El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos HIIT pueden estar en todas partes de las redes sociales, pero caminar es una de las mejores y más simples formas de hacer ejercicio y que puedes incorporar en tu rutina diaria. ¿Aún piensas si sirve de algo contar pasos?
Una caminata diaria puede ayudar a la pérdida de peso, mejorar la función cognitiva, reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II e incluso disminuir el cortisol y el estrés, según un estudio de abril de 2019 en Frontiers in Psychology.
Si quieres comenzar a dar más pasos, las aplicaciones para caminar son una excelente manera de hacerlo de manera responsable. Estas herramientas pueden ayudarte a contar los pasos, el progreso de la pérdida de peso e incluso las comidas, ¡y suelen ser gratis! Ten en cuenta tu seguridad antes de comenzar tu primera caminata guiada por aplicaciones. Presta atención al tráfico: si usas auriculares, mantén el volumen moderado o deja un lado sin auricular, estate atento a los pasos de peatones y ten a mano una botella de agua, por si acaso.
MapMyWalk
Con una calificación de 4’8 estrellas en la tienda de aplicaciones de Apple, el consenso sobre esta aplicación para caminar es bastante obvio. Después de varias pruebas (o, más bien, paseos), puedo estar de acuerdo. MapMyWalk tiene una interfaz fácil de usar, permite una gran cantidad de personalización y hace que los datos sean fáciles de analizar.
La aplicación se puede descargar gratis y ofrece una compra de actualización. La actualización de MapMyWalk MVP cuesta 29’99€ al año o puedes pagar 5’99€ al mes por planes de entrenamiento, datos de frecuencia cardíaca, ubicación compartida y una experiencia general sin publicidad.
Una de las razones por las que imagino que las aplicaciones Under Armour (como MapMyWalk y MapMyRun) funcionan tan bien es porque son muy fáciles de usar. A diferencia de las otras aplicaciones para contar pasos más populares, MapMyWalk se abre en un mapa y un botón para iniciar el entrenamiento.
La variedad de datos que ofrece esta aplicación lo distingue de su competencia. Mientras caminas, puedes controlar el tiempo, distancia, ritmo, longitud de zancada, cadencia y calorías quemadas. Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, la aplicación te permite tomar una foto o anotar algunas notas sobre cómo fue tu entrenamiento.
Después de terminar la caminata, también puede encontrar los pasos totales que hiciste y los cambios en la elevación de tu ruta. Incluso puedes comparar todas las caminatas anteriores en una tabla fácil de leer.
Otra ventaja de MapMyWalk es lo personalizable que es. La aplicación puede rastrear 20 actividades diferentes que luego se pueden personalizar aún más. Si eliges hacer un seguimiento de una caminata, por ejemplo, puedes especificar si caminabas por escaleras, en una caminadora, con perros, etc.
También puedes personalizar la configuración de tu entrenamiento habilitando la respuesta de voz (que lo actualiza en tu distancia y ritmo) o configurando las estadísticas que se muestran durante el paseo. Si no te interesa ver la distancia de tu caminata en la página de inicio, pero prefieres ver fácilmente el ritmo promedio, por ejemplo, puedes ajustar según sea necesario.
Pacer
Si estás buscando hacer un seguimiento de tus paseos pero también de los datos generales de salud, Pacer es probablemente la aplicación ideal. No solo te permite rastrear tu trayecto con un mapa incorporado y GPS, sino que también puedes registrar tu comida y explorar otras opciones de entrenamiento.
Pacer es gratuita, pero puede actualizarse para obtener datos y análisis adicionales, como planes de entrenamiento, objetivos personales personalizados y vídeos de entrenamiento. La actualización de Pacer es de 4’99€ al mes, 29’99€ al año o 99’99€ para toda la vida.
En cuanto a su apariencia, esta aplicación es similar a MapMyWalk, pero se abre a un tablero personal, que muestra cuántos pasos has dado, cuántas calorías has quemado, cuánto tiempo has estado activo y cuántos kilómetros has completado ese día. También ofrece navegación en la parte inferior de la pantalla donde puedes desplazarte a través de la información de la cuenta y las ideas personales, así como explorar desafíos y grupos alojados en la aplicación.
Pacer permite el acceso a varios puntos de datos en la versión gratuita, incluidos los pasos totales, las calorías quemadas, las horas activas y los kilómetros registrados. La aplicación también rastrea algunas métricas de salud más generales, como el peso, presión arterial y tramos de escaleras, que puedes comparar con el tiempo en un gráfico de barras. En la versión de pago, también podrás seguir tus tendencias de peso y el progreso de tu registro personal, entre otros puntos de referencia.
