos puede ayudarte a aclimatarte a la sensación de la esterilla. Los usuarios informan que obtienen los mejores resultados cuando la esterilla está en contacto con su piel desnuda, pero no sienten la necesidad de quitarse la camisa de inmediato.
  • Acuéstate lentamente. Acuéstate con tu peso distribuido de manera uniforme sobre la colchoneta. Esto te ayudará a evitar lesiones en los puntos.
  • Cambia de posición con cuidado. No te inquietes ni te muevas sobre ella, ya que de esa manera podrías perforarte o rascarte la piel más fácilmente.
  • Úsala de manera consistente. Las esterillas de acupresión tardan en acostumbrarse, pero realmente parecen funcionar para muchas personas. Si este producto te atrae, quédate con ella y dale tiempo para que funcione.

Consejos a tener en cuenta

Los clavos de las alfombrillas pueden perforar la piel, especialmente cuando las alfombrillas se usan incorrectamente. Para evitar heridas o infecciones, no usaremos una esterilla de acupresión si tenemos piel delgada, diabetes o mala circulación.

Además, la mayoría de los fabricantes de tapetes de acupresión no recomiendan usarlos durante el embarazo. Por supuesto, no debemos utilizar una esterilla de acupresión para inducir el parto. La acupresión para el trabajo de parto solo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico.

Los bebés y los niños pequeños no deben usar este tipo de mantas o esterillas de acupresión. Si tenemos la presión arterial alta o baja, hablaremos con un médico antes de usarla. Aun así, las esterillas no deben usarse como reemplazo de tratamientos médicos o medicamentos recetados.

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