Estos son los mejores ejercicios para el quiste de Baker

El quiste de Baker puede ocurrir por diversas razones. En algunos casos, hasta puede desaparecer por sí solo. Pero sabemos que hay personas que no cuentan con este milagro y necesitan acudir a otro tipo de tratamiento. Existen varios ejercicios y estiramientos para ayudarte a controlar sus síntomas, y nosotros te los explicamos a continuación.

¿Qué es el quiste de Baker?

Los quistes de Baker, que también se conocen como quistes poplíteos o sinoviales poplíteos, están llenos de líquido que se encuentran en la parte posterior de la rodilla. Este tipo suele estar relacionado con algún problema de la articulación de la rodilla, aunque no se sabe qué es exactamente.

Los quistes pueden ocurrir debido a lesiones, como desgarros del menisco o del ligamento cruzado anterior (LCA), pero también pueden estar causados ​​por ciertos problemas de salud, como la osteoartritis y la artritis inflamatoria. Además, hay ocasiones en las que no presentan síntomas y tan solo notes un bulto en la parte posterior de la rodilla.
No obstante, en otros casos, el quiste puede ser tan grande que afecte al rango de movimiento de la rodilla. Los quistes de Baker también pueden causar rigidez, inflamación y dolor.

Dependiendo de cada caso, el médico puede recomendar inyectar esteroides, drenar el quiste o incluso extirparlo quirúrgicamente.

hombre haciendo estiramiento para el quiste de baker

¿Por qué el ejercicio ayuda a tratar el quiste poplíteo?

Los ejercicios suaves y habituales pueden aumentar tu rango de movimiento y fortalecer los músculos alrededor de las rodillas. Al hacer ejercicio varias veces a la semana, se puede disminuir algunos de los síntomas que puedes estar experimentando como resultado de este saco lleno de líquido.

Muchas personas con quistes de Baker tienen músculos isquiotibiales tensos y débiles. Los isquiotibiales son el conjunto de tres músculos de la parte posterior de la pierna que van desde los glúteos hasta la rodilla. Estos son los responsables de doblar y flexionar la rodilla. Cuando están tensos o débiles, pueden ejercer presión sobre el espacio poplíteo donde se encuentra el quiste de Baker.

Por eso se recomienda la introducción de ejercicios especializados en esa zona del cuerpo. No obstante, es aconsejable pedir ayuda a un experto para confirmar que se trata de un quiste y no de otro problema más grave.

Los mejores ejercicios para el quiste de Baker

Los expertos recomiendan evitar ejercicios como trotar, correr, jugar tenis y otras actividades de alto impacto. Sería mejor intentar ejercicios que puedan ayudar a fortalecer los músculos de la rodilla. Los ejercicios suaves que no soportan peso también pueden ser muy útiles y pueden ayudar a aumentar su movilidad.

Un quiste poplíteo puede sentirse blando cuando una persona dobla la rodilla. Los ejercicios que se enfocan en preservar el rango de movimiento de la rodilla pueden aliviar el dolor y prevenir la debilidad muscular.

Sin embargo, antes de intentar cualquier ejercicio para el quiste, habla con un médico o fisioterapeuta. El ejercicio incorrecto puede lesionar la rodilla, intensificando el dolor. Estos ejercicios se basan en un paciente que se presenta típicamente con dolor en la parte posterior de la rodilla causado por un quiste. Pero cada persona es diferente y un médico apropiado debe prescribir diferentes ejercicios o estiramientos en función de las deficiencias y la gravedad.

Estiramiento de pantorrillas de pie

  • Párate derecho frente a una silla u otro mueble pesado y utilízalo para mantener el equilibrio, si es necesario.
  • Da un paso atrás con la pierna derecha, luego dobla ambas rodillas hasta que haya un estiramiento.
  • Mantén este estiramiento durante 20 segundos, luego cambia de lado.

Elevación de talones para quiste de Baker

  • Siéntate en una silla con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Levantas un talón mientras mantiene la parte anterior del pie en el suelo.
  • Empuja la parte superior de la rodilla hacia abajo para aplanar el pie.
  • Repite esto 10 veces, luego cambia de lado.

Estiramiento de pantorrillas sentado

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
  • Coloca una toalla o una banda de ejercicio debajo de la punta de los pies, luego tira suavemente hacia atrás.
  • Mantén el estiramiento durante 10 segundos, luego cambia de lado.

