Vamos a juntar hoy dos de los aspectos que más se están popularizando en el mundo del ejercicio físico en los últimos tiempos: por una parte el Crossfit como actividad física de alto rendimiento, y por otro el tener una habitación equipada para hacer ejercicio en casa y así ahorrar tiempo, costes y no tener que salir para hacer tu rutina.

Pues bien, a lo que normalmente se ha entendido como un espacio pequeño para tener algunas mancuernas, una pelota suiza, tiras elásticas y poco más, hoy vamos a ampliarlo hasta el punto de tener un box de Crossfit en casa con todas sus necesidades. Ve cogiendo papel y apunta todo lo que te hace falta:

Beneficios de entrenar en casa

Primero será necesario considerar una serie de beneficios de montar tu box en casa, ya que no olvidemos que es una inversión que al menos debe convencerte de que satisfaga todas tus necesidades. Estos son algunos de los grandes puntos a favor:

  • ¡Fuera excusas!: Es un beneficio, o una tortura si eres un poco vago. Pero lo único cierto es que poder tener todo lo indispensable para entrenar al final del pasillo evitará las típicas excusas que terminan por alejarte del gimnasio más de un día y dos. Ahora solo tienes que levantarte del sofá. No decimos que sea sencillo que te levantes, pero ya no hay perdón si no lo haces.
  • El tiempo es oro: De por sí una rutina de Crossfit suele considerarse muy economizadora de tiempo, ya que reúne una gran serie de ejercicios de alto impacto en poco tiempo. Por ello, a diferencia de montarte un gimnasio estándar en casa, aquí sabrás que lo montas para unas rutinas que en media hora diaria podrán estar cubiertas. Además, evitas coger el coche al gimnasio, volver cansado y en definitiva perder tiempo que puedes invertir en otros quehaceres.
  • Sé tu propio entrenador: Si bien uno de los grandes beneficios y necesidades del Crossfit es tener un entrenador que te asesore y vigile tu esfuerzo al ser un ejercicio muy pesado, puede llegar un momento en el que no sea necesario. En ese punto, montarte tu box será un gran acierto. Además, las cuotas de acceso a un box de Crossfit suelen ser elevadas, de manera que ahorrarás. Gastarás en primer término un poco más, pero serán productos que envejecerán muy bien para tener un gimnasio en casa para siempre.

Entreno con balón medicinal

Necesidades previas

Antes de enumerar los productos necesarios para tu nuevo box de Crossfit casero, debes pensar ligeramente en el entorno donde va a estar ubicada el área de entrenamiento. Quizá para esta parcela hará falta más espacio que para un set de entrenamiento fitness normal. Piensa en un espacio donde quepa una barra, se pueda extender una esterilla por completo, y haya espacio para ponerte en plancha sin problemas.

A su vez, piensa en un sitio donde puedas saltar sin molestar al vecino, que puedas entrenar en cualquier momento o que puedas contar con buena música sin acabar con una denuncia. Con esto, el gimnasio puede iniciarse sin problemas, pero ten en cuenta estos factores antes de comprar ni un solo utensilio.

Los siete elementos básicos

Barra

Las dominadas son fundamentales en un box convencional, y más lo serán en el tuyo, que tienes menos espacio. Es de los elementos más sencillos de montar, ya que la distancia que abarca una puerta es suficiente para montar una barra. Sino, cuenta con una con ventosas y utiliza el pasillo de casa. Eso sí, recuerda vigilar las ventosas para evitar una caída, y realizar los ejercicios con la puerta controlada, para así evitar golpes a tu compañero de piso.

Comba

Siempre hemos enumerado los tremendos beneficios de usar la comba, y aquí no va a ser menos. Te ayudará a calentar, mejorar la movilidad y reflejos, y además apenas ocupará espacio. En el caso de la cuerda, nos daremos cuenta de que podemos molestar al vecino un poco, así que toma horarios prudenciales para saltarla, o busca una habitación donde no moleste mucho.

Balón medicinal

Otro elemento que ocupa poco, pesa mucho, y te ayudará mucho. Para las sentadillas será fundamental, o para realizar incluso lanzamientos con él. Si entrenas en pareja le darás muchísimo uso. Si no es así, aclimata un muro para poderlo lanzar, e intercala sentadillas o desplazamientos con lanzar el balón. Ten cuidado, ¡no queremos agujeros en ninguna pared!.

Esterilla

Más que clave para cualquier actividad de fitness, para el Crossfit no iba a ser menos. Cuanto más acolchada mejor, para evitar un contacto duro con el pavimento. Además, será el perfecto aliado para las planchas, abdominales o flexiones. Otro utensilio de mucho uso y con poco espacio ocupado.

Sacos de arena

En este caso está a tu elección su compra. Encontraremos en tiendas especializadas o por internet todo tipo de sacos para al compra con todo tipo de pesos, pero claro, siempre está la opción de hacerlos tú. Cosiendo un saco y rellenándolo de arena o cualquier producto en grano podrás conseguirlos, aunque creemos que es más sencillo comprarlos, sinceramente. Los sacos serán fundamentales para hacer levantamientos y trabajar el torso. Un must.

Cintas elásticas

Probablemente el más barato de los accesorios que os presentamos y el que más versatilidad ofrece. Podrás estirar cualquier parte de tu cuerpo con unas buenas cintas, y apenas necesitarás espacio para hacerlo. Vigila que su agarre no sea muy agresivo y que sean de calidad y no se partan. Una vez las tengas, solo con esto podrás iniciar tus rutinas.

Chaleco con peso

Por último, otro complemento que bien puedes comprar o puedes atreverte a hacerlo tú. Para abdominales, flexiones, burpees y más añadirte peso las harán más completas y complejas. Los chalecos con peso no son especialmente baratos, por ello si quieres comenzar en esto del Crossfit por probar, toma una mochila y rellénala de libros o botellas de agua llenas. Así podrás controlar el peso y no gastar nada. Si te convence, entonces ve a por un chaleco profesional.