Cada vez queda menos para el examen físico que tienen que realizar los aspirantes a Policía Nacional. Si estás apuntado al gimnasio, te habrás dado cuenta de que muchos de tus compañeros de fatigas llevan meses preparándose esas dominadas o el circuito de agilidad. En mi caso, como curiosa que soy, me interesé por conocer qué pruebas físicas exigen para ver si yo también podría ser capaz de lograrlas.

Lo más común es estar apuntado a una academia que te oriente tanto en lo práctico como en lo teórico; pero si eres un amante del ejercicio físico y quieres ponerte a prueba, te traigo las pruebas que deben pasar y los diferentes tiempos para sumar puntos. ¿Serías capaz de aprobar?

En cada ejercicio te evaluarán con una puntuación de 0 a 10 puntos; en caso de obtener un 0, estarás descalificado del proceso. Y para pasar a la siguiente ronda, deberás tener como mínimo una media de 5 puntos.

Circuito de agilidad

La primera prueba física consiste en un circuito en el que tendrás que demostrar la suficiente agilidad en el menor tiempo posible. Es el mismo recorrido para hombres y mujeres, aunque el tiempo de evaluación es diferente.

El examinador te dará la señal para comenzar y durante la prueba no podrás derribar ninguna valla ni banderín, así como tampoco podrás equivocarte en la dirección. Es un circuito de sprints, saltos y pasadas por debajo de las vallas. Tendrás un segundo intento en caso de fallar la primera vez.

De querer ponerte a prueba (como amante del deporte), podrás hacerlo con material que dispongas en tu gimnasio y un poco de imaginación. Aquí os dejo un vídeo, que seguro que ayuda mucho más a entender toda esa maraña de líneas continuas, conos y vallas.

Dominadas

Mujeres

Esta prueba es diferente dependiendo de si eres mujer u hombre. En el caso del sector femenino, tendrás que aguantar el mayor tiempo posible en una dominada suspendida. Es decir, la barbilla por encima de la barra, los brazos flexionados, las palmas hacia atrás y con las piernas sin tocar el suelo.

Tan solo tendrás un intento para realizar esta prueba, y tu tiempo parará de contar en cuanto la barbilla pase por debajo de la barra. El mínimo está en 36 segundos y el máximo en 95 segundos o más. ¿Serás capaz de aguantar el mínimo?

Hombres

Los hombres tendrán que realizar las dominadas dinámicas, pero no de cualquier manera. Al igual que las mujeres, tan solo tendrás un intento para realizarla y tendrás que partir desde una posición de suspensión total con palmas al frente. Las flexiones sobrepasarán totalmente la barbilla por encima de la barra y no podrás aprovecharte del balanceo del cuerpo ni ayudarte con movimientos de piernas.

El mínimo está en 5 dominadas y el máximo en 17.

Carrera de 1.000 metros

Por último, tendrás que enfrentarte a la carrera de 1.000 metros en pista y con la típica salida en pie. Parece que un kilómetro es fácil de conseguir, pero el tiempo será el que determine si estas apto o no. No hay segundo intento.

El tiempo es:

  • Hombres. Mínima puntuación 3:48′ a 3:43′. Máxima puntuación 2:54′ o –’
  • Mujeres. Mínima puntuación 4:45′ a 4:37′. Máxima puntuación 3:24′ o –’