Ya sea por una cuestión de falta de tiempo en el trabajo o por un problema de salud mundial (como el coronavirus), siempre es buen momento para iniciarte en programas de rutina de entrenamiento de ciclo indoor. Estar en casa no implica necesariamente dejar de ser activos o tumbarnos en el sofá para comer. Se puede seguir manteniendo una actividad diaria en el salón de tu casa para evitar aumentar de peso.
Es la hora perfecta para perder esos kilos de más y ganar autoestima para dentro de unos meses apuntarte al gimnasio. Incluso, si eres un deportista habitual, podrás seguir entrenando sin afectar a tus resultados y objetivos.
La experiencia actual de ciclismo indoor es interactiva, inmersiva y honestamente agradable. Al igual que la conducción al aire libre, también puede cumplir objetivos específicos, como construir una base, perder peso, ganar una carrera o simplemente pasar un buen rato sobre dos ruedas. Estas son algunas de las opciones de ciclismo indoor más populares para ayudarte a lograr cualquier objetivo.
Zwift
Ideal para: ciclistas que quieren llevar toda la diversión del ciclismo dentro.
¿Cómo funciona?
Pura alegría para ti es salir de la cafetería con 15 de tus amigos, persiguiéndote colina arriba, corriendo por las señales de la ciudad y charlando mientras giras por nuevos caminos. Watopia y los siete cursos reales en Zwift son los lugares perfectos para ti. Te creas un avatar personalizado, ingresas tu altura y peso, y te desliza por la carretera a velocidades basadas en la potencia que está utilizando para tu peso.
Hay un montón de opciones para divertirte en bicicleta. Te puedes unir a paseos en grupo, alinearte para una carrera, reunirte con un amigo y simplemente montar, o hacer algunos de los entrenamientos Zwift preprogramados. También puedes realizar una prueba FTP en la aplicación y seguir uno de sus planes de capacitación para prepararse para algún objetivo. Pero el verdadero oro está en el juego: ganar nuevas ruedas, desbloquear nuevos cursos o «chatear» con otros corredores a través de la aplicación. Son todas las trampas y cosas socialmente competitivas que te encantan del ciclismo al aire libre, pero indoor.
Cuesta 14’99€/mes, y está disponible para iOS, Apple TV, Android, Mac y Windows / PC. Tan solo requiere un entrenador inteligente para la mejor experiencia, pero los incluso sus aparatos son compatibles con el uso de un sensor de velocidad ANT + o bluetooth o un medidor de potencia.
Zwift Run Pod te permite correr con o contra cualquier persona, en cualquier lugar
Trainerroad
Ideal para: ciclsitas que desean un entrenamiento estructurado y progresivo, no se necesitan otros jugadores.
Así funciona
Realmente no importan las animaciones deslumbrantes, los lugares de reunión virtuales o ganar trofeos. Tienes objetivos concretos de ciclismo y quieres un plan de entrenamiento progresivo y estructurado para aplastarlos. TrainerRoad es tu programa de ciclo indoor. Todo el sistema está orientado a tu FTP, que se establece a través de una prueba de referencia en la aplicación. Luego, eliges uno de los más de cien planes de entrenamiento (o más de 1.000 entrenamientos) para prepararte para cualquier carrera o evento que tengas en el calendario. Los planes creados profesionalmente se periodizan para llevarte desde la base del edificio hasta perfeccionar tus necesidades de rendimiento para alcanzar el objetivo específico. Los entrenamientos guiados incluyen texto motivador de la instrucción de coaching en pantalla. Pero el entretenimiento en pantalla está en ti: la aplicación te permite ver lo que quieras mientras el entrenamiento se transmite en la parte inferior de la pantalla. Los entrenamientos también se pueden optimizar para salir al aire libre en la carretera a través de dispositivos Garmin Edge y Forerunner, así como unidades principales de Wahoo cuando hace buen tiempo.
Tiene el precio de 19’95€/mes o 189€/año. Lo encuentras disponible para iOS, Android, Mac y PC; y solo requiere un medidor de potencia y un entrenador inteligente para tener control de resistencia automático.
Sufferfest
Ideal para: fanáticos de HIIT que buscan un entrenamiento sólido basado en la potencia y entrenamiento físico completo.
¿Cómo funciona?
Si hay algo mejor que martillar a través del baño ácido abrasador de ese intervalo final de alta intensidad, no sabes lo que es. Con entrenamientos llamados «Violator» y «The Hunted», Sufferlandria es el lugar al que debe ir para el entrenamiento en interiores. El Sufferfest emplea una medida de potencia patentada que llaman 4DP, abreviatura de 4 Dimensional Power. Prueba su potencia de 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 20 minutos para ver que tu potencia máxima se mide desde el sprint hasta la contrarreloj. Sus planes de capacitación se ajustan de acuerdo con el objetivo de las áreas que necesita construir para lograr tus objetivos. Si te gusta el entrenamiento HIIT, te encantará. También es una de las mejores aplicaciones para atletas multideportivos y versátiles, ya que tienen vídeos de carrera, ciclismo y triatlón, así como programas de entrenamiento mental, entrenamiento de fuerza y ejercicios de yoga centrados en el ciclismo.
Cuesta 12’99€/mes o 99€/año, y está disponible para iOS, Mac y Windows; Tan solo necesita un entrenador ciclo indoor o inteligente. Versiones de Android y Apple TV próximamente.
Peloton
Ideal para: amantes de la clase de spinning y ciclistas que solo quieren ponerse o mantenerse en forma.
¿Cómo funciona?
Peloton se ha convertido en el gran jugador en los entrenamientos de ciclismo de estudio al ofrecer una variedad de clases que puedes hacer directamente en tu sala de estar. La plataforma interactiva de ejercicios está diseñada para disfrutarla desde una bicicleta Peloton patentada, completa con una pantalla digital incorporada que puede transmitir clases en vivo y bajo demanda dirigidas por un instructor desde el estudio de la marca en la ciudad de Nueva York, pero también puedes divertirte combinando la aplicación digital Peloton con tu bicicleta de entrenamiento de ciclo indoor.
Por una tarifa de suscripción de 19’49€ al mes, puedes acceder a clases de estudio en directo y transmitir una de las miles de clases online. Si te gusta la energía de la clase de ciclismo en interiores y solo deseas mantener tu condición física para el ciclismo durante los meses de mal tiempo y las horas ocupadas, es una excelente opción. Peloton también ofrece correr, caminar, bootcamp, fuerza, estiramiento, cardio, yoga y meditación, por lo que también puedes usarlo para la fuerza general y el entrenamiento físico en lugar de ir al gimnasio.