Viparita Karani: la pose de yoga para dormir mejor

Si has estado dando vueltas y vueltas durante toda  la noche y no has podido encontrar una manera cómoda de dormir un poco, el yoga podría ser tu gran aliado para conciliar el sueño. Concretamenta, hacer Viparita Karani.

Se estima que más del 55 por ciento de las personas que practicaban yoga aseguran que les ayuda a dormir mejor. Además, más del 85 por ciento de los participantes afirmó que practicar yoga ayuda a reducir el estrés.

Eso se debe principalmente al hecho de que, a diferencia de correr, HIIT o hacer otros entrenamientos de alta intensidad, el yoga calma la mente y el cuerpo, y nos lleva al descanso profundo de manera más rápida y completa. Así que si has tenido problemas para dormir, tómate unos minutos cada noche antes de meterte debajo de las sábanas y haz esta pose de yoga para conseguir un mejor sueño.

Técnica de Viparita Karani

  1. Siéntate con tu lado izquierdo contra una pared. La espalda baja debe descansar contra un cojín o almohada si está usando una en la cama.
  2. Gira suavemente tu cuerpo hacia la izquierda y lleva las piernas hacia la pared. Si está usando un cojín, coloca la parte inferior de la espalda sobre el cojín antes de subir las piernas por la pared. Usa tus manos para mantener el equilibrio mientras cambias tu peso.
  3. Baja la espalda al suelo y acuéstate. Descansa los hombros y la cabeza en el suelo.
  4. Mueve el peso de un lado a otro y acerca los huesos de tu trasero a la pared.
  5. Deja que los brazos descansen abiertos a los lados, con las palmas hacia arriba. Si estás usando un cojín, la espalda baja ahora debería estar completamente apoyada en él.
  6. Deja que las cabezas de los huesos del muslo (la parte del hueso que conecta la cavidad de la cadera) se suelten y se relajen, cayendo hacia la parte posterior de la pelvis.
  7. Cierra los ojos y trata de permanecer en esta postura entre 5 y 10 minutos, inhalando y exhalando por la nariz.
  8. Para salir de esta postura, empújate lentamente lejos de la pared y desliza las piernas hacia el lado derecho.
  9. Usa tus manos para presionarte hacia atrás en una posición sentada.

Si puedes y es cómodo, no dudes en hacer Legs Up the Wall contra el cabecero de tu cama. Después de estar en esta postura durante unos minutos, cambia lentamente a una posición cómoda para dormir.

Beneficios Viparita Karani

El yoga no solamente es adecuado para practicar alguna actividad física. También tienen numerosos efectos positivos en la salud. En este caso, Viparita Karani también mejora el descanso nocturno.

Mejora la piel y cabello

La práctica de la postura de yoga ayuda a resplandecer la piel a medida que la sangre fluye por todo el cuerpo en una posición invertida. Al mismo tiempo, también vigoriza el cerebro. El mantenimiento y la regularidad también aportan brillo a la piel y al rostro.

Si alguien está ansioso por los problemas de caída del cabello, debería hacer Viparita Karani regularmente. La práctica de la pose de yoga asegura un flujo sanguíneo suave a la región de la cabeza. La sangre oxigenada masajea el cuero cabelludo y estimula los folículos pilosos. Por lo tanto, la postura con las piernas arriba en la pared es efectiva para prevenir la caída del cabello, el envejecimiento del cabello y otros problemas del cabello.

Alivia el dolor lumbar

Mientras estamos en la postura Legs Up the Wall, la presión y la tensión se liberan de la columna, especialmente si estás en una cama o usas una almohada o cojín.

Puede ser especialmente beneficiosa cuando sufrimos días ajetreados o cuando nuestro día a día es principalmente activo. Esta postura ayuda a mejorar la circulación y descarga la parte baja de la espalda. Además, relaja las vértebras y las libera de la presión constante al soportar el peso del cuerpo.

Estira suavemente los isquiotibiales

Cuanto más practiques esta postura y más cerca puedas acercar las caderas a la pared, más estiramiento sentirás en los isquiotibiales. No solamente podemos usarla antes de dormir, también es interesante hacerla después de un entrenamiento de piernas.

Aunque parezca una postura que no ejerce tensión en la parte trasera de las piernas, estamos seguros de que ayuda a liberar los isquiotibiales. Además, incidirá en estirar las rodillas completamente para conseguir un mayor rango de estiramiento.

Promueve la relajación del suelo pélvico

En la postura de las piernas elevadas en la pared, los músculos pélvicos se relajan naturalmente, lo que permite que la tensión se libere del suelo pélvico.

Es por eso que no se recomienda en mujeres con la menstruación o embarazadas. Sin embargo, esta es una recomendación general, por lo que habría que consultar a un especialista para que valore nuestro caso.

Alivia pies y piernas acalambrados

Quitar la presión de las piernas y los pies invirtiéndolos y con las plantas de los pies hacia el techo puede ayudar a reducir la hinchazón en la mitad inferior del cuerpo, aliviar el dolor y liberar cualquier tensión que pueda haber sido causada por sentarse y/o de pie todo el día.

Proporciona relajación

Estar en esta postura, especialmente cuando se combina con la respiración consciente, puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y regresar al momento presente. Esto no solo crea un ambiente más tranquilo, sino que también ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, creando así un ambiente terapéutico y brindándote la oportunidad de quedarte dormido más fácilmente por la noche.

mujer haciendo Viparita Karani

Precauciones

Es bueno tener en cuenta algunos consejos de precaución antes de practicar el yoga para dormir o la asana Viparita Karani para obtener los beneficios adecuados.

  • No se aconseja hacer Viparita Karani para dormir durante la menstruación, ya que implica una leve inversión. Evitaremos hacer esta postura del sueño si estamos embarazadas.
  • Las personas con problemas oculares, como glaucoma o con presión arterial alta, deben evitar esta asana.
  • Si se siente una sensación rara en los pies cada vez que realizamos esta asana de yoga para dormir, intentaremos doblar las rodillas y tocar las plantas de los pies para acercar los talones lo más que pueda a la región pélvica.
  • Las personas con problemas de espalda y/o cuello deben abstenerse de practicar la asana Viparita Karani o deben realizarla en presencia de un instructor certificado para obtener los beneficios adecuados de la postura.

Si somos principiantes en el yoga, encontrar la alineación correcta del cuerpo en esta postura puede ser un desafío. Sin embargo, hay un truco. Para encontrar la alineación y el equilibrio correctos, nos inclinaremos de tal manera que los huesos del muslo estén firmemente presionados contra la pared. Al hacer esto mientras respiramos normalmente, también podremos relajar la columna, los abdominales y los músculos pélvicos. Con cada exhalación, presionaremos los huesos de los muslos con más fuerza contra la pared y al mismo tiempo separaremos el torso de la pared. Debemos ser muy lentos y suaves cuando presiones la pared para no lastimarnos o torcer los músculos.

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