No es ningún secreto que estemos viviendo en un tiempo sin precedentes. Todos hemos sido afectados por la pandemia de coronavirus de muchas maneras, incluso económica, social e incluso recreativamente, con rutinas de conducción ajustadas y la pérdida de días de carrera y viajes grupales. Así que aunque uno de cada cinco adultos experimentó una enfermedad mental en 2018, no es sorprendente que el número de personas que experimentan miedo y estrés graves se haya disparado en los últimos meses.
Si te sientes tenso, ansioso, triste, solo o bueno, estás abrumado por todo lo anterior, consuélate sabiendo que no estás solo y que hay muchas opciones de recursos para ayudar a sentirte mejor. Lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que salir de casa para usarlos.
Ya sea que necesite una meditación simple de manera puntual o si estás buscando sesiones de terapia en curso dirigidas por un profesional, estas aplicaciones y webs hacen que cuidar tu salud mental sea un poco más fácil. Prueba unas cuantas o quédate con una. Solo recuerda, nunca estás solo, incluso si te sientes así en este momento.
26 apps para mejorar la salud mental
BREATHE2RELAX
Creada por el Centro Nacional de Telemedicina y Tecnología, esta aplicación te guiará a través de ejercicios de respiración profunda. También te enseña cómo el estrés impacta en el cuerpo y cómo la respiración puede ayudar a controlar ese estrés. Empareja la aplicación con tu Apple HealthKit o Apple Watch para incorporar la lectura de frecuencia cardíaca y obtener una imagen aún mejor de cómo tu respiración afecta a tu salud.
Descárgala gratis en iOS y Android.
BUDDHIFY
Medita en cualquier momento y en cualquier lugar, con esta aplicación simple y fácil de usar que hace que la práctica de la atención plena sea más conveniente. Elige entre una rueda de actividades, ya sea que quieras escuchar una sesión mientras caminas, estás con un amigo, tomando un descanso de trabajo, durmiendo, recién despierto o cuando simplemente te sientes estresado. Luego puedes elegir entre una combinación de meditaciones, que dura de cuatro a 30 minutos.
Descárgala por 5€ en iOS y 3€ en Android.
CALM
Escucha meditaciones que van de tres a 25 minutos y que abarcan temas como dormir mejor, mejorar el rendimiento, comer conscientemente o perdonar. ¿Echas de menos estar en la naturaleza? La aplicación también tiene «escenas» con bonitas imágenes de paisajes al aire libre, configuradas con los sonidos que escucharías en esa ubicación. A través de la aplicación, desde las historias de sueño hasta los programas, escucharás voces famosas, incluidos actores como Laura Dern y Matthew McConaughey, y la escritora Elizabeth Gilbert.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 15€/mes en iOS y Android.
CHORUS MEDITATION
Llamando a todos los amantes de la música que quieren meditar pero que todavía no han encontrado su ritmo. Chorus Meditation ofrece clases online (inscríbete online con anticipación) que incorporan técnicas de respiración rítmica establecidas para ritmos edificantes.
Regístrate en su página web para una clase por 10€.
Mujeres embarazadas y nuevos padres, hay una aplicación diseñada específicamente para brindaros paz durante un momento estresante. Expectful tiene meditaciones específicas para ayudarte a pasar cada semana de tu embarazo, además de sesiones de posparto, maternidad y curación. Incluso si aún no lo esperas, la aplicación también presenta meditaciones para quienes se preparan para el embarazo.
Descarga la aplicación gratis en iOS y Android; la suscripción es de 3€/mes.
HAPPY NOT PERFECT
Primero, elige la emoción que mejor describa cómo te sientes hoy. Luego, realiza un ejercicio de respiración rápida, seguido de un ejercicio para ayudar a soltarte (pista: prácticamente quema un trozo de papel). A continuación, escribe una lista de gratitud, luego juega a un juego mental. Termina tu rutina diaria consciente creando un desafío u objetivo para ti y enviando un mensaje positivo a un amigo. Eso es lo que harás cada vez que abras esta aplicación si quieres un pequeño «entrenamiento de felicidad» completo con una meditación al final (hay cientos en la aplicación). Haz clic en «dosis diaria» y obtendrás una mini grabación de audio, destinada a darte una nueva perspectiva sobre situaciones difíciles.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 12€/mes en iOS y Android.
HAPPIFY
https://www.youtube.com/watch?v=xdyZQFUyxPw
Una serie de preguntas sobre tu vida, tu satisfacción con ella y si estás experimentando estrés te llevarán a «pistas» o series sugeridas, destinadas a ayudarte a formar un hábito más positivo. Otra característica destacada: puedes optar por participar (o excluirse) de la comunidad online que está allí para animarte a medida que avanzas en tu objetivo y ofrecer palabras de aliento. Y puedes hacer lo mismo con otros miembros.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 15€/mes en iOS y Android.
