Estarás harto de escuchar los beneficios que provocan las rutinas de HITT, ¿pero te has planteado realizar entrenamiento HIST? Nombre deriva de las siglas de High Intensity Strenght Training (entrenamiento de fuerza de alta intensidad) y es un método que se utiliza para aumentar la fuerza muscular.

Realmente es un entrenamiento muy eficaz para lograr resultados de manera rápida y segura, sin sobrecargas ni lesiones, y totalmente accesible a cualquier edad y condición física.

¿En qué consiste el entrenamiento HIST?

Con este tipo de rutinas ejercitaremos cada grupo muscular a la máxima capacidad de rendimiento durante un intervalo de tiempo corto (unos 60-90 segundos).
En este tiempo no trataremos de ir rápido ni de realizar un número de repeticiones establecido, en todo momento tendremos que controlar el movimiento para alcanzar el agotamiento total del músculo. El ejercicio lo hacemos de forma lenta, y controlando la calidad del esfuerzo para evitar las lesiones.

¿Cómo sé el peso que me corresponde? La carga que utilices en el ejercicio dependerá de la fuerza muscular que tenga cada persona. Cuando seas consciente de que estás realizando un ejercicio con facilidad y que no llegas al agotamiento total del músculo, en la próxima sesión de entrenamiento HIST tendrás que aumentar de peso.

En el entrenamiento HIST no se realizan series, cada grupo muscular se trabajará durante un tiempo determinado. Cuando se acabe esa única serie, se pasará a hacer otro ejercicio. En una sesión podemos trabajar 10 grupos musculares distintos, por lo que en media hora habremos excitado todo el cuerpo era un entrenamiento muscular intenso.
Para aumentar la masa muscular es necesario que descanses los músculos un mínimo de 48 horas, así que podemos realizar este tipo de entrenamiento dos veces a la semana con una duración de 30 minutos. Es imprescindible que dejes que tu cuerpo se recupere correctamente, ya que el nivel de exigencia también es muy alto.

A pesar de que está recomendado para cualquier tipo de persona, personalmente pienso que es una buena opción para alguien que ya tiene una base muscular trabajada. Si lo que buscas es centrarte en la hipertrofia o empezar a trabajar de cero, quizá no sea la opción más rentable.