Si no estás relacionado con el mundo del CrossFit, es muy posible que no conocieras la existencia de AbMat. Estamos ante un material que nos ayudará en la realización de ejercicios abdominales, así que te vamos a contar por qué necesitas uno de estos si quieres hacer crunches.

Lección rápida de anatomía: los músculos abdominales

Para entender la funcionalidad del AbMat, sería conveniente conocer la anatomía de los músculos abdominales. Pueden ser los músculos más sexies cuando están desarrollados y no tenemos grasa corporal que los cubra, pero conseguirlos es un trabajo bastante difícil si no queremos renunciar a ciertos hábitos alimenticios.

Los músculos del resto anterior y lateral sirven para soportar las vísceras abdominales, respirar y realizar movimientos del tronco (flexión, flexión lateral y rotación).

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El recto abdominal es el que une la caja torácica a la pelvis y resulta ser el músculo más superficial. Su principal función es flexionar el tronco.
En el caso de los oblicuos, se encarga de unir las costillas a la pelvis y tienen como función la rotación y la flexión lateral del tronco.

El abdomen transversal también conecta las costillas con la pelvis, aunque su forma puede ser muy parecida a la de un cinturón de peso. Sus fibras funcionan en horizontal y es el responsable de comprimir el abdomen durante el movimiento.

¿Qué ocurre en un crunch?

Aunque existen muchos detractores de realizar crunches, hay quiénes continúan introduciéndolas en su rutina de entrenamiento. En este tipo de abdominales es muy difícil que nuestro cuerpo se mueva en un rango completo de movimiento. Es decir, si nos tumbamos en el suelo muy probablemente nuestra columna tenga una pequeña flexión.
Si queremos sacar el mayor rendimiento a un crunch, deberíamos de hacerlo desde la posición de máxima longitud a una posición de mínima longitud. ¿Cómo lo logramos? Creando dos puntos de pivote: uno en la columna vertebral y otro la pelvis.

Al tener un grupo de músculos completamente extendidos se crea una tensión que no lograremos si la realizamos sin un AbMat. Cuando el deportista flexiona el tronco desde esa posición, el recto abdominal genera una gran cantidad de fuerza.

El milagro de usar AbMat

Este accesorio se coloca debajo de la columna lumbar, casi llegando al trasero para crear un rango de movimiento completo de tus abdominales. Permite realizar la extensión necesaria de la columna lumbar e inclina la parte anterior de la pelvis, por lo que los abdominales consiguen un rango completo, una mayor elongacion y una contracción forzada.

El AbMat consigue desarrollar una fuerza abdominal de la columna espinal en un rango mucho más completo. Además también ayuda aumentar la fuerza superficial de los dedos de los pies, las rodillas y los codos.

Personalmente, he usado de este tipo de accesorios en alguna ocasión debido a que tengo el coxis pronunciado hacia fuera y me molestaba con el roce del suelo. Te aseguro que esa molestia desaparece, por lo que sí también sufres esta pequeña molestia, puedes solucionarla con AbMat.

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