¿Yoga en pareja? Atrévete con estas poses divertidas

El yoga es una gran forma de actividad física para aprovechar los beneficios del ejercicio. Sin embargo, la cuestión es que la mayoría de los practicantes participan de maneral individual. Sin embargo, hay muchas posturas de yoga para dos.

El yoga en pareja es una experiencia compartida que se centra más en la conexión entre ellos que en la conexión con uno mismo. Al participar posturas de yoga para dos, estamos accediendo a un mix de beneficios tanto para nosotros como individuos como para nuestra relación en común.

Desafortunadamente, no es tan fácil entender cómo hacer correctamente muchas de estas posturas de yoga en pareja para dos personas. Por eso que hemos elaborado una gran lista de posturas de yoga en pareja para principiantes y algunas más difíciles.

Beneficios del yoga en pareja

Tanto si somos pareja sentimental, amigos o compañeros de práctica de yoga, este tipo de posturas puede tener varias ventajas.

Mejora el deseo sexual

Por sí solo, se ha demostrado que el yoga ayuda a aumentar el deseo sexual, la satisfacción sexual y la disfunción sexual tanto para hombres como para mujeres.

Pero hacer posturas de yoga para dos produce una mayor atracción sexual. Una de las razones de esto es que los sentimientos de excitación que tenemos cuando estamos “de humor” o atraídos sexualmente por alguien es en realidad muy similar a la excitación del ejercicio físico. Pasar por varias posturas de yoga en pareja nos permite aprovechar esta excitación física natural que nos hará estar físicamente activo de otra manera en muy poco tiempo.

Más comunicación, comprensión y confianza

Reflejar, emparejar o moverse en sincronización con nuestra pareja es en realidad una forma de mimetismo. Se ha demostrado que hacer esto con nuestra pareja no solo ayuda a formar un vínculo más profundo, sino también a alcanzar un nuevo nivel de empatía y comprensión mutua.

Mientras nos movemos de una pose a otra, tenemos que comunicarnos verbalmente y mediante gestos. Confiaremos para que nos apoye, esté dispuesto a reducir el ritmo por nosotros o a esforzarse para dar una mejor experiencia. El yoga en pareja no es para burlarse.

Nuevo nivel de estabilidad

Varios estudios ya han demostrado que el yoga es excelente para reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Al hacer yoga en pareja juntos, nos aseguramos de que ambas mitades de esta relación estén mejorando la salud emocional y mental.

Sin todo ese estrés y ansiedad externos, los problemas más pequeños que normalmente han provocado una discusión, sentimientos negativos o resentimiento pueden manejarse con mayor facilidad y gracia. Cuando esta negatividad disminuye, permite que se experimenten más positividad juntos.

De hecho, solo el proceso de tomarse de la mano es un remedio poderoso e inmediato para el estrés. Conectarse físicamente unos con otros simplemente tomándose de la mano ayuda a calmar y aliviar la respuesta neuronal y bioquímica al estrés.

Nuevas experiencias y recuerdos juntos

Las pequeñas rutinas se pueden remediar y evitar simplemente haciendo que la vida sea más aventura. Asumir nuevos desafíos, como el yoga en pareja, es una excelente manera de traer nuevos desafíos y actividades.

Se ha demostrado que el nuevo desafío de ser activo y excitante aumenta la calidad general de la relación, así como la atracción romántica entre ellos. La mejor parte del yoga en pareja, para abordar estos problemas, es que siempre es un desafío continuo. Siempre hay nuevas poses, una variedad de secuencias y oportunidades para aumentar la dificultad.

Poses de yoga para dos

El yoga en pareja alberga posturas individuales adaptadas para dos o poses que requieren la práctica de dos personas.

Respiración en pareja

1. Empezaremos sentados con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o las espinillas y la espalda apoyada una contra la otra.
2. Descansaremos las manos sobre los muslos o las rodillas, permitiéndonos conectar con nuestra pareja.
3. Observaremos cómo se siente la respiración al inhalar y exhalar, prestando especial atención a cómo se siente la parte posterior de la caja torácica contra la de nuestra pareja.

Es una buena postura para dos para comenzar, esta pose es una forma increíble de conectar con nuestra pareja y facilitar las posturas más difíciles. Incluso si no tenemos la intención de hacer una rutina completa, la respiración en pareja es una forma calmante y efectiva de centrarse y relajarse juntos.

Templo

1. Empezaremos mirándonos uno al otro en una posición de pie.
2. Con los pies separados a la altura de las caderas, inhalaremos, extenderemos los brazos por encima de la cabeza y empezaremos a inclinarnos hacia adelante, a la altura de las caderas hasta que encontremos las manos de nuestra pareja.
3. Empezaremos lentamente a doblarnos hacia adelante, juntando los codos, los antebrazos y las manos para que descansen uno contra el otro.
4. Descansaremos el mismo peso uno contra el otro.