HEADSPACE
https://youtu.be/t_yXe_6mYTA
Ya sea que desees una meditación caminando, música tranquila para dormir o una sesión guiada para ayudarte a relajarte durante el día, lo encontrarás todo en Headspace. La aplicación también cuenta con programas de varios días si esperas mantener una práctica de meditación regular, además de sesiones diseñadas específicamente para ayudarte a superar la crisis del coronavirus.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 13€/mes en iOS y Android. Si la pandemia de coronavirus te ha dejado desempleado, haz clic aquí para obtener una suscripción premium gratuita por un año.
INSIGHT TIMER
Con más de 40.000 meditaciones guiadas y pistas de música, y más añadidas cada día, nunca te aburrirás de escuchar esta. Elige entre diferentes cursos, enfoques (estrés, amor propio, relaciones, etc) e incluso 30 idiomas diferentes. También puedes meditar por tu cuenta, configurando un temporizador, un sonido de campana inicial y final de tu elección, así como un sonido de fondo para llevarte a través de tu sesión.
Descárgala gratis en iOS y Android.
SIMPLE HABIT
Elige entre más de 2.000 meditaciones, basadas en objetivos tales como mejorar el enfoque, desarrollar resistencia, aliviar el estrés relacionado con el coronavirus o dormir mejor. O busca por tiempo si eso se adapta mejor a tu estilo. Además de las sesiones enfocadas en adultos, la aplicación también tiene meditaciones para niños. Escucha en casa o mientras camina por la ciudad: puedes descargar fácilmente las meditaciones en tu teléfono, por lo que no necesitas Wifi ni datos.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 12€/mes en iOS y Android.
SMILING MIND
Esta es una aplicación de mindfulness muy sencilla. Simplemente elige un programa (piensa en alimentación consciente, concentración, deporte o sueño) y te preparará con meditaciones de 10 minutos, completas con recordatorios si deseas mantener tus momentos conscientes. También puedes escuchar los escáneres corporales, que ayudan a llamar tu atención sobre cómo se siente tu cuerpo.
Descárgala gratis en iOS y Android.
STOP, BREATHE AND THINK
https://youtu.be/dyPsRiFQeew
Abre esta aplicación para un registro diario que comienza con una respiración profunda y un minuto para concentrarse en lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo. Luego, literalmente, verificará cómo te sientes, mental y físicamente en una escala de áspero a excelente, con la opción de ingresar emociones específicas. A partir de ahí, obtendrás una lista de meditaciones para probar. ¿No quieres seguir una meditación guiada? También puedes establecer un límite de tiempo para hacerlo por tu cuenta, con campanillas o sonidos para ayudarte durante la sesión. Esta aplicación también cuenta con meditaciones para niños.
Descargue el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 5€/mes en iOS y Android.
THE TAPPING SOLUTION
El tapping, también conocido como técnica de libertad emocional (EFT), combina acupresión y psicología para ayudar a aliviar la ansiedad. Mientras piensas en lo que te molesta, toca diferentes puntos del cuerpo para calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión. Eso es exactamente lo que harás cuando descargues y uses esta aplicación, agregando un nuevo elemento a tu práctica de meditación típica.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 12€/mes en iOS y Android.
DIARIO – MOTOR DE ÁNIMO
Obtén una idea de qué actividades aumentan o reducen tu estado de ánimo. Puedes mantenerte muy bien simplemente indicando tu estado de ánimo y seleccionando las actividades que has estado haciendo o usa la aplicación para profundizar más, anotando tus pensamientos en el diario virtual. También puede ver estadísticas, como tu estado de ánimo mensual promedio y las actividades que generalmente registras con cada temperamento, para ayudarte a reconocer patrones en tus emociones.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 3€/mes en iOS y Android.
DIARIO IMOOD
Califica tu estado de ánimo en una escala de colores (el gris equivale a «no podría ser peor» y el rojo equivale a «realmente genial»). Añade hashtags para las cosas que han influido en tu felicidad, digamos tu entrenamiento o tus amigos, o aquellos que han aumentado tu tristeza, como el estrés laboral o una pelea con tu pareja. También puedes adjuntar un selfie para ver cómo tu estado de ánimo afecta a tu apariencia. La aplicación también te dará resúmenes de estado de ánimo y mantendrá un historial de todo.
Descárgala por 3€ en iOS y 2€ en Android.
MOODNOTES – DIARIO DEL ÁNIMO
Considera este un pequeño diario para todos tus pensamientos y sentimientos, en el que marca una lista de los sentimientos que se adaptan al estado de ánimo del día. La aplicación también presenta indicaciones para ayudarte a identificar tus «trampas» de pensamiento común, como generalizar en exceso, pretender saber lo que piensan los demás o culparte demasiado. Luego te alienta a identificar qué pensamiento hizo que tu mente se volviera negativa y cómo puedes replantear ese pensamiento.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 10€/mes en iOS.