Estiramientos de isquiotibiales sentado

  • Mientras estás sentado, apoya el talón en el suelo con la rodilla recta.
  • Inclínate suavemente hacia delante hasta que sientas un estiramiento detrás de la rodilla y el muslo.

Este estiramiento se puede usar para mejorar la extensión de la rodilla si es limitada.

Desplazamiento de talón para quiste de Baker

  • Acuéstate de espaldas con las rodillas estiradas.
  • Desliza el talón afectado hacia la nalga mientras doblas la rodilla.
  • Mantén un estiramiento suave en esta posición y luego vuelve a la posición original.

Este ejercicio se puede utilizar para mejorar suavemente la flexión de la rodilla si es limitada.

Estiramiento de gemelos de pie

  • Empieza por pararte cerca de una pared.
  • Da un paso hacia delante con un pie y mantén ambos pies apuntando hacia la pared.
  • Aguanta recta la rodilla de la pierna de atrás.
  • Inclínate hacia la pared y apóyate con los brazos mientras permites que la rodilla delantera se doble hasta que sientas un suave estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna estirada.
  • Acércate o aléjate de la pared para controlar el estiramiento de la pierna trasera.

Cuando tienes un quiste de Baker, la parte trasera de la pierna puede estar tensa. Este estiramiento ayudará a liberar algo de la tensión en la parte inferior de la pierna.

Sentadillas en pared

  • Apóyate contra una pared o una puerta, de modo que tus pies estén a un metro de distancia de ti.
  • Desliza tu cuerpo hacia abajo mientras mantienes tu espalda contra la pared.
  • Mantén la posición durante tres segundos y luego vuelve a la posición vertical.

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos cuádriceps, que son los que sostienen la rodilla. La fuerza en la parte inferior del cuerpo es esencial para controlar el quiste de Baker.

Paso lateral

  • Comienza con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Mantén tu peso sobre los talones mientras lentamente das un paso hacia un lado y permites que la otra pierna siga sin perder tensión en la banda.

Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos, lo que ayuda a estabilizar la cadera y la rodilla.

Caminar con quiste de Baker

Los quistes poplíteos en la rodilla se suelen formar como resultado de una lesión en la articulación. Durante la recuperación, caminar puede ayudar a una persona a recuperar gradualmente la fuerza y ​​la movilidad. Sin embargo, si una persona necesita cambiar su forma de andar o torcer la rodilla en una posición inusual para caminar cómodamente, es posible que aún no sea seguro empezar a dar pasos. Es importante que consultes primero a un médico o fisioterapeuta.

Curl de isquiotibiales

Si quieres fortalecer los músculos de la rodilla y reducir la tensión sobre la articulación, el curl de isquiotibiales, las elevaciones de gemelos y las extensiones de cuádriceps son unos ejercicios muy recomendables.
Es normal que tu movilidad esté demasiado limitada para intentar estos ejercicios desde el principio. Incluso, el dolor puede ocurrir cuando doblas o extiendes la rodilla con el quiste de Baker.

Pero si no movemos la rodilla podemos causar rigidez, por lo que es mejor hacer ejercicios que mantengan la flexibilidad en la articulación.

Los estiramientos para un quiste de Baker incluyen el estiramiento del tendón de la corva supino, el estiramiento del cuádriceps de pie y el estiramiento del cordón del talón. Si realmente tienes dificultades con tu rango de movimiento, también puedes probar estiramientos de rodilla más básicos. Existen ciertos ejercicios que pueden ayudar a reducir los síntomas desagradables asociados con el quiste de Baker. Aun así, esto no significa que debas realizar cualquier ejercicio.

Para estirar correctamente, tan solo tienes que tumbarte boca abajo y doblar la rodilla hacia delante y hacia atrás; esto puede ayudar a estirar los músculos de la rodilla y aumentar tu movilidad. También puedes ponerte una toalla enrollada debajo del tobillo cuando estés acostado y estirar gradualmente la pierna puede ayudarte a enderezar completamente la rodilla.

Si tienes dificultades para controlar los síntomas a pesar de realizar los ejercicios y estiramientos adecuados para un quiste de Baker, acude a un fisioterapeuta o consulta con tu médico. Ellos pueden ayudarte a combinar diferentes estrategias de ejercicio indicados para el quiste de Baker con otras estrategias de manejo del dolor, como hielo, vendas de compresión o esteroides, que pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación alrededor de la rodilla.