Si siempre te ha llamado la atención realizar ejercicios de calistenia, donde no necesitas más que tu propio peso, te enseñamos 5 workouts callejeros que puedes hacer en cualquier parque o calle.
No son aptos para cualquier deportista, pero con práctica y constancia podrás lograr cualquiera de los ejercicios.

Flexión a una mano

Seguro que tú también recuerdas a Sylvester Stallone en Rocky haciendo flexiones a una mano. ¡Pues no creas que es tan fácil!

En este caso, las piernas deben estar más separas para crear una base de equilibrio más estable. Además también se evita el balanceo de la cadera y te ayudará a permanecer complemente recto.
Ponte en posición de flexión y retira una mano del suelo. Ahora realiza la bajada, controlando que tu codo esté lo más cerca del cuerpo. Debes notar tensión en tu abdominales, glúteos y piernas todo el tiempo.

Muscle up

De la combinación de dominadas y dips nace el muscle up. Para lograrlo, necesitarás colgarte de la barra con un agarre prono y con las manos un poco más cerradas de como normalmente las usas en dominadas. Inclínate hacia atrás en un balanceo y tira la barra hacia tu esternón.

A diferencia de las dominadas, el cuerpo no realiza el movimiento recto hacia arriba, sino que se realiza un movimiento mucho más dinámico. Tómate tu tiempo para conseguirlo y ten cuidado de no dar con la barbilla en la barra.

Sentadilla a una pierna o pistol squat

Las sentadillas a una pierna son tan desafiantes como explosivas. Debes tener una fuerza suficiente para bajar tu cuerpo con una pierna y luego volver a subir. No es fácil y dudosamente te saldrá a la primera, ¡pero todo es cuestión de práctica!

Prepárate poniéndote de pie y levanta una pierna completamente extendida. Lo ideal es poner los brazos también extendidos y realizar la bajada desde la cadera, para sentarte lo más abajo posible. Intenta que tus isquiotibiales hagan contacto con el gemelo, mientras sigues manteniendo tenso el resto del cuerpo, y vuelve a subir.

The front lever

Ver a deportistas de calistenia realizar estos ejercicios hacen que parezcan asequibles visualmente, pero la realidad es que son más duros de lo que parecen. Para realizar el front lever necesitas tener tus manos firmes agarradas enn la barra, las escápulas retraídas y los hombros hacia atrás.
Es un movimiento similar al remo invertido, pero sin apoyar las piernas y aguantando todo el peso del cuerpo con la fuerza de los brazos.

The human flag

La bandera humana o human flag es un ejercicio visualmente impactante, pero requiere una fuerza brutal para aguantar suspendido horizontalmente y apoyando tan solo las manos en un objeto vertical.

Debes tener fortaleza en antebrazos, tríceps, bíceps, glúteos y todo el core.