Quizá estés desmotivado con tus ejercicios de abdominales, la rutina puede jugar en tu contra en muchas ocasiones, así que hoy te descubro el que puede ser tu nuevo mejor amigo de gimnasio. Si la rueda de abdominales o los discos deslizantes no te terminan de convencer, AB Dolly lo hará totalmente.
Como puedes observar, se trata de una base circular sobre cuatro ruedas que dan la posibilidad de realizar movimientos multidireccionales. Al aparecer el inconveniente de la inestabilidad, tu cuerpo se verá desafiado a trabajar completamente, más allá de las abdominales.
Te contamos cuatro ejercicios básicos (y cañeros) que puedes hacer con AB Dolly.
Roll outs
Al igual que puedes hacer con una rueda de abdominales, los roll outs tratan de aislar el recto del abdomen para ayudar a desarrollar un core definido. En este caso, puedes sentirte más sujeto apoyando los antebrazos en la base y sosteniendo las asas.
Deslízate hacia delante e intenta hacer una línea con tu cuerpo. Mantén la posición 2 segundos y regresa a la posición inicial.
Si quieres darle más intensidad, prueba a desplazarte hacia los lados para trabajar bien fuerte los oblicuos.
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Planchas
Las planchas son uno de los ejercicios de abdominales más completos. Activan el transverso del abdomen, que es el que ayuda a proteger la columna vertebral.
Aquí también debes apoyar los antebrazos en la base y sujetar las asas con las manos. Levanta el cuerpo hasta quedarte en una línea recta y evita que el artilugio se mueva.
Vigila que tu cadera no se incline hacia los lados.
Pikes
En este ejercicio tendrás que luchar contra la inestabilidad y la explosividad del movimiento. Es importante que tengas un buen control postural, sobre todo cuando bajas las piernas.
Cuando el AB Dolly esté cerca de tus manos, mantén la posición de V invertida durante 2 segundos y luego retrocede. No es necesario que las hagas rápido, es mejor que controles la técnica.
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Círculos
Los movimientos circulares con un Fitball es algo que muchos tenemos incorporado dentro de nuestras rutinas, si bien es cierto que con el AB Dolly se puede realizar mucho mejor.
Colócate de rodillas y pon tus antebrazos sobre la base. Sostén las asas y desplázate hacia delante. Mantén tu espalda recta en todo momento y realiza círculos para trabajar todo el abdomen.
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Puente
En este caso trabajarás el abdomen y el glúteo. Es un ejercicio que muchos realizan sin desplazamiento, así que esto supondrá un reto extremo. Intenta mantener el glúteo elevado entre 5 y 10 segundo, y mantén el control en la bajada.
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