En otros artículos hablamos de la utilización de algunos accesorios como las bandas elásticas. Sin embargo, hay otros accesorios que nos servirán de gran ayuda para progresar en fuerza y desarrollo muscular. Este es el caso de las cadenas, las cuales ofrecen algunos beneficios que no se obtienen mediante discos y mancuernas.

En este articulo vamos a explicar los beneficios del uso de las cadenas en el gimnasio y cómo podemos utilizarlas.

Fortalecimiento de un tramo especifico de recorrido

Habitualmente, durante la realización de ejercicios de fuerza como peso muerto, press de banca o sentadilla, tenemos una zona en la que somos más débiles (punto de estancamiento).

Esta zona puede ser originada por nuestra estructura anatómica, por el mayor desarrollo muscular de cierta musculatura o por las palancas que tenemos. Por tanto, cuando se busca un desarrollo en fuerza, es importante fortalecer este punto de estancamiento para que dejemos de ser más débiles en esta zona.

Una buena forma para mejorar este punto de estancamiento es la utilización de cadenas. Debido a la carga progresiva que ofrecen según se van despegando del suelo las cadenas, estas ofrecerán una mayor resistencia cuando la mayor parte de las cadenas se encuentren despegadas del suelo. De esta forma podremos favorecer el tramo final del recorrido (este suele ser el punto de estancamiento más común en la mayoría de los ejercicios).

Diferente activación muscular

Como dijimos anteriormente, las cadenas van ofreciendo una mayor resistencia conforme se van despegando del suelo. Esto permite generar una mayor tensión y fuerza en los músculos implicados en el tramo final del recorrido, logrando un mayor desarrollo en estos.

Fase de desaceleración de la barra

Otro de los aspectos a destacar de la utilización de este accesorio es la diminución de la fase de desaceleración de la barra.

Cuando estamos finalizando la fase concéntrica y llegando al final del recorrido, tenemos que realizar una determinada fuerza en dirección opuesta al movimiento para provocar una desaceleración de la barra. La utilización de cadenas disminuye esta fase, provocando mayores ganancias de fuerza.

Malos usos

En ocasiones, vemos multitud de usuarios utilizando este accesorio en ejercicios como fondos o dominadas. Para realizar este ejercicio, se colocan las cadenas alrededor del cuello y las utilizan como carga adicional.

Cabe destacar que este es un gran error, ya que aparte de tener una carga que recae sobre el cuello peligrosamente, la cadena no suele estar en contacto con el suelo, por lo que perdemos los beneficios de la carga progresiva durante el movimiento.

Por tanto, para realizar estos ejercicios con cadenas, será aconsejable la utilización de un cinturón en el que vayan enganchadas las cadenas a través de un mosquetón.