MOODSPACE
Obtén una combinación de actividades en esta aplicación, destinada a ayudarte a rastrear tus pensamientos y centrarte en lo positivo. Por ejemplo, «Three Clouds» te alienta a escribir tres cosas buenas que te sucedieron y cómo contribuyeron a esos resultados positivos. También tienes un «Diario de pensamiento», con indicaciones que incluyen lo que sucedió, lo que pensó, cómo te hiciste sentir y la intensidad de esos sentimientos. También puedes mantener un planificador y escuchar meditaciones directamente en la aplicación.
Descárgala gratis en Android.
MORNING PAGES
¿Siempre quisiste comenzar a escribir un diario regularmente? Esta aplicación hace que sea más fácil que nunca. Escribe todo lo que quieras, sobre lo que quieras y cuando quieras, y se sincronizará con todos tus dispositivos Apple para que puedas tomar notas donde sea más conveniente. La aplicación también ofrecerá información sobre las emociones que elijas y los temas comunes de tu escritura.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 3€/mes en iOS.
REALIFECHANGE
Haz un seguimiento de tus experiencias diarias en el bloc de notas virtual (incluida la cantidad que impactó en tu vida) con esta aplicación. Usa hashtag para grandes eventos o emociones, como #familia o #felicidad. Las notas se agregan a una línea de tiempo, que incluye la ubicación, para que puedas ver dónde estabas y qué estabas haciendo cuando experimentaste eventos de alto y bajo impacto.
Descarga el paquete básico de forma gratuita y el paquete premium por 10€/mes en iOS.
AUTO AYUDA PARA EL MANEJO DE ANSIEDAD
Creada con la ayuda de investigadores de la Universidad del Oeste de Inglaterra, Bristol, esta aplicación te ayuda a controlar tus niveles de ansiedad al registrar cómo te sientes. Ofrece estrategias de solución rápida a través de la función «ansiedad ahora», con consejos para lograr la relajación física o mental. Si te encanta intercambiar ideas de las personas sobre cómo controlar mejor tu ansiedad, la aplicación también tiene una red social para compartir estrategias y palabras de aliento.
Descárgala gratis en iOS y Android.
BETTERHELP
Esta plataforma de asesoramiento online básicamente pone a un terapeuta a tu alcance. Te asignarán a un profesional de salud mental con licencia según tus preferencias, así como los problemas que estás enfrentando. Y dependiendo del tipo de terapia que elijas, puedes chatear con tu terapeuta a través de mensajes de texto (es decir, no en tiempo real, sino dejando mensajes para que tu terapeuta responda más tarde), programar chats en vivo, hablar por teléfono u opta por el chat de vídeo.
Los precios varían de 40€ – 70€ a la semana. Consulta su página web para más información.
MINDSHIFT CBT
Dirigido a aquellos que sufren de ansiedad, MindShift utiliza la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a relajarte más y preocuparte menos. Ofrece herramientas interactivas que lo ayudan a lidiar con las preocupaciones cuando necesitas una solución rápida. Esos consejos incluyen técnicas de respiración, formas de cambiar tu pensamiento y pequeños pasos para ayudarte a sobrellevar el factor estresante. También puedes mantener un diario de estado de ánimo virtual y escuchar meditaciones dentro de la aplicación.
Descárgala gratis en iOS y Android.
PRIDE COUNSELING
Una aplicación de teleterapia dirigida a la comunidad LGBTQ, este sitio lo conecta con un terapeuta que se especializa en temas LGBTQ y que tiene experiencia con lo que sea que lo atraiga a la terapia, desde la ansiedad hasta los problemas de relación. Tienes la opción de enviar mensajes, chatear en directo o programar sesiones telefónicas o de vídeo con tu terapeuta.
Los precios varían de 40€ a 70€ a la semana. Consulta su página web para obtener más información o descarga la aplicación para iOS y Android.
TALKSPACE
Coincide con un terapeuta y básicamente podrás enviarle mensajes privados en cualquier momento, desde cualquier lugar, y le responderán dentro de las 24 horas. (Obtiene un máximo de hasta dos respuestas en un día, cinco días a la semana). También puede configurar chats de vídeo, si eso es parte de tu plan. Además, ahora la plataforma tiene un programa de estrés y ansiedad COVID-19 para aquellos que tienen una suscripción, así que regístrate si estás muy ansioso por la pandemia.
Los precios varían, a partir de 65€ a la semana. Descárgala en iOS y Android.
EL PROYECTO DE NO ESTAR SOLO
No necesariamente encontrarás una verdadera terapia en este sitio, pero encontrará algunos puntos de venta terapéuticos.
Creado por la Fundación para el Arte y la Curación, el proyecto tiene como objetivo aplastar el estigma de la soledad y unir a las personas que podrían sentirse aisladas (porque incluso si estás físicamente aislado, no tiene que ser emocional o socialmente). Encontrarás muchas formas de conectarse en el sitio, mini historias compartidas, desafíos creativos y funciones dobles del festival de cine. Algunas personas solo necesitan una salida creativa para su estrés, y este sitio tiene a esas personas cubiertas.
De uso gratuito, consulta su página web para obtener más información.