Estamos terminando abril y son muchas las personas que se empiezan a quedar sin ideas de rutinas de entrenamiento. Empezar enero con el objetivo de ponerse en forma es todo un reto. No solamente necesitas mantener constancia, sino que es necesario contar con un buen plan diseñado para mantener la motivación y notar resultados. Pensando en un material que puedes encontrar en cualquier gimnasio, o que puedes tener en casa por muy buen precio, te enseño 5 ejercicios perfectos para realizar una rutina full body.
¿Estás preparado para subir pulsaciones y fortalecer músculos?
5 ejercicios para trabajar con una kettlebell
De sentadilla a tirón alto
En este ejercicio intentaremos aumentar las pulsaciones. Se trata de un movimiento compuesto por sentadilla y tirón alto, por lo que activaremos la circulación rápidamente. Escoge un peso que te permita realizar el tirón sin perder la postura. Al realizar la sentadilla, debes intentar que la pesa toque el suelo (sin echar el tronco hacia delante y bajando el glúteo). Cuando subas, aprovecha el impulso de las piernas para elevar la pesa en un tirón. No encojas los hombros, tan solo debes elevar los codos.
Snatch + zancada
Te recomiendo elegir un peso ligero hasta que domines el movimiento del ejercicio. Al mismo tiempo que realizas la zancada hacia delante, debes realizar un snatch con un brazo. Haz una zancada grande y abierta para poder mantener el equilibrio. No es necesario que lo hagas rápido. Busca llevar tu rodilla trasera hacia el suelo, mientras mantienes la delantera apuntando hacia afuera. Hazlo frente a un espejo para corregirte la postura.
Remo alterno
Si estás cansado de hacer remo alterno con mancuernas, te propongo hacerlo con kettlebells. Puedes darle un poco de velocidad, aunque recomiendo recuperar la posición cada 4 repeticiones dobles. Evita que se cargue demasiado la zona lumbar.
De sentadilla a press de hombros
Este ejercicio es muy parecido al primero. En este caso, en lugar de un tirón alto realizaremos un press de hombros. Busca usar el impulso de las piernas al levantarte de la sentadilla para impulsar la kettlebell por encima de tu cabeza.
Swing americano
Estamos acostumbrados a realizar los swings de kettlebell sin subirlo por encima de la cabeza. El famoso swing americano propone elevar la pesa, pero si llevar los brazos hacia atrás. Debes coger una pesa que no sea demasiado grande, o te resultará complicado mantener el posición al subirla. Es un ejercicio muy interesante, pero una mala práctica puede lesionarte el hombro y la zona lumbar de la espalda.