Esta postura ayuda a abrir los hombros y el pecho, lo que prepara la parte superior del cuerpo para posiciones más exigentes..

Pliegue hacia delante

1. Desde una posición sentada frente a frente, extenderemos las piernas para formar una amplia forma de ‘V’, con las rótulas hacia arriba y las plantas de los pies tocándose.
2. Extenderemos los brazos uno hacia el otro, sosteniendo la palma opuesta al antebrazo.
3. Inhalaremos y estiraremos a lo largo de la columna.
4. Exhalaremos mientras una persona se dobla hacia adelante desde las caderas y la otra se sienta hacia atrás, manteniendo la columna y los brazos rectos.
5. Para salir de la postura, soltaremos los brazos y levantaremos los torsos. Repetiremos en la dirección opuesta, llevando a nuestra pareja al pliegue hacia adelante.

Esta postura es una excelente forma de abrir los músculos isquiotibiales y puede ser muy relajante si realmente nos relajamos en el pliegue hacia adelante.

Giro sentado

1. Empezaremos la postura sentados espalda con espalda con las piernas cruzadas.
2. Colocaremos la mano derecha sobre el muslo izquierdo del compañero y la mano izquierda sobre nuestra propia rodilla derecha. Nuestra pareja debe posicionarse de la misma manera.
3. Inhalaremos mientras estiramos la columna y giraremos mientras exhalamos.

Al igual que los movimientos giratorios en solitario, esta postura ayuda a estirar la columna vertebral y mejorar la digestión, lo que ayuda a limpiar y desintoxicar el cuerpo. No nos preocuparemos si la espalda cruje un poco mientras giramos, especialmente si no hemos calentado completamente.

Doblarse hacia delante de pie

1. Empezaremos de pie, de espaldas a nuestra pareja, con los talones separados aproximadamente 15 centímetros.
2. Doblaremos hacia adelante. Llevaremos las manos detrás de las piernas para agarrar la parte delantera de las espinillas de nuestra pareja.
3. Mantendremos la posición durante cinco respiraciones y luego soltaremos.

Esta es una buena manera de profundizar el pliegue hacia adelante sin temor a caerse, ya que nuestra pareja nos está apoyando y nosotros la estamos apoyando a ella.

Savasana en pareja

1. Nos tumbaremos boca arriba, tomados de la mano.
2. Nos permitiremos disfrutar de una profunda relajación.
3. Dejaremos relajarnos de cinco a diez minutos.

Savasana es una de las partes favoritas de cualquier clase de yoga. Esta relajación final es un momento importante para que el cuerpo y el sistema nervioso se calmen y sientan realmente los efectos de su práctica. Cuando se hace con un compañero, Savasana nos permite sentir la conexión física y energética y el apoyo entre ambos.

Pájaro frontal

La postura del pájaro frontal es una variación más avanzada de la tabla frontal.

1. Empezaremos en una posición de tabla frontal.
2. El pájaro frontal se enfoca en equilibrarse, soltar las manos de la base y extenderlas hacia arriba y hacia afuera (como un pájaro).
3. Nos aseguraremos de soltar las manos mientras reducimos gradualmente el nivel de apoyo que brindan las manos para encontrar un estado de equilibrio antes de soltarse por completo.
4. Con las piernas extendidas, los brazos extendidos, apretaremos el core y abriremos el pecho frente a nosotros creando una ligera flexión en la espalda.
5. Cuando regresemos al centro, simplemente invertiremos los pasos lentamente y cambiaremos los roles con nuestro compañero.

Árbol gemelo

1. Empezaremos esta postura parándonos uno al lado del otro, mirando en la misma dirección.
2. Nos separaremos a unos pocos pies de distancia, juntaremos las palmas de los brazos internos y los llevaremos hacia arriba.
3. Empezaremos a elevar ambas piernas externas doblando la rodilla y tocaremos la parte inferior de su pie con los muslos de la pierna interna de pie.
4. Equilibraremos esta postura durante cinco a ocho respiraciones y luego lo soltaremos lentamente.
5. Repetiremos la postura mirando en la dirección opuesta.

La postura del árbol, o Vrikshasana, puede ser una postura difícil de hacer a la perfección cuando estamos solos. Pero la postura del árbol gemelo, que involucra a dos personas, aporta a ambos un apoyo adicional y equilibrio para lograrlo.

