Si ir al gimnasio te supone una inversión de dinero con el que no cuentas o quieres aprovechar el buen tiempo para salir a entrenar al aire libre, te contamos cómo puedes sacarle rendimiento al parque más cercano que tengas. Entrenar en el parque no tiene que ser aburrido, ni tan solo debe servirte para darle vueltas corriendo.  ¿Sabes que puedes entrenar fuerza con tu propio peso? ¿Y que existen diferentes posibilidades de realizar cardio?

Te damos algunas ideas para que saque el mayor rendimiento a tu parque.

Entrenamientos de cardio

¿Te aburre correr de forma continua? Si eres de los míos, existen muchísimas versiones para entrenar de forma aeróbica al aire libre.

  • Sprints. Puedes realizar entrenamientos de HIIT basado en sprints. 40” de intensidad alta y 1:30′ de descanso. Haz 5-6 rondas.
  • Carrera combinada. Si prefieres hacer carrera continua, puedes añadir obstáculos como subir y bajar escaleras, saltar bancos, correr en cuestas. No te aburrirás y fortalecerás tus tobillos ante terrenos que desconoce.
  • Ejercicios con tu cuerpo. Burpees, saltos al banco, escalador, jumping jacks…

Abdominales distintos a los crunches

Supongamos que vas al parque para entrenar abdominales, pero tan solo te acuerdas de cómo se hacen los clásicos crunches y las planchas. ¿Quieres alternativas? Presta atención a estos 5 ejercicios que plantea Vikika (desliza para ver todo el entrenamiento).

De igual manera, puedes realizar series de planchas. No necesitas ningún accesorio ni material deportivo, tan solo tu cuerpo y una superficie plana.

Utiliza los columpios como TRX

¿A que no se te había ocurrido? La idea es ir a entrenar sin cargar con ningún material desde casa. A pesar de que está muy de mona comprar tus propios TRX para ejercitarte, quizá puedas ahorrarte un dinerito echándole imaginación. Los columpios no tienen que servirte solamente para balancearte sentado encima, puedes usarlos para trabajar tu core y tus brazos.

Incluso, puedes usarlos para trabajar el core como si utilizaras un balón suizo o una rueda abdominal. No temas, el columpio puede mantener perfectamente tu peso, así que dale caña.

Ejercicios con tu propio cuerpo

Además de las abdominales, puedes realizar dominadas, flexiones, saltos horizontales, trepar los juegos de los niños, realizar fondos de tríceps en paralelas… Existen numerosas formas para sacarle provecho al parque, tan solo debes conocer el material que te ofrece y no tener miedo a experimentar.

Precauciones a tener en cuenta

Entrenar al aire libre implica que tendrás una mayor exposición solar. Protégete usando crema con protección solar, usa gorras e hidrátate correctamente. Por supuesto, intenta entrenar a primera hora del día o cuando empiece a caer el sol.