La personalización de Pacer es un poco limitada. En la configuración de la aplicación, puedes ajustar tus unidades de medida y configurar notificaciones push para recordarte que debes dar más pasos o registrar tu peso o entrenamientos.
Steps App
Con un diseño mucho más simple que otras aplicaciones, Steps App es exactamente como suena: una aplicación que cuenta tus pasos. Cualquiera que busque una aplicación de estilo podómetro simple y al punto probablemente estará contento con lo que Steps ofrece.
La versión básica de la aplicación es gratuita, pero se puede actualizar por una tarifa única de 2’99€ para herramientas adicionales y personalización.
Esta aplicación va directo al grano y se abre en una página que muestra los pasos dados y tu objetivo diario. También verás cuántas calorías has quemado, la distancia que has realizado y cuántos minutos activos has acumulado. La parte inferior de la página también desglosa tu actividad en un gráfico de barras por hora del día, que muestra cuándo estuviste más activo.
Como la aplicación que solo consta de una página, es fácil de usar. Sin embargo, el fondo es una pantalla negra, en lugar de blanca. No es que esto sea un gran problema, pero si estás acostumbrado a mirar una pantalla blanca brillante y resulta que eres quisquilloso, el cambio repentino de color es molesto y poco atractivo.
La aplicación Steps ofrece los datos más limitados en su versión gratuita, rastreando solo los tres puntos de datos en la página de inicio. Sin embargo, si quieres actualizarla, puedes realizar un seguimiento de tus calorías, sincronizarla con tu Apple Watch, importar los datos de la aplicación de salud de tu iPhone, analizar tus tendencias de actividad y obtener una visión general por hora de los pasos diarios en forma de widget.
Argus
Con un diseño único e interactivo, Argus es ideal para cualquiera que busque una aplicación de bienestar general. Te permite rastrear no solo los pasos, sino también tus calorías, ingesta de agua, comidas y entrenamientos. Incluso puedes consultar el tiempo mientras planificas tu próxima caminata, porque no hay nada peor que quedarte atrapado en unas zapatillas blancas bajo la lluvia.
Argus está disponible en su forma básica de forma gratuita, o puede actualizar a la versión premium por 14’99€ al mes o 29’99€ al año. La versión gratuita ofrece un contador de pasos 24/7, seguimiento de calorías y comidas y seguimiento de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Argus Premium también ofrece información nutricional detallada, planes de entrenamiento personalizados, pruebas de estrés cardíaco, información sobre la frecuencia cardíaca y una herramienta para crear tus propios entrenamientos en casa.
Aunque Argus probablemente ofrece la página de inicio más exclusiva de las aplicaciones para caminar que he probado, también es una de las más confusas para navegar, ya que es altamente interactiva. Argus muestra información como pasos, calorías, seguimiento del agua y el clima en burbujas, que puedes personalizar y reorganizar a tu gusto. Como fanático de la organización, recomendaría organizar por color para crear un efecto arcoíris.
La página de información muestra varios puntos de datos como tus minutos activos diarios, duración del sueño, calorías diarias, pasos y entrenamientos por semana. La aplicación también te permite rastrear tu peso, ingesta de agua y frecuencia cardíaca (medido con la cámara de tu teléfono).
Fitbit
La aplicación Fitbit se conecta fácilmente con un montón de dispositivos, no solo con los equipos Fitbit. Esta aplicación es excelente para rastrear tu progreso a lo largo del tiempo, ya que puedes importar datos de otras aplicaciones de salud que estés utilizando.
Ofrece una versión gratuita y una versión premium por 9’99€ al mes o 79’99€ al año. La opción de pago ofrece entrenamientos adicionales de audio y vídeo y seguimiento del sueño, entre otros.
Es fácil de usar y navegar. Todas las métricas más importantes son las primeras en aparecer en la pantalla de inicio, incluidos los pasos que ha dado, los kilómetros que has marcado y las calorías que has quemado.
La aplicación rastrea una variedad de métricas, incluyendo el conteo de pasos, calorías quemadas, kilómetros recorridos, peso actual, ejercicio, ingesta de agua, comida y ciclo menstrual. Cada uno de estos también se puede ver en un gráfico lineal, que te permite evaluar fácilmente tu progreso a lo largo del tiempo.
En la aplicación gratuita de Fitbit, puedes personalizar tus objetivos diarios de pasos, distancia recorrida y calorías quemadas. También puedes editar tus objetivos de ejercicio y consumo de alimentos o el peso ideal y el porcentaje de grasa.