Silla espalda con espalda

1. Nos pondremos espalda con espalda con nuestra pareja con los pies separados a la altura de las caderas y luego caminaremos lentamente hacia afuera un poco y nos inclinaremos hacia la espalda de nuestra pareja para apoyarnos. Podemos entrelazar los brazos entre sí para lograr estabilidad si nos sentimos cómodos para hacerlo.
2. Lentamente, nos pondremos en cuclillas en posición de silla (las rodillas deben estar directamente sobre los tobillos). Es posible que debamos ajustar los pies más hacia afuera para poder lograr la postura de la silla.
3. Seguiremos empujándonos contra la espalda del otro para tener estabilidad.

Postura del barco

1. Empezaremos sentados en lados opuestos de la colchoneta, manteniendo las piernas juntas. Sostendremos las manos de la pareja fuera de las caderas.
2. Manteniendo la columna recta, levantaremos las piernas y tocaremos la planta de los pies de nuestra pareja con nuestra planta. Intentaremos encontrar el equilibrio mientras estiramos las piernas hacia el cielo.
3. Podemos empezar a practicar esta postura estirando solo una pierna a la vez, hasta encontrar el equilibrio.
4. Permaneceremos en esta postura durante cinco respiraciones.

No pasa nada si no podemos mantener el equilibrio con ambos pies tocando los de nuestra pareja; de todos modos obtendremos un gran estiramiento con solo tocar un pie (y cuanto más practique, antes tendrá ambos pies en el aire).

Postura del niño y pez

Al ser dos personas las que hacen esta pose, se pueden mezclar la postura del niño con la postura del pez.

1. Este movimiento relajante pero abierto comienza con uno de los descansando en la postura de un niño.
2. Nuestra pareja desciende para que la totalidad de la espalda esté en contacto con la totalidad de la nuestra.
3. Mientras se acuesta sobre nosotros, nuestra pareja extiende los brazos sobre la cabeza.
4. Si es lo suficientemente flexible, se extenderá y agarrará las manos apoyadas en el suelo.
5. Nos concentraremos en la respiración e intentaremos sincronizarla con nuestra pareja.

Camello doble

1. Empezaremos de rodillas con la espalda una frente a la otra.
2. Nos alinearemos colocando un pie entre los pies de nuestra pareja.
3. Una vez que estemos configurados, apretaremos el core, colocaremos las manos en la parte inferior de la espalda para apoyarse y comenzaremos a entrar lentamente en una flexión hacia atrás.
4. Llevaremos las cabezas hacia atrás hasta que lleguen a los hombros del otro.
5. Una vez que se apoyen cómodamente unos a otros, podemos comenzar a profundizar el estiramiento empujando las caderas hacia adelante y permitiendo que los brazos cuelguen debajo.

Perro boca abajo doble

1. Ambos empezaremos en una posición de mesa, los hombros sobre las muñecas, uno frente al otro. Caminaremos con las rodillas y los pies hacia atrás unos 15 centímetros, metiendo los dedos de los pies hacia abajo para que esté sobre las puntas de los pies.
2. En una exhalación, levantaremos los isquiones hacia arriba y llevaremos el cuerpo a la posición tradicional del perro boca abajo.
3. Empezaremos a caminar lentamente con los pies y las manos hacia atrás hasta que sea accesible para caminar suavemente con los pies hacia el exterior de la parte inferior de la espalda, encontrando la parte posterior de las caderas hasta que ambos estén en una posición estable y cómoda.
4. Mantendremos la posición durante cinco a siete respiraciones.

Esta es una inversión suave que aporta longitud a la columna. También inspira comunicación y cercanía. Esta pose de yoga para dos de perro boca abajo se siente bien para ambas personas, ya que la persona de abajo libera la parte inferior de la espalda y estira los isquiotibiales, mientras que la persona de arriba trabaja en la fuerza de la parte superior del cuerpo en preparación para hacer el pino.

Plancha doble

1. Empezaremos con el compañero más fuerte y/o más alto en posición de tabla. Nos aseguraremos de alinear las muñecas debajo de los hombros, con el torso firme y las piernas rectas y fuertes. Haremos que el segundo compañero mire hacia los pies del otro compañero en una tabla y luego pase por encima de sus caderas.
2. De pie, nos doblaremos hacia adelante y agarraremos los tobillos del compañero en plancha. Estiraremos los brazos y mantendremos el core enganchado, y jugaremos levantando un pie, colocándolo encima de la parte posterior del hombro de nuestra pareja. Si eso se siente estable, intentaremos agregar el segundo pie, asegurándonos de mantener un agarre firme y los brazos rectos.
3. Mantendremos esta postura de tres a cinco respiraciones y luego bajaremos con cuidado.

Este ejercicio, que puede considerarse una pose de AcroYoga para principiantes, requiere fuerza física y comunicación entre ambos.