Ya sea que estemos pensando empezar con yoga, o que ya hayamos comenzado, es normal preguntarse con qué frecuencia hacer yoga para notar los resultados.
Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva. Esto se debe a que la frecuencia con la que debemos hacer yoga varía de persona a persona. Además, hay que tener en cuenta las metas, el tipo de yoga, el nivel de condición física, cuanto tiempo libre tenemos y nuestro presupuesto.
Dicho esto, podemos tener una cifra promedio basada en la persona que practica yoga. Si tenemos una condición física moderada, sin lesiones importantes y practicamos los tipos más comunes, como el vinyasa, la cantidad recomendada de sesiones es de 3 a 5 veces por semana.
Mejorar la flexibilidad
Quizás la razón más común por la que la gente empieza a hacer yoga es para mejorar su flexibilidad. Esto se debe a que hay muchos beneficios para mejorar la flexibilidad, desde prevenir lesiones hasta mejorar la circulación.
Entonces, ¿con qué frecuencia debes hacer yoga para aumentar la flexibilidad? Si esta es la razón principal por la que desea practicar, entonces debemos tratar de hacer de 3 a 5 veces por semana.
Todos los tipos de yoga ayudarán a mejorar la flexibilidad, pero las prácticas de ritmo más lento como hatha y Yin son particularmente beneficiosas, ya que el ritmo más lento de la clase te permite profundizar en las posturas, lo que mejorará tu flexibilidad con el tiempo.
Sin embargo, incluso si dos personas tienen el mismo objetivo de mejorar la flexibilidad, la frecuencia con la que necesitarán practicar yoga puede variar. Esto se debe a que todos tendrán un punto de partida diferente en lo que respecta a la flexibilidad, dependiendo de factores como:
- El rango natural de movimiento en las articulaciones. Todas personas naturalmente tendrán un rango diferente de movimiento en sus articulaciones, lo que determina qué tan flexible eres en estas áreas.
- Lesiones. Por ejemplo, si hemos sufrido una lesión en la rodilla, puede resultar difícil desarrollar flexibilidad alrededor de esta articulación, como en los isquiotibiales.
Desarrollar fuerza
Otra gran razón física para hacer este tipo de actividad física es que puede ayudarte a mejorar la fuerza muscular. La flexibilidad y la fuerza van de la mano en el yoga, ya que la mayoría de las posturas requieren tanto movilidad articular como fuerza en los músculos circundantes.
En definitiva, se recomienda practicar unas 3 veces a la semana para mejorar la fuerza. Si este es nuestro objetivo, debemos tratar de hacer que la mayoría de las sesiones sean un tipo dinámico de yoga como Ashtanga.
Cuando pensemos con qué frecuencia hacer yoga para obtener beneficios para la fuerza, recordaremos que el descanso y la recuperación son claves cuando se trata de cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Si queremos desarrollar músculos saludables, también necesitan tiempo para recuperarse.
Teniendo esto en cuenta, hacer dos prácticas de alta intensidad en dos días consecutivos no es una buena idea. La frecuencia con la que practiques yoga para mejorar tu fuerza también dependerá de si estás haciendo algún otro entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Según el tipo de yoga
Así como los diferentes estilos, el yoga varía en cuanto a la duración de la sesión y la dificultad. Por lo tanto, estas cosas afectarán la frecuencia con la que hacer yoga a la semana.
Por ejemplo, podríamos hacer de 3 a 5 veces por semana. Pero, si estas sesiones duran solo 15 minutos, no progresaremos tanto en comparación con si estuviera haciendo 3-5 sesiones de 90 minutos. La mayoría de las clases de yoga estándar en estudios, gimnasios u online duran 60 minutos. Sin embargo, algunas clases de ashtanga pueden durar más de 90 minutos, y muchos estudios incluso ofrecen clases ‘exprés’ de 30 o 45 minutos.
Entonces, al determinar cuántas veces hacer yoga por semana, debe considerar la duración de la clase que está haciendo. Si está haciendo clases más cortas, es posible que desee hacer 5 clases por semana. Mientras que si estás haciendo clases más largas, entonces 3 por semana pueden ser suficientes.
Además de la duración, la dificultad o la intensidad de la clase también afecta la frecuencia con la que debes hacer yoga. Por ejemplo, si solo estamos haciendo clases de yoga de alta intensidad, como Hot yoga, entonces 2 o 3 veces por semana puede ser suficiente. Del mismo modo, si solo está haciendo clases de baja intensidad, como Yin y Nidra, puede hacerlo con más frecuencia, como 5 veces a la semana o incluso todos los días.
Dependiendo del nivel de condición física
Otro factor importante que puede determinar la frecuencia con la que hacer yoga es el nivel desde el que empezamos. Entonces, ¿con qué frecuencia deberías practicar yoga para principiantes? En definitiva, recomendaríamos empezar de una a dos veces por semana. En esta etapa, se trata más de formar el hábito de incluir la práctica en la vida. Es mucho más probable que nos apeguemos y nos mantengamos motivados de esta manera, que si nos obligásemos a pasar de ser un principiante completo a hacer yoga todos los días.
Una vez que haya practicado yoga por un tiempo, dominemos los conceptos básicos y hayamos establecido qué tipos de yoga preferimos, intentaremos aumentar la regularidad de su práctica a alrededor de 3 a 5 veces por semana. Esto te permite profundizar en la práctica, probar una variedad de diferentes tipos de yoga y mantener tu progreso.
Si nos consideramos un yogui avanzado, podríamos practicar todos los días. Para los yoguis avanzados, esto no es solo una actividad, es un estilo de vida y una parte de su rutina diaria.